春节将至，各家各户的大扫除都排上了日程， 一番洗洗擦擦、搬动重物、爬高爬低后，随之而来的很可能是脖子疼、手腕肿痛、伸不直腰，甚至可能会闪到腰、扭伤脚踝……医生提醒大家，春节前大扫除一定要注意安全，尤其要做好关键部位的保护，防止受伤。

肩部肌腱最怕过度拉伸劳累

眼看就要过年了，市民胡阿姨忙活得更勤了：从床单到窗帘，再到沙发套，洗洗晒晒，一天下来，她感觉肩膀有些酸痛，但并未太在意。第二天起床后，疼痛非但没有减轻，反而连手臂都完全无法抬起了。就诊后，胡阿姨进行了相关检查，结果显示，她肩袖部位的肌腱出现拉伤。

银川市中医医院骨伤三科沈阳医生介绍，很多中老年人的肩袖本来就存在不同程度的退变，在拆卸窗帘、擦洗窗户时，过度拉伸身体，都可能会造成过度劳累，最后导致肌肉拉伤。扫尘时，还有一个动作比较常见，就是擦拭与洗刷。反复、相对固定的姿势会使前臂背伸肌群及上臂的肱二头肌肌腱（手臂内侧靠近肩膀部位）因为劳损，导致局部无菌性炎症刺激而出现疼痛、功能障碍。

沈阳医生建议，过年前做清洁时，诸如洗涤晾晒窗帘或被套等“大件”工作，最好是由年轻力壮的男性承担，或者选用具备自动升降功能的晾衣器具。

颈椎最怕着凉和姿势不对

年前大扫除，市民在擦窗户、擦柜子时免不了长时间仰头，爱干净的主妇可能还会跪着低头抹地板。无论是仰头还是低头都会让颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终都会处于一种牵拉状态，极易引起颈部劳损。另外，年前大扫除开窗擦玻璃时，为了抵御寒气，会使颈部肌肉痉挛，小血管收缩，软组织血液循环发生障碍，影响颈椎间盘的营养供应，从而易诱发颈椎病发作。

冬天大扫除时首先要注意颈椎保暖，还要避免长时间的过度仰头或低头姿势，尤其是颈椎已经开始退化的中老年人更要护好颈椎。

腰最怕突然用力

弯腰搬个花盆就把腰闪了，真的是运气差吗？其实这样的扭腰并非偶然，只是辞旧迎新之际的活动量更大，许多不经意的弯腰在所难免，劳损厉害了就容易出现急性扭伤。

在医学上，“闪腰”称为急性腰扭伤。沈阳说：“在无准备或准备活动不足的情况下突然开始腰部负荷运动（如搬扛重物）或弯腰、转腰，或在劳动、运动中腰部姿势不当、用力方式不当、腰部负重太大时，常会造成急性腰扭伤。”

不少人在闪腰之后，会来回扭动腰部，或者用手掌在腰部按揉，以为这样做能够缓解腰部的不适。但事实上，闪腰后不建议乱动，急性期内也不主张随便推拿、按摩，因为这样做很可能加重病情。部分急性腰扭伤患者，可卧床休息，但如果闪腰病情较重，或出现小腿的疼痛、麻木及伴随其它症状时，应及时去医院检查排除椎间盘脱出等情况。

手腕频繁活动易引起腱鞘炎

“在厨房擦洗油烟机、橱柜，洗洗刷刷的，整整忙活了3天，结果发现手腕又肿又痛，拧毛巾、拿筷子这些简单的动作都很难完成了！”近日，家住金凤区的杨女士因手腕不适就诊，被确诊为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。原来，杨女士最近长时间做家务，由于关节部位的频繁活动引起腱鞘炎。

银川市中医医院骨伤一科胡苇医生介绍，长期、过度、重复的活动，比如：抱孩子、做家务劳动、玩手机等，会导致腱鞘损伤，出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，这就是我们说的手腕腱鞘炎，医学上被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，俗称“妈妈手”。手腕腱鞘炎除了会有局部疼痛、压痛，还有其他三种症状比较典型：弹响，手腕活动时会有咔咔的弹响声；包块，手腕大拇指根部有鼓包，按压有痛感；活动疼痛，手腕或拇指活动用力时出现疼痛。

手腕腱鞘炎轻微的，并且只是单纯疼痛，只要保证充分休息就能自愈。如果比较严重，影响了行动，需尽早到医院进行检查及治疗。预防腱鞘炎，主妇在做家务时，应注意手指手腕的正确姿势，不要过度用力或弯曲，感觉手部不适时，可以多用热水泡手，有缓解疲劳的作用。

踝关节最怕从高处跳下

“准备清洗窗帘呢，刚把窗帘摘下后跳下窗台，没想到一下崴了脚，疼得不能走路了。”躺在床上的韩女士后悔不已。

我们的踝关节在站立或行走时几乎承受了人体的全部重量，而且活动度较大，所以发生扭伤的机会较多，尤其是大扫除从窗台、凳子或者梯子跳下时极易发生崴伤。

沈阳医生提醒说，一旦出现崴脚，最重要的就是先制动，不能忍痛继续运动，然后再继续做进一步的应急处理。一般的崴脚3～4天肿胀就会逐渐减轻或消除，但若是出现肿胀几天不消，甚至越来越肿，需要及时就医。

几点防受伤建议

●有计划地进行大扫除，可分多天进行，避免过度劳累。

●搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，不要直腿弯腰搬运。

●取放高处的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

●拖地时可前跨一步，这种姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展。

●在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈腰椎压力。

●老年人最好不要爬高打扫。

记者 刘威