4月20日，我们迎来春天的最后一个节气——谷雨。此时节气温升高加快、雨水增多，空气湿度大，日常养生保健应以祛湿养脾胃、养肝清肝为主。且谷雨时节百花盛开，杨花柳絮随风飘舞，所以过敏体质人群也要预防过敏症状的发生。

防湿邪伤身

由于谷雨前后雨水渐多，空气中的湿度将逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，湿邪侵入人体，会造成身体困重不爽、关节肌肉酸重等情况。各类关节疾病，如风湿性关节炎，容易复发，“湿邪”也易于侵袭伤身。

“因此，谷雨养生首先要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带等。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶认为。

按揉阴陵泉穴也能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

食疗重在养肝清肝

谷雨过后，夏季将至，正是肝火旺盛的时候。所以在谷雨节气，养肝是非常的重要，食疗重在养肝清肝、滋养明目。建议多吃新鲜蔬菜，如芹菜、香椿、春笋、萝卜等，可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。

“谷雨之后，温度升高，可适当多吃些辛凉甘润的食物，比如西瓜、梨、西红柿、黄瓜、苦瓜等。但食用辛凉食物不等于吃冷饮，温度一升高，很多人迫不及待地吃起冷饮，过量吃冷饮，胃肠道受冷刺激，会导致脾胃虚寒，对身体不利。平时还可以多按摩两侧胸胁以及太冲、行间、大敦、三阴交等穴位来达到养肝目的。”吴晓晶医生提醒。

天气多变易发病

“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨期间虽然气候转暖，但早晚多有忽冷忽热，当气温发生骤降时，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支扩等旧病复发或病情加重。

因此，老年人尤应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁。谷雨时节，还应注意情绪稳定，切忌发火动怒，以免肝火伤及脾胃。

养阳多晨练慢跑晒太阳

谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，此时要尤为注意养阳气。吴晓晶建议，早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环，可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但要避免过度出汗，以免阳气外泻。

“养阳气还有一个最简单的方法，晒太阳。要多晒背部，让肩背部的各个穴位吸收太阳之阳气，以起到壮阳祛寒的作用。”另外，谷雨之后，气温回升迅速，但早晚气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防感冒。早晚要做好“春捂”，但别捂过头，避免内生湿热之邪而致病。

飞絮多，防过敏

谷雨节气过后，气温越来越高，各种花草盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上人们踏青等室外活动增加，对于过敏体质的人而言，很容易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。

“在花粉季节，过敏体质人群尽量减少户外活动，如需活动应做好防护。户外运动或健身，可以选择杨柳絮指数低的时候，比如清晨、晚上9点以后空气湿度大的时候，或者雨后。如果有飞絮飞入眼、鼻，别用手揉；当皮肤沾上杨柳絮后，要及时清除，最好用温水清洗，有助预防过敏或减轻过敏症状。过敏性鼻炎患者回到室内后，建议及时使用生理性海盐水进行鼻腔冲洗，及时清洗掉鼻内的过敏原。”吴晓晶表示。

除了注意减少过敏原接触外，还建议过敏体质人群饮食上少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。

TIPS

谷雨时节养生茶

▶三花清凉茶

做法：金银花2克、枸杞子2克、甘草1克、黄贡菊2朵、白贡菊1朵，沸水冲泡。

功效：具有清热解毒、平肝明目作用。

▶薏米茶

做法：将薏米洗净后晾干，然后放在锅里用小火翻炒，将米粒中的水分炒干，再放在密封的容器内保存。喝的时候取出一勺，用开水冲泡即可。

功效：薏米是药食两用的食物，具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等功效。

▶陈皮荷叶茶

做法：干荷叶10克、干山楂20克、薏米10克、陈皮10克，用开水冲泡或稍加煎煮均可，饮用时可添加少许冰糖。

功效：此茶可理脾调胃、健脾利湿。

记者刘威