“九月节，露气寒冷，将凝结也”，今年寒露为10月8日，一个“寒”字预示了天气将由凉爽向寒冷过渡。那么，寒露时期的气候特点对人体健康可能产生哪些影响？人们在这个时节如何养生？银川市中医医院肾病科副主任医师宋丽给出了一些养生建议。

养阴防燥，多吃柔润食物

“金秋之时，燥气当令”。寒露之后，雨水渐少，天气凉燥，昼热夜凉，人们容易出现中医上所说的“凉燥”症状，即口干、咽干、鼻燥、皮肤干燥、便秘等。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，此节气里，人们在饮食上要多食滋阴之物防燥邪，让机体的各项生理活动顺应自然界的变化。

“首先，饮食上应少吃辛辣刺激、熏烤的食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。可多吃水分较多的水果，如雪梨、葡萄、柚子、枇杷、水蜜桃等。蔬菜类的，可多吃胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等。”宋丽建议，寒露天凉，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择，有健脾胃、补中气的功效。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。如觉得光喝开水不足以应付干燥的天气，可尝试晚上喝一杯蜂蜜水，日常也可冲泡如枸杞菊花茶等具有滋润功效的茶饮。

食用柿子不宜过量

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。寒露时节是吃柿子的最佳季节。秋天成熟的柿子果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃，可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。但要注意的是，柿子最好饭后食用，尽量少食柿皮。同时也要控制食量，不宜同食含纤维素较多的蔬菜等食物，患有慢性胃炎者、消化不良等胃功能低下者和糖尿病人不宜食用。注意螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。

除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要。不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥。

适时添衣

颈腰脚三保暖

寒露后，夜晚温度将会降得更低。宋丽表示，此时节人们要特别注意保暖，别再“秋冻”了，尤其要注意头颈、腰背、脚部的保暖。

头颈部是寒气入侵的主要部位，受寒后会导致感冒、咳嗽、头痛、颈椎等不适，天冷出门时最好戴上帽子，系条围巾。

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的提升阳气的作用。

足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，泡脚时也可以加入一些温经通络的草药，比如艾叶、红花、干姜、花椒等。除此以外，我们还可以艾灸足三里和涌泉穴等部位，这对下肢以及周身的防寒保暖及避免胃痛很有好处。

运动解秋乏，晨练别太早

秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，人们容易出现一些特有的现象，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

“防秋乏最好的办法不是多睡觉，而是锻炼。运动锻炼可以强健体魄，可以在一定程度上赶走秋乏。”宋丽建议，在寒露时节，由于秋高气爽，可做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。

但要注意的是，寒露过后，老年人运动一定不要“赶早”，这是因为晨起气温低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，以全身微热，尚未出汗或微微出汗为宜。应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。体质较差的人可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等运动。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到早睡早起但别太早！

秋风萧瑟，注意调节情志

寒露时节，由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟，往往使人情绪不太稳定，心情燥动，容易产生悲愁忧伤之感。看到草枯叶落、花木凋零，一些人心中常有萧条、凄凉、垂暮之感。而悲忧最易伤肺，使肺的宣降功能失调，也很可能引发疾病。因此，一定要保持良好的心态，比如通过郊游感受秋高气爽，及时宣泄积郁之情，提高机体的免疫能力。

小贴士

寒露代茶饮方

【百合麦味茶】

做法：百合、麦冬各6克，五味子、杏仁各3克，绿茶适量。将上述材料加入沸水焖泡约20分钟，可反复冲泡至味淡，每日一剂。

功效：滋阴、润肺、止咳。适用于秋季燥咳，症见咳嗽少痰，口干咽燥，大便不通，舌红少苔者。

禁忌人群：贫血、胃溃疡、胃痛患者。

【桑叶菊花杏仁粥】

做法：桑叶、菊花、甜杏仁、粳米、冰糖适量。前两味煎汤，去渣后入甜杏仁、粳米煮粥。

功效：润肺止咳，预防便秘，适用于风热感冒、肺热燥咳、便秘等症。

记者 刘威