2月4日迎来立春节气。作为一年中的第一个节气，它揭开了春天的序幕。其实，立春不仅是一个重要的节气，更是人们调整机体状态的好时机。在春回大地之际，银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽提醒大家，立春之后，白天渐长，气温渐暖，自然界的各种微生物也开始蠢蠢欲动。因春属木，与肝相应，人们容易情绪躁动出现肝火旺的情况，所以立春后的养生尤其要注意三点：防病毒、降肝火、畅情志。

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吃点酸、喝花茶，助阳养肝

“因春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝。”俗话说，“春季养好肝，健康一整年”是有道理的。因为春天养好肝，可以避免夏天肝脏的亏虚，又可以调理冬季过度进补造成的肝火过旺。

立春养肝，首先要注意食物的选择。王晓丽建议，“按照中医五行的观点，吃酸养肝，甜味补脾。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，因此立春后要适量吃一些酸性食物，常见的酸味水果有酸枣、梅子、柠檬、菠萝等。”

立春之后依然比较干燥，喝花茶可以帮助驱散冬季聚积在人体内的寒气，特别是玫瑰花茶、茉莉花茶等；而苦寒、黏滞、辛辣的食物都不利于养肝，春季应少吃。

春天养肝还要注意养肝血，养肝血最主要的就是睡眠要充足。肝火过旺的人春天容易出现急躁易怒、头痛、眩晕、眼睛发红及便秘等情况，甚至会使血压升高，可适当饮用决明子菊花茶。

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心情舒畅、推肝经，也可养肝

春天阳气生发，万物复苏。因此，春季养生应顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。中医认为，肝主情志，因此护肝要从心情和情绪着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上炎”。所以春季尽量少发脾气少恼怒，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。

养肝除食疗外，推肝经也有清肝泻火、疏肝理气、活血化瘀的作用。推肝经时，人可以坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放。双拇指重叠，用拇指指腹推按，从大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推至膝关节处。左右交替，以感到疼痛为佳。如果没有疼痛感，中医理论认为“通则不痛”，说明肝经通畅。可以隔着衣服推，也可以在皮肤上涂些润肤油推。

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注意保暖，不要过早减衣

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”立春后，天气转暖，病毒、细菌慢慢滋生，立春后也是疾病多发的季节。

那么，立春后如何防病呢？“立春只是春天的前奏，还将有一段时间冷暖不定，因此保暖仍是养生重点。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，加之阳气日渐生发，容易引发各种呼吸系统疾病、冬春季传染病。”王晓丽提醒。

春季气温变化幅度大，空气干燥，多有大风天气。风邪侵入体内后，最先受到损害的是人的头部，继而引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症状。尤其是出汗后，又吹冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。

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吃葱姜、勤梳头，补足阳气

春季自然界的阳气生发，最适合体质虚弱的人“借用”大自然的阳气来保健。立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，比如香菜、韭菜、洋葱等。

头部有许多重要穴位，梳头能有效刺激诸多经穴。因为春天大自然阳气升发，人体的阳气也顺应自然，有向上向外生发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血。春日的梳头时间以早晨为最佳，应当从前额梳起，经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，有效疏通经络，且梳头次数应保证在50次以上，梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，还可尝试手指梳头法，边梳边按摩头皮。

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春季养生应注重运动

立春也是一年生机的开始，如同清晨，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，去散散步，放松身体，以利于阳气的生发。

春季养阳，应该适当增加运动。适当的运动不仅能够调动身体的阳气，让人体的气机向上向外，气血通畅，阳气疏散，也有利于推动冬天封藏的精、血、气到达四肢经脉，达到改善四肢关节功能的效果。立春时节，要尽量唤醒身体，可多做类似伸懒腰的动作——如八段锦当中的“举手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”。这两个动作都有益于气的抒发和筋的伸展。

小贴士

立春养生茶饮

★玫瑰茉莉茶：疏肝理气

做法：取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量，一起放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用。玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

★茉莉柠檬茶：理气开郁

做法：取茉莉花茶2克，柠檬半个，蜂蜜适量。将柠檬洗净切片放入茶壶中，加入茉莉花茶叶，注入300毫升80摄氏度的热水，泡2分钟，稍凉后加蜂蜜调饮。此茶具有理气开郁的功效，可改善气郁引起的食欲不振、腹胀等症状。

★合欢花龙眼肉茶：养心安神

做法：取合欢花5克，龙眼肉5克，开水冲泡代茶饮。具有解郁养心安神的功效。

记者 刘威