本报讯（记者 吴春霖）银川马拉松将于5月18日开跑，为了广大跑友能在赛场上发挥出全部实力，甚至超常发挥，突破个人最好成绩，5月1日，记者就此采访了赛事执委会工作人员，帮助跑友科学备赛，安全完赛。

距离比赛还有10多天，我们怎么才能把身体调整到最佳状态？工作人员告诉记者，在备赛关键期，更需要摄入充足碳水化合物以增加肌肉和肝脏中的糖原储备，这有助于大家在比赛中更长时间地保持高强度运动。可以按每公斤体重每天摄入10g碳水化合物计算，比如70公斤跑者每天应摄入700g碳水化合物（约等于14碗米饭）。而每天正常饮食只能摄入约400~500克碳水化合物，为了减轻肠胃负担，可以不定时服用高密度能量胶。需要注意的是，这样的饮食方式只需维持3天即可，依据跑者个人身体素质量力而行。

通常，在马拉松比赛前一周，选手们要注意减少训练量，减少碳水摄入；赛前一天适当增加碳水化合物和电解质的摄入。比赛当天的早餐尽量吃一些身体熟悉且容易消化的食物，避免吃高脂肪和高纤维的食物，以免增加人体消化的时间。

备赛期能量储备充分后，到了比赛日当天又该如何补给呢？比赛中常常碰到各式各样的困难与阻力又该如何通过运动营养来克服呢？工作人员告诉记者，参赛过程中如果跑着跑着就没力气了，体能下降，就需要及时补充能量胶，可以快速补充运动中所需的糖原，有效缓解身体产生的不适感，并持续提供能量，提高有氧耐力水平。如果在跑步中出现腿抽筋的情况，应该在肌肉有不适感时第一时间补充电解质，以快速恢复状态。

跑步进行到后半程甚至冲刺阶段时，人体内的糖基本消耗殆尽，开始靠脂肪供能。与此同时，肌肉在经历了高强度的消耗后会产生强烈的疲劳感，这时应该再补充一支能量胶及康比特赛速饮，都可以很好地缓解疲劳。此外，比赛后期肌肉会酸痛得厉害，可及时服用酸轻片帮助排出肌肉中的乳酸，减少双腿的“灌铅感”，助力赛后快速恢复状态。

马拉松比赛是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，对身体条件有较高的要求，跑友应当根据自己的身体状况和能力参赛，以保障自身的健康和安全。