昨日立秋，立秋后，并不意味着炎热天气的结束，“秋老虎”的余威仍然存在，昼夜温差逐渐加大，这个时候是养生的关键时期。正确的养生方法能够帮助我们适应季节的变化，增强体质，预防疾病，为即将到来的秋冬季节打下良好的健康基础。

着装调养——防感冒

立秋后暑热未尽，昼夜温差逐渐变大，白天很炎热，但晚上则会凉爽很多，有凉风时至，天气变化无常。

俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。但亦不能赤膊着身体，吹一整晚空调或者风扇，吃冰镇西瓜、冰淇淋、冰饮等，晚上很容易遭受寒气侵体，诱发感冒、支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等。

运动调养——防忧郁

从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，到了秋天，人容易变得“悲秋伤春”。《黄帝内经》记载：“肺在志为悲（忧）。”意思是，人秋季容易忧郁与肺有很大的关系。所以入秋后要注意保持自己的心态，多运动，多交流，做些自己喜欢的事情，让心情愉悦起来，此时，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

饮食调养——防秋燥

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。

此外，“秋老虎”天气持续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，在防燥的同时，也要注意防暑清热。

滋养两脏一腑

立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。因此，入秋后要注意养阴润燥、润肺。一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子、梨等润燥养阴之品，能够益胃生津，有益健康。

此外，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等，这时应谨记“少辛多酸”的原则，以助养肝。多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能。

胃肠病在秋季也是常见的疾病。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或加重原来的胃肠病。胃肠病患者在入秋后的饮食应以温、软、淡、素为宜，做到少量多餐，定时、定量，以中和胃酸，避免吃生冷刺激、煎炸、腌制的食品，也要戒掉刺激性的食物。

本报综合