春节外出探亲、游山玩水固然开心，但是在享受旅行的同时，一些健康风险也在伺机而动。不管是坐飞机、还是搭火车，或者是自驾游，都会因长途颠簸而让我们疲劳不堪，抵抗力变差。且不说如厕不便憋尿伤身，还容易惹上腹泻、经济舱综合征等。如何避免旅途中的健康风险，安全愉悦地游玩？这一份“健康攻略”不可少！

要防腹泻胃肠不适

旅途中，最让人头痛的事莫过于肚子突然“排山倒海”。如果出现上腹不适、饱胀、恶心等症状，可能是消化不良了；如果感觉到恶心、呕吐、肚子绞痛，继而腹泻，可能是吃错东西食物中毒了。

自治区人民医院消化内科主任医师于晓兵建议，旅途中最好自带干净、安全的食物。要饮食有节，不要暴饮暴食，不要过多饮酒，不要吃太多生冷油腻的食物。出门前可带上藿香正气水、保济丸等药，基本就可以应付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻了。如果是轻度的消化不良，出现食欲不振、胃胀等情况，建议吃点山楂片和陈皮，这两种小零食有健脾消食、提神开胃的功效。

长时间驾车要防腰背疼痛

银川市民邓先生对春节期间自驾游有一段不堪回首的记忆。去年春节假期，他带着家人开车去西安玩，在连续行驶了近8个小时后，终于到达了目的地。但邓先生的腰部却疼痛难忍，几乎不能行走。在西安的几天时间里，家人四处游玩，他自己却只能在酒店休息。

每到春节长假，一些人会选择自驾出行，长时间的开车对驾驶者的腰背健康也是一个不小的挑战。对此，银川市中医医院骨伤三科医生沈阳解释说：“长时间开车，不当的坐姿会让背部肌肉一直处于紧张状态，脊椎也会承受很大的压力。健康的坐姿应是脊柱始终保持缓和的S形曲线，同时背部肌肉处于相对自然的放松状态。然而很多人开车时常常喜欢弯腰驼背，把整个身体窝进座椅里，使脊柱变成了C形。还有人始终头向前探，使脊椎始终处于疲劳状态。这些不良坐姿，使脊柱承受的压力增大，同时腰背部肌肉筋膜长时间紧张，局部血液循环不畅，软组织痉挛变形，从而导致血管、神经受压，引起腰背疼痛。”

建议自驾途中，驾驶员定时下车活动腰部，伸展四肢，让失衡的关节与肌肉恢复平衡。也可在座椅上安装合适的汽车靠垫，让座椅来承受身体绝大部分重量，使脊柱保持正常的生理曲度，缓冲颈腰椎压力。

喝水少要防尿路感染

每到春节长假，自驾游途中各种堵车、排长龙的报道屡见不鲜。这时候上厕所成了麻烦事，有些人选择了忍，有些人更是通过不喝水、少排尿来解决。而尿路感染往往青睐长时间憋尿、不喝水的人，结果往往是旅游还没结束，有些人就出现了尿频、尿急、尿痛等尿路感染的症状，痛苦难堪，更影响了游玩的心情。

银川市中医医院肾病科副主任医师张恒耀介绍，“一般成年人的膀胱容量约300～500毫升，当膀胱内的尿液累积到150～200毫升时就会有尿意感，让人想上厕所，由于膀胱的逼尿肌富有弹性，此时约可憋个半小时而不会影响膀胱功能。正常人尿道口周围都有细菌寄居，有时会进入膀胱，但并不都能引起尿路感染。如果路途中长时间憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，就可能引起尿路感染。”

预防尿路感染，最重要的是要养成多喝水、勤排尿的习惯。在自驾游出发前，应准备好应急尿袋，以防遇上堵车而无法及时解决个人问题。

久坐不动要防下肢血栓

长时间坐车、坐飞机，一些人有过这样的经历，双腿麻得没有知觉，而这正是春运途中最需要防的经济舱综合征。

“坐飞机时长时间保持一个坐姿，会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓，造成血管堵塞。这些血栓有的会自行溶解，有的则会随血液流动，当其进入心脏或肺部血管时，就会引起心梗或肺栓塞，严重时甚至可能导致猝死。相较而言，老年人群、孕妇、肥胖人群、静脉曲张患者是经济舱综合征的高危人群，久坐时间超过4小时就要格外注意。”宁夏医科大学总医院心脑血管病医院血管外科主任医师胡志鹏解释。

预防经济舱综合征，最重要的是活动。假期长途旅行坐车、坐飞机时，要注意每隔一段时间起身走动。如受条件限制，坐着时也可以尝试做踮脚或勾脚的动作，可以锻炼小腿肌肉，加速血液的循环与流通。

糖友出行要防足部溃疡

糖友外出旅游时，运动量会比平时增多。所以，尤其要注意保护双脚，防止足部溃疡。这时候，选择一双适合自己的鞋子就显得尤为重要，应该穿透气、宽敞和鞋底厚软的布鞋或软皮鞋，同时配合宽松吸汗的棉袜，这样更利于保护足部。

“有些老糖友合并周围神经病变，对于疼痛的感觉下降，不易察觉足部磨损和硌伤，所以在海滩、树林等地旅游时不要光脚行走，避免被石头、沙子等硬物划伤。最好每天检查双脚和趾间是否有破损、感染。”银川市中医医院内分泌科主治医师董朝侠提醒，糖尿病足一旦发病，一定要及时到正规医院就诊，千万不要自己随意买药膏涂抹，以免耽误病情。

记者 刘威

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