嘿，参加马拉松的新选手们！你们是否在为即将到来的2025银川马拉松赛感到既兴奋又紧张？别担心，这些实用的小贴士，会让你们在赛道上跑得更轻松、更自信！

赛前准备

赛前早餐真的很关键。不要吃得太饱，五分饱或三分饱就足够了。几片面包或者简单的面食就不错。记住，不要吃陌生的食物，也不要吃油腻、辛辣的食物，这些都会影响你的状态。赛前不要喝太多水，适量饮水就好，保持身体的水分平衡。

此外，号码布尽量别贴得太低，避免跑动过程中手臂剐蹭到。鞋带一定要系牢固，鞋带不宜过长，松松垮垮的鞋带可能会让你在跑步过程中绊倒。

沿途补给

第一次跑马拉松，补给很关键，常见的补给品包括矿泉水、电解质饮料、能量胶、盐丸等。补给站内通常还会有香蕉、黄瓜、小番茄、西瓜等水果。对于半马，在赛前20~30分钟补充1个能量胶和2个盐丸，然后在10公里处再补充1个能量胶和2个盐丸。对于全马，在赛前20~30分钟补充1个能量胶和2个盐丸，然后在10公里、20公里和30公里处分别补充1个能量胶和2个盐丸。

路上的计时毯只要身体经过即可，不需要刻意跨越或是踩踏。只要经过，你的芯片就会被读到。遇到观众欢呼声时，不要太激动，速度压住，保持冷静，按照自己的节奏跑。

本报记者 吴春霖 整理