生活中很多人都有这样的体验，刚开始会干劲十足定下一个目标，可是没过几天就偃旗息鼓了。明明告诫自己一定要自律，也做了可行的计划，但就是坚持不下去。自律，似乎不是一件你想掌控就能掌控的事。

1 频频做人生计划频频不了了之

“我说几种情况，你看看自己会不会‘中枪’？”在说到有关“自律”的话题时，国家二级心理咨询师周欣怡首先发问——你是不是经常计划减肥，却不久后又陷入美食的诱惑；明明下定决心要充实自己，却在电脑前无法抵挡游戏的诱惑；明知早睡对健康有益，却总是拿起手机刷视频，导致熬夜成常态；甚至为生活做了非常具有可行性的计划，但就是“三分钟热度”，总是半途而废……

这样的状态，可能很多人正在经历。29岁的赵蕊比对了周欣怡老师说的几个案例，不禁感慨：“感觉就是在说我。”

工作后，赵蕊就一直在为自己的人生做计划。她的工作笔记本上，随手就能翻到很多计划。比如买了很多想看的书，计划每天晚上睡觉前看一小时的书；搭配了好看的运动装，在小区附近找了步行只需要5分钟就可以到达的健身房，计划每周运动至少3次；不喝碳酸饮料、每天晚上7点后不吃任何东西……

“很搞笑，所有的事情，都没有超过两个星期。健身房办了年卡，只去过3次。”赵蕊苦笑着说，这些年，她一遇到生活挫折就会做计划，每次都信誓旦旦，准备齐全，但每次都以不了了之告终。“我也不知道问题出在哪儿，可能我的人生字典里，就没有‘自律’两个字。”

2 不要让自律变成苛责自己

和赵蕊不同，在一家企业做人资工作的王龙说自己绝对“自律”，但因为要保持这份“自律”，自己竟然患上了焦虑症。“我结婚6年了，从婚前140斤，到婚后第三年220斤，我当时如果不自律估计就要进医院了。”王龙说，为了能恢复正常的体重，他极其苛刻地要求自己，越是变态的减肥方法，他越是去坚持。在他看来，能“控制”自己欲望的人，才是强大的。

于是，抱着这样的信念，王龙用尽各种办法来减重，可那份所谓的“自律”却让他最终失去了健康。

“我每天都在强迫自己，别人所谓的‘自律’的快感，我完全感受不到。以至于最后，人是瘦了，但身体垮了。后来，连心理也出问题了。”王龙说，现在他每天都很焦虑，做什么事都想前想后，不愿出门，不愿社交。“一次年会上，有一个女同事开玩笑跟我说，‘你最近好像又胖了’，就是那句话，一下子就把我这几年的‘自律’击垮了。我甚至不愿去上班了。妻子虽然鼓励我，安慰我，但我就想天天躲在家里，经常点外卖吃，吃完就躺在床上刷手机，看视频…… ”

王龙在讲自己的经历时，语气很平静，感觉这一切和自己无关。在他看来，自己就是因为“自律”才变成这样的。现在，他只想让自己完全“放松”下来，不想“自律”了。

3 自律难背后的原因

“有些人无法‘自律’，有些人痛苦地坚持着所谓的‘自律’，这两种情况看似是两个极端，但其实都是‘做不到’。”周欣怡说，冷静下来分析原因，自律难背后，又有着怎样的问题？

首先，不少人都会有一个潜意识在左右自己，那就是自己不相信自己可以改变。这一潜意识让自律变成了难题。对此，周欣怡解释说，心理学研究表明，很少相信自己有自由意志的人，很容易放任自己的冲动性结果，很难做出自律的行为。“如果你在做某件事情之前，总是预想到可能会出现的麻烦和困难，不相信自己真的可以做到，那么你会受到自证预言的影响，迎来你想要的最坏的结果。越是一些看似完美的‘计划’，其实越能看出一个人是否真正相信自己。”

周欣怡说，自律难还和一个人的童年经历有关，比如父母对孩子经常进行体罚，就会影响孩子自律能力的发展。“这样糟糕的经验会存储在一个人的潜意识里，它会不断地自我暗示‘如果出错，就要受惩罚’。因此为了逃避错误， 有着体罚童年经历的人，成年后在执行某件事上稍微遇到一些困难，就会选择不再继续。”周欣怡强调说，所以家长们要知道，接纳孩子的错误，用语言鼓励孩子，有助于孩子自律能力的发展。

4 真正的自律是有收获感

真正的自律，会带给一个人收获感。如果带来的是痛苦，可能就要调整执行的节奏了。周欣怡说，“做不到”还有一个潜在原因，就是一个人的安全感不足。“一个缺乏安全感的人，他会觉得周围的环境都是危险的，他很容易耗费过多的力量去应付心中的危险，从而缺乏持续性坚持一件事情的能量。”

不过，周欣怡也提醒说，如果有人过度追求完美，自律就会带来痛苦。在这些过度追求完美的人看来，自律就应该做到极致，不能有任何松懈的行为出现，否则就是不够自律。但是，问题的关键就在这里，绝大多数人很难特别严苛地对待自己，而过度追求完美的人会因为偶尔的拖延和不达标产生严重的自我否定，陷入到强烈的负面情绪之中。

温馨提示：健康自律三步走

周欣怡说，有意识从三个方面去重新认识“自律”很重要。

首先，在决定做一件事之前，先了解清楚自己内心真正的需求；其次，自律的前提是合理化，所做的一切是基于自己的实际情况出发，而不是为了自律而自虐，当期待与自身的能力不匹配时，会成为自律最大的障碍；第三，很重要的一个认知——只要是人，就会有弱点，能掌控自己的弱点，才能掌控自己的人生。

“比如懒惰，这是每个人都有的弱点，一个自律的人，我们往往能看到他坚持的一面，却很难看到他懒惰的一面，这并不代表懒惰不存在。所以不要苛责自己做得不够好，而是接受这样的常态存在。太过用力是难以长久的，长期坚持一件事，需要给自己留一点缓和的余地。”周欣怡提醒说，允许自己有不好的状态，允许自己偶尔的后退，循序渐进才是一个人该有的状态。

记者 王敏