一入秋，不少人就抱怨脖子僵硬，稍微一低头或是一转身就痛。这是因为在炎炎夏日里过分用空调、电扇，或夜晚过分贪凉，而使关节、颈椎受损导致的秋后发病。我们的颈椎很怕冷，目前正处于季节交替之际，温差较大，人们经常会来不及添加衣物，颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛，肌肉僵直，血液循环不畅，诱发颈椎病。

想要预防颈椎不适，入秋后一定要注意保暖，颈椎不好的女性朋友出门时戴条薄围巾。工作之余还可将双手搓热，轻轻揉捏后颈部，尤其是风池穴向下到大椎穴，这样可以充分放松脖子。晨练时最好带件有领子的外套，锻炼后及时披上护好脖颈。如果颈椎受凉后出现不适，用热水袋或是把盐袋放在微波炉里加热以后，敷在脖子上，对缓解颈部肌肉痉挛有好处。

脖子经常不舒服的人，日常可以试着做做下面两套颈椎操。

仰首观天：双手叉腰，然后低头，尽量让下颌骨贴在胸壁上，再慢慢仰头，抬头看天，一直到脖子抬不上去为止，稍停顿一两秒，再慢慢低头，下颌贴在胸壁上，再仰头。往复五次作为一组。

颈项争力：一手摸对侧肩膀，头部向同侧旋转，牵拉，左右交替进行。

记者 刘威

8月22日迎来今年的处暑节气，“处”，有散、藏之意，处暑是秋天的第二个节气，也是气候变凉的象征。处暑过后，昼夜温差加大，正是夏秋交替时节，心脑血管疾病、过敏性疾病、秋乏等也易找上门。多事之秋如何健康过？一起听听专家们的健康提示吧！

昼夜温差大，血管易生病

夏秋交替的时间是心血管疾病的多发期。天气转凉，人体血管也会有所收缩；而中午天气又比较热，血管处于舒张状态。血管就怕“忽冷忽热”折腾，气温波动也容易引起血压波动，易诱发心脑血管疾病。

银川市第一人民医院中医科主任王晓丽建议，患有高血压和心脏病的人群，在秋天要注意及时添衣保暖，气温明显下降时，要避免早晚在户外待太久时间。高血压患者，建议早上起床时动作不要太猛，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，腿放在床沿坐半分钟，然后再下床活动。

对于患有心脑血管疾病的人群，秋天更要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，可通过听音乐、看书等方式以安神定志。

护好肚脐，防腹痛腹泻

处暑节气过后天气渐凉，大家要格外注意腹部保暖。

“大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感。处暑节气后，若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或年轻女性穿短上衣，寒气都很容易通过肚脐侵入人体，容易引起腹痛、腹泻、呕吐等症状。”王晓丽建议，出现上述症状可通过中医护脐方法，即艾灸神阙穴（神阙穴位于脐窝正中），以温阳散寒、健脾和胃，缓解不适。

适当运动，驱除秋乏

“秋应于肺，在志为忧”。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍，秋天阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。有些人甚至会出现情绪及精神状态的紊乱。

要减缓秋乏，睡眠尤其要充足，秋天最好比夏季多增加1小时睡眠。另外，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，有助于缓解秋乏。

适当进行有氧运动，可以缓解脑疲劳，但运动量不可过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。我们可根据自身体质和爱好，选择如散步、太极拳、八段锦、爬山等轻松柔缓的项目。

防秋燥伤人，滋阴是重点

处暑过后，昼夜温差逐渐增大，气候渐渐干燥。吴晓晶提醒说，秋燥可引起肺燥，肺燥又分为温燥和凉燥。“温燥，属于初秋感受燥邪，往往带有夏暑的余热，表现出发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥。对付温燥，饮食养生原则要以清热滋润为主，除滋阴润燥外，还需清泻肺热，可食百合粥、银耳粥、银耳杏贝汤等。晚秋气温下降，天气转凉，多为凉燥。对于凉燥，饮食养生原则要以祛寒滋润为主，还宜适当增加蛋白质和热量较高的食物。”

秋天养生应注重防止燥邪对人体的伤害。对于秋燥，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、百合、杏仁、川贝等。平时要少吃生冷和过于甘肥油腻的食物。同时，秋天要尽量少吃葱、姜等辛辣助阳生火之品。可常用清水慢慢滋润鼻腔，或在夜晚时在屋内放一盆水，这些都可缓解秋燥。

季节交替，过敏性鼻炎高发

市民李女士患过敏性鼻炎5年了。每年夏秋交替，她的“暗黑”时刻就会到来。“早上醒来，鼻涕流个不停；早上起来喷嚏打不停，有时一连打十几个，头都要震晕了。最严重的时候，眼睛奇痒，揉得红红的。”

吴晓晶介绍，从中医角度来说，秋天的燥邪伤肺，鼻炎患者多数病位在肺，肺气亏虚，卫表不固，腠理疏松，风寒之邪乘虚而入，侵犯鼻窍，邪正相搏，肺气不通，津液停聚，致鼻窍壅塞、打喷嚏、流清涕。治疗鼻炎先需治本，重点是温补肺气、健脾益气、温补肾阳。

“我院中医调理过敏性鼻炎的手段多样，包括中药内服、穴位贴敷、艾灸、中药鼻炎口罩、通窍香囊、耳穴磁珠疗法等。日常也可试试穴位按摩缓解鼻炎症状：用两根手指缓慢按摩迎香穴、鼻通穴、印堂穴，一天两次，每次5分钟。”吴晓晶表示。

皮肤瘙痒，秋天洗澡不宜过勤

秋天，很多人的皮肤变得又干又痒。“两条腿特别痒，越挠越痒，挠出很多红道子才稍微解痒些，晚上根本睡不好……”这几天，65岁的张阿姨因皮肤瘙痒就诊，被诊断为老年性皮肤瘙痒症。医生说，老年性皮肤瘙痒症的特点是皮肤外观没有皮疹，也无红肿。饮酒、情绪变化、冷热刺激等都可能诱发瘙痒或使瘙痒加重。

银川市中医医院皮肤科副主任医师雪彦锋介绍说，引起皮肤瘙痒的原因很多，如秋天气候干燥、洗澡过勤、皮脂腺分泌不足等。除了皮肤本身的原因外，一些疾病也可能引发皮肤瘙痒，如糖尿病、肝病、尿毒症等。

想有效缓解秋季皮肤干燥引发的瘙痒，首先要掌握科学正确的护肤方法。皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，可选用温和的洁面产品。秋天洗澡次数不宜过勤，减少使用碱性很强的肥皂或沐浴乳，洗澡后做好全身保湿也很重要。

记者 刘威