9月8日是白露节气，它是反映自然界气温变化的重要节令。白露时至仲秋，天气转凉，昼夜温差较大，空气更加干燥。银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽建议，白露过后，我们的养生保健也需适时作出相应调整。“白露节气后，一些心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者容易旧病复发。所以，白露养生当注重保暖与润燥，以期安度秋冬。”

滋阴润肺最重要

甘肥油腻要少吃

白露以后，凉燥就更加明显，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。王晓丽解释称，秋季应肺，秋燥容易伤肺，致干咳、鼻出血等。此外，还会出现一些与肺脏相关的问题，“肺主皮毛，皮肤容易出现干燥，甚至皲裂，肺开窍于鼻，会出现鼻干、鼻痒，喷嚏频作；肺与大肠相表里，会出现便秘、便血等。”

她建议，白露后防秋燥，从饮食上，需注意滋阴润肺，要多吃些梨、蜂蜜、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等，补充维生素。根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、莲藕、银耳、百合、莲子等。另外，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。

白露时节，平时要少吃或不吃过于甘肥油腻的食物，也要避免过食辛辣刺激的食物，以免影响肺和皮肤的功能。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤津而致大便干燥。

科学“秋冬”有讲究

重点护好3个部位

俗话说“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露节气时，气温开始下降，早晨草木上有了露水。“白露身不露，寒露脚不露”，是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体，否则容易着凉。俗话说“春捂秋冻”，科学的“秋冻”能提高身体抗寒能力，但是年老体弱者、慢性呼吸道疾病、慢性心脑血管病、周围血管病的人群是不适合“秋冻”的，特别是阳气不足的人群，比如老寒腿的患者，长期痛经、月经不调的女性，更要注意保暖，别盲目“秋冻”。即便是健康人群也要根据自身情况适度“秋冻”，不能过度地为冻而冻。

白露过后，身体有三个部位尤其要保护好：肚脐、后背和双脚。肚脐又称神阙穴，内通五脏六腑，背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；双脚如果着凉，会大大降低人体抗病能力。患有慢性胃病的朋友，生活中更应注意保暖，避免因腹部受凉而导致胃病复发或加重。

除了外部保暖外，内部保暖同样需要注意。“白露之后，不宜再贪食寒凉之物，否则易损伤脾胃阳气，可能直接影响秋冬阳气的敛藏，不利于身体健康。”王晓丽提示。

登高望远开阔心胸

撒气穴帮助消抑郁

白露至，秋风起，草木也要开始凋零，这个时候人容易产生悲伤情绪。“但是过度的悲伤，情绪低落，易导致身体机能下降。所以此时应该注重情志的自我调节，尽量保持愉悦的心情，可以呼朋引伴到处走走，也可登高望远开阔心胸。推荐腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺的病人。”王晓丽表示。

平时多按摩太冲穴也有助于消除抑郁，改善心情。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。

多泡脚常搓耳

补养肾气抬脚跟

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。王晓丽建议大家坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病患者尤其要注意温度，泡脚时间不宜过长，一般每次不超过20分钟。在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

白露时节气候转凉，如不想外出运动，可以选择随时随地抬脚跟。脚心的涌泉穴，是肾经的起始穴。抬抬脚跟，不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的经脉，起到刺激肾经的效果。

早睡早起顾护阳气

避免熬夜好过冬

白露以后，自然界万物慢慢变为收敛闭藏状态，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。《黄帝内经》中提倡应“早睡早起，与鸡俱兴”，早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此时起居作息要养成早睡和早起的好习惯，避免熬夜，人们要储备充足的气血以备过冬。

小贴士

白露食疗方

胖大海麦冬枸杞饮

胖大海6克，枸杞15克，麦冬10克，放入杯中，开水冲泡后饮用。可清肝明目、滋阴养肾、清热利咽。适合久咳、干咳少痰、咽喉干燥疼痛及眼睛干涩、视物模糊者，但消化不良者不宜。

沙参枸杞粥

沙参20克，枸杞20克，玫瑰花3~5克，粳米100克，冰糖适量。将沙参洗净捣碎，煎取浓汁，去渣与粳米、枸杞加水入砂锅文火煮。待粥将成，加入冰糖、玫瑰花搅匀，稍煮片刻。每日早晚温热服食，可滋阴润燥、养肝明目。

记者 刘威