湿热夹击的三伏天，很多人都直呼不好过。尤其是对于虚胖、阴虚、脾胃虚弱等特殊体质的人群来说，闷热的夏天就更加难熬，常常出现燥热难耐、四肢无力、大汗淋漓、倦怠厌食等不适。那么，这几类人群在夏季应该如何调理，才能减轻不适感呢？

虚胖人群重在祛湿

市民陈先生1.78米的个头，100公斤的体重，虽然看起来人很高大，但身体素质并不好，是典型的虚胖。每到三伏天，陈先生就浑身难受，“时常感到头重，就像裹了一层东西，并且伴有胸闷无力、犯困疲乏，走到哪里都想躺着。”身边的朋友说陈先生这是湿气重的表现，只有把湿气排除了，整个人才会轻快起来。

闷热的夏天，对于像陈先生这样虚胖的人来说尤其难熬。中医认为，虚胖的人多是因为体内湿气太重，这种叫“湿邪”的毒素，在夏季里尤盛。

“通常，湿气重的人，往往表现为虚胖，常感到四肢困倦、无精打采，脸上还总爱出油、长痘。有时会出现身体浮肿，这是痰湿者的常见表现。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍。“湿气的产生与内外环境有关。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，外界的湿气容易导致人体内湿气聚集，让人感觉懒懒的，打不起精神，全身都黏黏的。另外，人们在夏日里喜食冷饮或生冷瓜果，也容易形成内湿。”

湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。其实，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。一般建议在三伏天进行拔罐祛湿，效果更佳。另外，夏天还可以多吃豆类，如扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。

阴虚体质夏天更燥热

阴虚体质在夏季受天气影响，往往会进一步加重内热的问题，他们的手脚更容易发烫、出汗，还易出现烦躁、易怒等不良情绪。

分析阴虚体质的原因，银川市中医医院内分泌科副主任医师汪燕燕认为，压力过大、思虑过多以及长期熬夜、嗜食辛辣等不良生活习惯，都易损耗阴液，久而久之可能形成阴虚体质。到了炎夏，阴虚体质的人不适症状往往会更加明显，常出现手足心发热、口燥咽干、心烦、晚上睡觉盗汗等问题。

“阴虚体质的人首先需要滋阴，饮食方面注意清淡，可适当多吃甘凉滋润的食物，如藕、黑木耳、银耳、梨、百合、山药等。夏天一定要少吃煎炸、辛辣、烧烤类食物，也可多吃点鸭肉、鲫鱼、带壳的海产品，都有滋阴效果。阴虚内热人群可以喝点绿茶、柠檬汁、绿豆汤、绿豆薏仁汤等，也可喝白菊花茶来降虚火。”

因为出汗过多会耗伤人体的阴液，加重阴虚症状，所以阴虚的人工作环境要尽量避开烈日酷暑，不要出汗太多，尤其应避免剧烈运动，可进行较为温和的运动，比如散步、打太极、游泳、八段锦等。虽然阴虚人群往往比别人更易感觉燥热，但夏天也不宜多吃凉食降温，室内空调温度也不要开得太低，因为一时贪凉可能伤到阳气，更容易造成阴阳两虚。

冒虚汗也分几种情况

对于平时就容易冒虚汗的人来说，最近火烤一样的天，让人大汗淋漓，这样一来，身体的津液也消耗了不少。

吴晓晶分析，中医认为，容易冒汗是由于表虚邪侵、肺脾气虚、心脾两虚、阴虚火旺所导致的。“出虚汗是指在没有运动、正常室温的情况下，不由自主地出汗。日间时时冒汗，活动后尤为显著者为自汗；睡时汗出、醒后汗止者为盗汗。一般自汗多为气虚，盗汗多为阴虚，年轻人出虚汗，大多是由于体虚导致。现代人工作学习压力大，精神长期处于紧绷状态，加上缺乏体育锻炼、作息不规律，很容易导致体虚，进而出现冒虚汗现象。”

对于体虚的人来说，如果想减少出虚汗的症状，除了要减压之外，还应注意饮食和作息习惯。饮食上可多食用些益气补虚的食物，比如小米、糯米、香菇、芝麻、百合、山药等。同时还可以用黄芪或者西洋参来代茶饮，并配合适当的锻炼进行改善和调理。此外，口服中药如玉屏风颗粒或生脉饮等，也具有益气、固表止汗的作用。

脾胃虚弱人群更易苦夏

倦怠、厌食、体重减轻、心悸、失眠，最近不少人被苦夏困扰，尤其是一些脾胃功能不好的人，首当其冲。

除气候原因外，体质因素也是引起苦夏的另一原因。通常，脾胃功能比较虚弱的人群容易出现苦夏症状。另外，炎夏暑湿之邪侵蚀人体，更容易困扰脾胃，使其功能更差，人们就可能会出现乏力头晕，工作效率低下，甚至低热、消瘦等苦夏症状。

对于脾胃虚弱人群，夏天不宜进食大量寒凉食物。这是因为，寒凉的食物容易损伤脾胃，冷饮只能加重肠胃负担，使消化能力下降，苦夏只会越来越严重。先天脾胃弱的人更应该注意饮食起居，才可能安然度夏。健脾祛湿的常用中药有茯苓、薏仁、白术、佩兰、陈皮等。炎夏还可经常用白扁豆和大米一起煮粥喝。白扁豆是典型的健脾、除湿的药食两用之物，对于苦夏所致的食欲不振有很好的调理作用。平时也可用淮山、茯苓、薏米、赤小豆煲汤，是常用的健脾祛湿汤方。但对于苦夏症状严重的人群，还是建议就诊，由中医辨证进行调理。

记者 刘威