2025银川马拉松即将开跑，作为一项高强度、长时间的户外运动，身体大量出汗、外界环境刺激等因素会给跑马爱好者的皮肤带来诸多挑战，在此，给广大跑友介绍一些跑马期间可能会出现的皮肤问题及护理方法。

比赛前两三天

可每晚敷保湿面膜，深层补水强化屏障。赛前当晚，在面、颈、手臂、腿等易暴露易干燥部位涂抹足量身体乳，在皮肤表面形成锁水膜，防止水分散失。赛后应及时清洁皮肤，选择有修复保湿功效的医用冷敷贴，舒缓肌肤，深层补水，涂抹含有羊毛脂、角鲨烷等成分的保湿面霜，连续使用两到三天，也可以选择一些医美方法快速恢复皮肤水润状态。

跑步过程中

衣物、装备与皮肤长时间反复摩擦，尤其是身体褶皱处、关节部位以及脚跟、脚趾等，易造成皮肤破损、发红，甚至水疱，影响跑步进程。可选择材质柔软、透气排汗的专业马拉松运动装备；赛前在易摩擦部位涂抹润滑剂，形成润滑膜，降低摩擦风险；对于脚部易摩擦起疱部位，可使用专业的防磨脚水泡贴。比赛前15~30分钟，身体暴露部位足量均匀涂抹高倍数防晒霜，另外，要佩戴遮阳帽、专业运动墨镜，能物理遮挡紫外线对脸部和眼睛的伤害。一旦发现皮肤晒伤，如轻微发红，每隔1~2小时用冷水或湿毛巾冷敷10~15分钟，减轻皮肤灼热与炎症。冷敷后，涂抹修复乳液，舒缓肌肤、促进皮肤修复。若晒伤严重，出现水疱、剧烈疼痛等症状，应及时就医，控制炎症，防止感染。

本报记者 吴春霖 整理