8月7日，迎来今年的立秋节气。不过，立秋并不意味着秋天真正到来。今年立秋仍处于“三伏天”的“中伏”阶段，白天依旧是酷暑盛夏，“秋老虎”时不时就发威，但早晚吹来的风已有丝丝凉意。那么，立秋之后，人们应该如何养生？银川市第一人民医院中医科主任医师王晓丽建议，立秋后的养生应注意以下几个要点。

1 养生要点

防暑降温健脾胃

王晓丽说，虽然8月7日立秋节气即将到来，但并不等于真正入秋，盛夏的暑热还没散去。此时虽有凉风时至，早晚温差大，但白天仍然炎热，“秋老虎”虎视眈眈，所以防暑降温还要继续，外出时做好防晒工作。

“立秋后的饮食应以清凉解暑、滋阴润燥为主，可别盲目贴秋膘。”王晓丽进一步解释，盛夏无病三分虚，经过漫漫长夏的煎熬，立秋后人们普遍存在不同程度的脾胃功能减弱，若立秋后立马大量进食补品，会加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的肠胃无法承受，导致消化功能紊乱，腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状也会出现。可以吃些健脾胃的食物，比如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。

立秋后应适当多食用滋阴、润肺、益胃、生津的食物，如蜂蜜、百合、山药等，有利于体内湿热排出，消除夏日酷暑的后遗症。也可选择中药麦冬、菊花、玉竹煎水代茶饮，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津之效。同时应避免过食肥甘厚腻、辛辣刺激之品。

2 养生要点

滋阴润肺防秋燥

民谚中说，“三伏夹一秋，秋后加一伏”。立秋后至少还有“一伏”的酷热天气，然而这种酷热多发生在日间，早晚的气候已渐渐转凉，昼夜温差大，气候干燥，就会让体表感觉干燥，容易出现口干咽干、鼻干鼻衄、皮肤干燥、毛发干枯等。

燥邪为秋令时邪，肺为娇脏，燥易伤肺，故易出现“肺燥”症状。肺脏受伤，症状包括咳嗽，即我们常说的秋咳，表现为干咳无痰或痰黏难咳。

要避免秋燥伤肺，立秋后就得注意润肺，最好的办法就是多吃润肺的食物。清肺润燥的食物可选择梨、甘蔗、橙、萝卜、丝瓜、白菜等。梨清热降火，对肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。

“脾为肺之母，健脾的食物对肺脏也有保护作用。”王晓丽主任认为，莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、养心安神的作用，是秋天的适时补品。此外，莲藕也是不错的选择。也可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。如果早晨起来感觉口干、咽干，可适当喝点淡盐水、蜂蜜水。

3 养生要点

早睡早起畅情志

夏季，人们习惯了晚睡早起。而进入秋季以后，白天时间逐渐缩短，人们应该尽早适应这样的季节变换。“早卧早起，与鸡俱兴。”王晓丽主任建议，立秋后，起居方面应早卧以顺应阳气之收敛，补充夏日睡眠的不足，早起使肺气得以舒展，且防收敛太过。睡前可吃些养心滋阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，有益健康；睡前用温水泡脚，可助睡眠。

另外，立秋后的精神调养也很重要。秋主悲，因气候的变化，人们容易出现悲伤、情绪低落等，此时节更应保持心态平和、情志舒畅。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，保持精气神。

4 养生要点

护好肚子防腹泻

夏天食欲欠佳的人，立秋后食欲会有所增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，腹泻来扰。

此外， 立秋之后，早晚渐凉，经过一夏天的消耗，身体还没有从暑热中完全恢复，对于温差的变化适应性也略差。很多人晚上睡觉的时候还是喜欢贪凉吹空调，又不盖好被子，寒气容易侵犯人体从而引起腹泻。所以立秋后睡觉时要注意腹部保暖，还要少吃西瓜、香瓜、黄瓜等寒凉性水果。

5 养生要点

按摩养生防秋疾

防止秋季感冒，王晓丽主任建议大家试试两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。方法如下：用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。

小贴士

养肺润燥食疗方

•雪梨银耳汤：将银耳片、雪梨块、贝母、白糖一同煮30~40分钟即可。此汤能滋阴清肺、消痰降火。

•藕汁杏仁露：取莲藕250克洗净，去皮，焯水放凉后切成薄片，加杏仁10克，放入榨汁机中加适当的凉开水榨汁、过滤去渣，根据个人喜好加适量冰糖或蜂蜜调味。此饮品可以养肺润燥止咳。

•百合桑叶菊花茶：百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。可滋阴润肺，清热利咽。尤其适合秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。

记者 刘威

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