春节假期结束，回到工作状态后，很多人出现了颈肩酸痛的症状。每当长假之后，因颈椎不舒服而就诊的患者也会明显增加，其中不乏十几岁的青少年。对此，宁夏医科大学总医院心脑血管病医院康复科主任医师张跃全表示，过年期间长时间躺着玩手机、iPad、看电子书，容易引发颈椎问题。一旦发现颈椎病的预警信号，一定要重视、及时就医。针对节后扎堆的颈椎问题，张跃全为大家带来了一份健康保健“锦囊”。
颈椎病节后纷纷来扰
春节长假，24岁的文文（化名）都是宅在家度过的。她天天抱着手机，不分昼夜地追剧、刷视频。没想到节后上班，她整个人都不在状态，脖子酸疼不说，还头晕、头疼。到医院拍片检查，医生发现文文的颈椎生理曲线反弓严重，颈椎病导致其头部供血不足，进而引发头痛、头涨等症状。
“很多‘上班族’平时工作压力大，长时间坐在电脑前，脊椎早已不堪重负。然而，很多人春节长假不但没让身体好好休息，还长时间久坐、长时间玩手机，躺在沙发上看电视，一周下来，颈椎可能就坚持不住了。”张跃全主任说。
颈椎曲度变直也是颈椎病的预警信号
正常情况下，我们的颈椎向前略微凸起，有点像字母“C”，这个弧度称作“颈椎生理曲度”。它就像一张弓，可以有效减轻外力的冲击震荡。
颈椎的曲度是非常重要的，如果我们破坏了这个曲度，实际上就是破坏了颈椎的平衡。如果经常低头玩手机、看电脑、枕头过高，颈椎后侧的肌肉、韧带长期紧张，久而久之韧带弹性下降、颈后肌肉力量减弱，颈椎便会被前方肌肉“拉过去”，进而出现曲度消失、变直。
“颈椎曲度变直会导致颈椎间盘压力增大和椎旁肌肉紧张，因此它是颈椎病的一个预警信号，如果不加以干预，将来很可能发展成颈椎病。此间，先是会出现曲度变直，然后是曲度反弓，颈椎病的症状就会逐渐出现，包括颈部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸胀，甚至可能发展到头痛头晕、耳鸣胸闷等。”张跃全主任进一步分析。
经常落枕，可能是颈椎在“呼救”
春节期间，市民陈女士带着家人去海南旅行。“当晚入住酒店，睡觉时觉得枕头有点低，第二天早晨一觉醒来，发现脖子无法转动，只要稍微扭头，便剧烈疼痛，连门也出不去了。”陈女士说，自己平时也会经常落枕，没想到这次情况这么严重。
为什么会落枕？张跃全主任分析，睡觉时如果枕头高低不合适，就会破坏颈椎的自然生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。如果睡眠中未注意保暖，寒冷刺激也可能引起颈部局部肌肉痉挛性疼痛。对于长时间低头看手机、长期伏案工作的人来说，颈部肌肉在过度拉伸的位置上长期疲劳工作，时间长了肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性，就会处于一种“深度疲劳”的亚健康状态。遇到睡姿不当时，脖子和肩膀整晚保持在发力状态，很容易造成颈肩部酸痛、沉重和僵硬。
很多人都认为落枕不是病，不管它也会慢慢好。其实这是个误区，落枕，特别是反复落枕，就说明颈椎已经处在一个亚健康的状态，需要引起重视。
那么，落枕后该如何缓解疼痛？张跃全主任建议，首先要注意休息，减少颈部肌肉负担；疼痛症状较重难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药；可热敷或者热水淋浴颈背部；还可以进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
提醒：颈椎病有时会伪装
许多人看来，只有脖子僵硬、肩膀疼痛等症状才是得了颈椎病。殊不知，颈椎病还常常会伪装成其他看似与其不相关的症状。
除颈肩疼痛僵硬等常见症状外，颈椎病还可能引起头晕头痛、手臂麻痹、视力下降、胸闷心慌等症状，别被颈椎病的伪装所迷惑。35岁的市民罗女士一直被眼睛发花的问题困扰，有时还眩晕，分别到眼科和骨科检查后，发现患有严重的椎动脉型颈椎病，这才是导致她眩晕和视力模糊的元凶。
张跃全主任介绍：“临床上罗女士这种情况并不鲜见，颈椎间盘突出后可能会压迫椎动脉神经系统，引起视神经水肿变性。这种病症与年龄没关系，却与颈椎病变程度有密切关系，有时头部转个姿势，症状可能就减轻，另一个姿势又会加重。”
颈椎保健注意这几点
●结束假期的上班族，不要在电脑前一坐就是一天，不要长时间低着头、弯着腰玩手机或蜷缩在床上看书，应增加适当的体育运动，如跑步、打球等。
●冬春交替时节，也要注意颈椎保暖。乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
●注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、增强韧度。这些运动有利于颈段脊柱的稳定性，还能增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
●颈椎不适时，可用一小圆枕垫在脖子下，起到恢复生理曲度的作用。也可以用一卷卫生纸代替小圆枕垫在脖子下，但时间不要太长，一小时即可。
小贴士
脖子不舒服，试试颈椎操
项臂争力：双手交叉放到脖子后面，手往前推脖子。同时，脖子往后用力，稍停顿一两秒钟，然后再做，五次为一组。
仰首观天：双手叉腰，然后低头，尽量让下颌骨贴在胸上，再慢慢仰头，抬头看天，一直到脖子抬不上去为止。稍停顿一两秒，再慢慢低头，下颌贴在胸上，再仰头。往复五次作为一组。
记者 刘威