10月24日是霜降节气。霜降既是秋季的最后一个节气，也是一个反映自然界气温变化、水汽凝结的节气。随着霜降的到来，草木开始泛黄凋落。一步跨进了晚秋时节，冬季的脚步也渐行渐近。霜降时节，天气会越来越冷，只有给身体补足能量、科学调养，方能为冬季乃至全年的养生做好准备，提高抗病能力。那么，霜降时节该如何进行身体调养？银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽给出几个养生建议。

补冬不如补霜降

霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。

王晓丽介绍，民间一直有“补冬不如补霜降”的说法。因此，此时饮食养生适合的是清补、平补，以温润健脾养胃为主。因个人体质、情况有所不同，进补重点也不尽相同，建议在医师指导下进补，不能乱补。“霜降时节常用的进补中药有沙参、麦冬、百合、玄参、大枣、川贝母、白果、茯苓等。对于体质虚弱的老年人，建议用黄芪、当归、淮山药等煲药膳汤，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质。适合平补食材的特点是温润益气养胃，主要有山药、莲藕、红枣、豆制品、杏仁、鸡肉、海带、紫菜、柚子等。”

中医认为，健脾最好的是山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰功效的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜常食。而每到深秋即会脾胃不适的人，可用桂圆、花生、红枣、黄豆、白米、薏米和茯苓熬粥调理。

梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，也很适合霜降时节食用。

防寒保暖按两穴

霜降时节是秋冬季节的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，昼夜温差变得更大。这个时候我们不再适合“秋冻”，而是要防秋寒。一些体质虚弱、抵抗力低下者难以适应，感冒发烧以及其他一些呼吸道疾病发病会增多，如过敏性哮喘、支气管炎等。此时节，气温有时会骤降，人体的血管受到寒冷刺激后，一些心脑血管疾病如冠心病、脑梗等发病率也开始上升。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增加衣物，外出时可戴口罩，避免冷空气对呼吸道的刺激。

“秋冬易患流感、咳嗽的人群，在日常饮食调养中，可食用杏仁、罗汉果、无花果等，这些中药有润肺、止咳、利咽功效。霜降养生，建议平时多按两个穴位。一是风池穴，揉按风池穴位，中医上可清热疏风解表，有助于缓解风热感冒引起的头痛。二是迎香穴，搓按迎香穴位，中医上可祛风寒、通鼻窍，有效缓解感冒后的鼻塞、流涕症状。” 王晓丽表示。

护膝暖足是关键

对于中老年人来说，霜降节气后外出锻炼时尤其要注意保暖，特别要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往会使疼痛加重。

“天气渐冷，爱美的女性朋友们也要注意脚踝保暖，不要再穿裸露脚踝的鞋子或者薄袜，以免足部受凉。大家可在睡前用热水洗脚，足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，热水泡脚可使血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛的发生，还能缓解一天的疲劳。”王晓丽建议。

对于中老年人来说，霜降过后还要注意防治“老寒腿”，不妨经常按摩大腿外侧，沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，“老寒腿”症状自然会减轻。

早点起床莫贪睡

由于霜降过后，天气逐渐寒冷，很多人早上喜欢赖床贪睡，其实这并不是一个好习惯。早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力。另外睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

调整心情防秋郁

霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落，抑郁，一不小心就会成为生活中的“林黛玉”，严重的还可能出现季节性情感障碍。因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。同时，还可以多尝试慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦等，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。

霜降茶饮食疗方

最后，王晓丽主任还给大家推荐了三款适合深秋的茶饮食疗方。

1.茉莉桂花茶：取茉莉花、桂花各3克，绿茶2克。将以上3种原料洗净，放入杯中，沸水冲泡。功效：此茶具有疏肝健脾、润肺化痰的功效。

2.陈皮甘草茶：取陈皮4.5克、生甘草2克、化橘红3克、北沙参3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、红茶1.5克。把红茶和以上各味中药材研磨成粗末，然后用热水冲泡即可饮用。功效：健脾温中、疏肝活血。

3.大枣莲子银杏粥：百合30g、大枣3枚、莲子适量、银杏5粒、粳米100g、冰糖适量。将莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。功效：养阴润肺、健脾和胃。

记者 刘威