随着中考一天天临近，不少考生甚至家长都出现了不同程度的焦虑、紧张情绪。考前焦虑都有什么表现？如何学会放松？为帮助考生和家长拥有良好心态迎接中考，6月25日，记者采访了银川市唐徕中学西校区专职心理教师马荣燕。

调整期望

留颗平常心给自己

“孩子考试，家长焦虑是一种很正常的情绪，但如果过分担忧，这样的情绪就会传递给孩子，孩子会因为害怕达不到家长的要求而产生过度的精神负担。”马荣燕说，此时，家长需要根据孩子平时的学习情况，调整期望，让自己内心的期望符合孩子的实际情况。家长要让自己拥有一颗“平常心”，在家里，做自己的事情，不要过度关注孩子的一举一动，给孩子创造一个宽松的学习氛围。

该如何修炼平常心呢？马荣燕建议，一是放松冥想，找一个安静的场所，让自己用最舒适的状态平躺，放一段舒缓的音乐，暂时忘记自己的烦恼，跟着音乐想象一些愉悦、快乐、静谧的时光。二是品味自然，在公园里散散步，不去想自己对孩子的焦虑和担心，只关注于你看到的树、草、小鸟等。心无杂念地在大自然里散步，会让我们的心情平静下来。

信任孩子

送颗自信心给孩子

考试期间让孩子感到自信，是最为重要的一件事儿。家长们要抱着信任的心态，相信孩子经过努力，会变得更好。

如何做到信任，马荣燕也给出了小妙招：在小事上多一些鼓励，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把中考当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子将其当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。同时，不要拿自己的孩子和别人相比。在学校的心理课堂上，心理老师做过一个小调查，内容是“最不喜欢父母对你说什么”，有四分之三的孩子回答是“你看别人家的谁谁谁，你再看看你”“人家谁谁谁都能学好，就你不行”等诸如此类的话，而孩子们写下的感受是“觉得父母一点儿也不爱我”“感觉不是亲生的”“内心很烦躁很压抑”等。因此，在临近中考的这段日子里，家长要尽量避免拿自己的孩子和别人家的孩子去比较，用心关注孩子自身的进步和变化，为孩子营造轻松的家庭氛围。

最后一招是孩子能做的事情就让他自己去做，学会放手。孩子的事情家长不要大包大揽，觉得浪费时间。可以让孩子整理自己的房间、洗衣服、为家人做一道菜……孩子在做这些事情的时候，就是在调整自己的情绪，就是在放松。

后勤保障

当个贴心好助手

临近中考，家长要一如既往地做好后勤保障，从侧面做好孩子的应考小帮手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。

马荣燕建议，家长要带头做好有规律的作息，保证一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食，保证粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白质的供应，多吃B族维生素以及清热解暑的食物，避免辛辣和刺激；帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好0.5毫米的黑色签字笔、2B铅笔和准考证等。

最重要的是，家长该干什么就干什么，不要刻意营造和平时不一样的氛围。“虽然中考很重要，但它只是人生中的一部分，在陪伴孩子中考的这段日子里，家长要多一点平常心，多一点自信心，多一点耐心，和孩子共同经历他们人生中重要的时刻。”马荣燕说。

记者 李姝