“科目三”舞蹈是最近一些视频平台流行起来的一种魔性舞蹈。摇花手、扭腰、摆胯，还有“丝滑”的扭脚动作，引起了不少年轻人的模仿。就在网友们晒同款舞蹈视频的同时，也有一些人不慎扭伤。银川市中医医院骨伤三科沈阳医生看了网上的“科目三”视频后提醒，跟风跳“科目三”舞蹈需谨慎，不然会有扭伤脚踝的风险。

男子跳“科目三”舞蹈后

脚踝疼得不能走路

30岁的市民张先生对最近网络上爆火的“科目三”舞蹈产生了兴趣。但没想到，一番模仿后竟然扭伤了脚。

“其实我也没有舞蹈基础，就是觉得这个‘科目三’舞蹈挺有趣，就在家对着网上的视频模仿那些动作，其中有一个踝关节内翻踮脚的动作，我反复练习了很多遍都无法做到脚步‘丝滑’的效果。跳了一段时间后我就觉得右脚有些疼痛，当时没在意，本以为睡一觉自己就会好，也没做特殊处理，谁知道第二天起床脚踝疼痛加重，不能走路了。家人用轮椅推着我去的医院。”张先生回忆说。就诊后，张先生被确诊为踝关节外侧韧带损伤。

踝关节扭转过大

易致韧带损伤

沈阳医生分析说，“科目三”舞蹈中很多动作需要高频率的移动和变换，如果没有舞蹈基础，很容易造成膝关节和踝关节肌肉和韧带的过度拉伸或扭伤，其中最常见的是踝关节扭伤。

“因为跳‘科目三’舞蹈时，双脚长时间内翻且不停扭动，身体的全部重量都集中在双脚的外侧韧带上，而外侧韧带由于暴露在外，且皮下脂肪较少，是人体较脆弱的部位，因此该动作极易造成踝关节扭伤。尤其是对于平时不经常运动，没有舞蹈基础、没有热身的人来说，盲目跟风跳这种舞蹈导致受伤的可能性是比较大的。”沈阳医生进一步解释。

提醒：崴脚处理不当，可能导致习惯性崴脚

踝关节扭伤即是我们常说的“崴脚”，是指踝关节韧带损伤或断裂的一种疾病，发病率在全身各关节扭伤中占首位。该病可发生于任何年龄，但以青壮年较多。

崴脚是骨科门诊及骨科急诊的常见病。很多人会认为，崴脚是小毛病，不用上医院，在家缓缓就好了。其实，崴脚并非小事，如果早期得不到及时正确的治疗，常常会留下踝关节不稳或创伤性关节炎等后遗症。

40岁的银川市民吴先生就深受踝关节不稳之苦。吴先生在二三十岁的时候酷爱打篮球，篮球场上跳跃时，崴脚是常有的事。每次崴脚之后，吴先生也不重视，疼了就喷点药或贴点膏药，总觉得过几天就能慢慢恢复正常。但让吴先生郁闷的是，随着年龄的增大，近年来他崴脚发生得越来越频繁了。前些天下雪后，吴先生外出时脚下一打滑，又崴脚了。“当时就觉得脚腕很疼，到第二天脚腕就肿胀无法着地，到医院拍片，显示骨头没有受伤。医生检查后说，我年轻时崴脚没有处理好，导致踝关节位置的韧带松了，关节稳定性下降，所以容易反复崴脚。”

“确实，有的人发现，一次崴脚后，它就会像‘老朋友’一样时不时来找你，这就是习惯性崴脚，又称慢性踝关节不稳。慢性踝关节不稳的典型临床症状为：走不平的路和夜路时，容易崴脚、打软腿；剧烈运动时易崴脚；活动后踝关节外侧反复肿痛；踝关节外侧区有压痛。”沈阳医生提醒。

崴脚后应急处理有讲究

一旦跳舞或者运动过程中出现崴脚，最重要的就是先制动，不能忍痛继续运动，然后再继续做进一步的应急处理。对此，沈阳医生给出了一些应急处理的意见。

休息：崴脚后第一时间停止一切活动，让受伤部位静止休息，防止二次伤害，必要时可予以踝关节支具、石膏固定患处以达到制动的目的。

冰敷：让受伤部位温度降低，抑制炎性反应，减轻炎性渗出和毛细血管破裂出血，从而缓解疼痛、肿胀。在急性期的24～48小时内可采用冷敷，每次10～20分钟，2小时一次，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹住冰块，以免冻伤。要注意的是，冰敷仅限伤后48小时内。

加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物（比如丝袜）包裹住受伤的踝关节，适当加压包扎减轻肿胀，切忌过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血，甚至导致肢体远端缺血性坏死。如果加压后出现肢体远端苍白、锐痛、冰凉、麻木、无脉等情况，则应及时自行松解或解除加压装置并前往医院专科就诊。

抬高：将患肢抬高，可于患肢下垫一枕头，使其高于心脏位置，有利于增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

一般的崴脚3～4天肿胀就会逐渐减轻或消除，但若是出现肿胀几天不消，甚至越来越肿，这就警示我们韧带严重损伤甚至骨折，需要及时就医，而不是等它慢慢自愈。

避免扭伤，日常防护要做好

想要避免崴脚，我们应注意对脚踝的日常保护。运动前，应进行充分的拉伸热身活动。参加运动时，尽量选择宽松的运动鞋、平底鞋。必要时，选择高帮鞋保护踝关节。对于女性来说，应该少穿高跟鞋，提高脚部落地的稳定性。

上下楼梯要注意，留心脚下，避免踩空。夜间行走，要注意照明，因为黑暗中更容易出现崴脚的情况。

如果脚踝初次受伤，患者应在早期就医，谨遵医嘱合理治疗。在日常生活中，患者也可以做一些功能性锻炼，帮助加强脚踝的平衡及稳定性训练，例如踩平衡板训练。

记者 刘威