2月19日是雨水节气。雨水是春季的第二个节气，此时雨水增多、气温起伏不定，乍暖还寒，寒中又挟湿。那么雨水节气如何养生呢？一起来听听银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽给出的养生建议吧。

养护脾脏，健脾祛湿

“脾喜燥恶湿，在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏，出现食欲不振、头重昏沉、消化不良、四肢乏力、口干不欲饮、大便黏而不成形等症状。所以雨水后应当着重养护脾脏。”银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽建议，一旦感受了湿邪，应及时祛除，喝杯温热的红糖姜枣茶，用热水泡脚，微微出汗即可祛除外湿。

另外，按揉阴陵泉穴也能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。按揉该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

乍暖还寒，科学春捂

雨水时节虽阳气渐生，但阴寒未尽，所以，防寒保暖仍是雨水节气养生的重点，要保持春捂的习惯。市民不宜过早脱去御寒的衣物，注意适当保暖，免使阳气过于外泄，引发感冒。

那么，怎么春捂才科学？王晓丽建议，要坚持“一不三要”原则，“一不”就是所有的“捂”都以不会出汗为宜，“三要”原则是：首先，要注意“上薄下厚”的原则，减衣先减上衣，再减下装。其次，昼夜温差大于8℃时就要继续捂，以免着凉。再次，日平均气温达到15℃以上且相对稳定时，就可以不用捂了。

春捂的要点是什么呢？重点要捂好背、腹、足底。背部保暖护好督脉，可减少感冒；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；“寒从脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。

少酸多甜，护好脾胃

雨水时节，人们的脾胃相对虚弱，粥是易消化的食物，建议用百合、茯苓、莲子、山药煮粥，以健脾利湿。春天阳气升发，要生发阳气，就要先清除漫长冬季积存在体内的代谢废物，饮食要清淡些，味道不要太厚重，多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁的蔬果来润养脾胃。

王晓丽认为，春季肝旺而脾弱，饮食上宜“减酸增甘”，减少酸性食物的摄入，可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。

养护阳气，动起来

随着雨水节气的到来，万物复苏，生机勃勃，人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间。饮食调养应适当增加辛甘温性的食物，可帮助升发维护阳气，比如多吃点山药、韭菜、菠菜、豆芽等。

自雨水节气开始，人们就要从“冬藏”的养生方式中调整出来，让“窝”了一冬的身体活动起来。所以起居方面应该早起床，多进行户外活动。雨水节气，空气湿度较大，对于阳气的生发有一定的影响，此时也可以通过增加运动来提振阳气，即所谓动能升阳。但是要注意劳逸结合，运动量不宜过大，可以进行慢跑、打太极拳。

在此，王晓丽特别推荐“摩腹养阳法”，也就是睡前摩腹加提肛。具体方法：睡前仰卧位，以肚脐为中心，用手掌在腹部按顺时针方向旋转按摩200次左右，提肛100次，此法可固精益肾、提振阳气。

养肝护肝，调好情绪

春季在五行中属木，对应的脏腑为肝。这意味着，春季是养肝的最佳时机，也是肝最容易受伤的时候。中医认为，肝主疏泄，肝火过旺、肝气不舒不但会使人心情不畅，还可能引发相关的疾病。

进入春天后，阳气升发，肝阳、肝火也趋于上升的势头。因而雨水节气后应当注意情志调节，保持心情愉快。养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。

小贴士

雨水养生食疗茶饮方

●薏苡仁党参粥

做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30~40分钟，放冰糖调味。

功效：祛湿健脾，补气补血。

●党参玫瑰陈皮茶

做法：玫瑰花、陈皮各3克，党参5克。所有材料放入茶壶中，用沸水冲泡后焖3至5分钟即可。

功效：疏肝理气，健脾祛湿。

●金橘芡实小米粥

做法：金橘20克，芡实100克，小米50克，生姜少许。将金橘洗净切片，芡实、小米淘洗干净，然后把所有食材一同入锅，加水适量，大火煮开，改用小火熬成稠粥即成。

功效：健脾养胃，疏肝理气。

●双花柠檬茶

做法：玫瑰花5克、绿梅花5克、柠檬1片，泡水代茶饮。

功效：疏肝健脾，理气解郁。

记者 刘威