心脑血管疾病，就喜欢在冬天“搞事情”！寒冬是心脑血管疾病的高发季节，尤其是对于一些血管不好的老人来说，冬天保护好心脑血管对预防疾病发作很有必要。专家提醒，对于老年人以及心血管疾病的高危人群来说，寒冷的冬天有一些行为，容易给心脑血管疾病埋下“祸根”，应尽量避免。

警惕晨练过早

上周一早上6点多，65岁的秦叔冒着寒冷出门晨练，这是他保持多年的习惯。锻炼到一半，秦叔突然感觉胸口发闷、发痛。想着自己本身有高血压，平常偶尔也会出现这种症状，基本休息一下就能好，于是就没太在意，坚持走回了家。但休息了一个多小时后，秦叔胸口闷痛的症状却愈发严重。家人赶紧带他赶到医院。心电图一做，明确是急性心梗，马上安排了急诊手术。“以前经常听到冬季老年人早晨外出锻炼，突发心梗，没想到真的就发生在自己身上了。”术后，秦叔后怕地说。

“寒冷的天气本身就会增加心脑血管疾病的发病风险。冬天太阳还没升起的时候，空气中温度比较低，湿度比较大，这个时候进行晨练，可能会引起感冒着凉。而且早上醒来，也是血液黏稠度比较高的时候，立即运动也可能导致血压升高，甚至有发生心血管意外的风险。”宁夏医科大学总医院心脑血管病医院急诊科主任医师丁勇提醒。

“中老年人冬天晨练不要着急，最好等太阳出来暖和点后再出门。来到户外也别急着开练，可先进行10至20分钟的准备活动，让身体充分热起来。运动从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，进而适应运动需要。”丁勇建议。

切忌清晨醒后猛起床

冬天，早上起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，特别是对高血压、冠心病、动脉硬化等患者来说，清晨猛起床最容易引发意外。

“睡眠时，全身血管处于松弛状态。如果早上刚睡醒就一骨碌爬起床，身体还没调整好状态，会使身体一时无法适应，造成体位性低血压，脑部出现数秒钟的供血不足，表现为头昏眼花、站立不稳等症状。同时，血压波动过大，也是诱发心血管事件的一个危险因素。另外，经过一晚上休息，人体处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞也可能加剧供血不足，猛然起床易引发心脑血管疾病。”丁勇解释。

中老年人，特别是有心脑血管疾病的人群，早上醒来后不要猛然坐起、下床，最好能分为几步进行：醒来后，先半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。另外，老人起夜时，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再慢慢走向厕所。

补水不足易形成血栓

冬天气候干燥，水的隐性消耗加大。加上冬季排汗减少，老年人缺乏口渴的感觉，水分往往摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管事件发生或病情恶化。

冬季老人一定要重视补水，补水以白开水、淡热茶为佳，不可用甜性饮料代替水。喝水不要一次喝很多，而是要少量多次。正确的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，让身体随时都有水分供给，又不会过量。对于中老年人而言，临睡前或起夜后适当喝点温开水，可稀释血液黏稠度，能减少心血管疾病的发生。但对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，盲目多喝水可能会加重病情。

情绪激动疾病生

有些老人年纪大了，脾气反而变大了，情绪易激动，动不动就爱发火。“其实，老人情绪波动过大，脾气暴不仅易造成血压升高，还可能导致眼压升高，更容易发生中风等躯体疾病，增加发生猝死的风险。”自治区人民医院神经内科主任医师许东提醒。

老人尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。老年人遇到不顺心的事时，应尽量调整自己的情绪，保持平和的心态，少生不必要的“闲气”。平时可多参加一些社区集体活动，多找心胸开朗、脾气好的朋友交流宣泄，有了精神寄托，气自然就少了，情绪也能平和不少。

洗澡时间过长暗藏危机

冬天洗热水澡，本是件很舒服的事情。但就在上周，家住金凤区长城花园的张大爷，在浴室洗澡时突然感觉头晕目眩、心悸、胸闷气短，晕倒在地。紧急送医后，经过一系列检查，发现张大爷是突发脑梗死。

“老人在洗澡时突发脑梗、心梗的病例并不鲜见，尤其是一些有高血压等基础疾病的老人。”许东介绍。进入冬季后，对于老年人来说，洗澡时间过长可以说是暗藏危机。患有高血压、糖尿病等疾病的老人，本身心血管功能差，供血不足易导致携氧能力低下，如果长时间待在密闭缺氧的浴室里，容易引起大脑和心脏缺血，进而发生危情。

冬天洗澡也是个“技术活”。建议冬季老人洗澡时，脱衣的地方或浴室内温度先要提高，避免温差过大导致的血压波动；从浴池中起身时，动作放慢；洗澡时，也可带一杯水进浴室，口渴时及时补充水分。另外，老人洗澡时间不要过长，时间控制最好在10～20分钟内，超过20分钟家人需及时关注。

记者 刘威