中考进入冲刺阶段，许多初三学子会产生紧张、焦虑情绪，如何正确化解这些情绪？银川市唐徕中学西校区专职心理教师马荣燕给出建议。

“临近考试，最有效的复习方法是查漏补缺。”马荣燕说，学生要回归课本，针对自己的实际情况，找出各科目遗漏的知识点，梳理排序、列好计划，然后逐个击破。需要注意的是，在复习阶段要避免盲目刷难题，做超出自己能力范围的题，这样不仅浪费精力，还容易增加心理压力，导致焦虑情绪的产生。

马荣燕介绍，大部分考生在考试前和考试中都存在轻度的考试焦虑，对此不用紧张，研究表明，当焦虑水平适中的时候，有利于考试水平的发挥。“焦虑水平太低的考生，要多给自己一点心理暗示，列好近期的复习计划，抓住最后的冲刺阶段。而如果焦虑水平太高，可能是对考试结果过度关注和对自己期望过高引起的，这类考生要将期望值调整到适当的水平，不要去设想考试失利后的各种情景，把注意力放在能让自己愉快的事情上，用愉悦的情绪逐渐淡化掉焦虑情绪。”马荣燕建议。

同时，考生要结合考试时间段对自己的作息时间进行调整，在考试期间让大脑处于活跃状态，提高效率。“备考的这段时间不宜‘开夜车’冲刺，疲惫感会加重考试焦虑，影响发挥。”马荣燕提醒。 记者 李姝