9月22日是秋分节气。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也就是说，从秋分这一天起，昼夜温差逐渐加大，气温下降。秋分是阴阳交替的关键节气之一，其主要气候特点是“凉与燥”，对人体的影响非常明显，稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发。秋分如何养生？本期，银川市第一人民医院中医科主任王晓丽为您送上了秋分养生攻略。
1 驱寒润燥 多吃清润食物
秋分节气过后渐入深秋，雨水渐少，天气渐凉而气候干燥。中医认为秋燥易耗伤津液，而驱寒润燥就成为平衡体内阴阳之气的关键。
秋分时节，食疗方不可或缺。“秋分后，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、葡萄、百合、柿子等，都是调养佳品。”王晓丽主任建议。
值得一提的是，中医认为，梨性凉味甘，有生津润燥、清热化痰的功效，也是对付燥火的佳品。但脾胃虚弱的人如果想吃梨，建议蒸一下，或煮着吃，以祛除梨的寒性。
2 “秋冻”要因人而异 三个地方要捂好
民间一直有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，这样的说法靠谱吗？“如果觉得天气稍有变凉就增添厚衣，不利于人体阳气的收敛，另外也可能因为出汗更容易受风着凉。”王晓丽主任认为，根据气温变化适当地增添衣物，以能耐受的寒冷为度，适当“秋冻”，可增强身体的御寒能力。但需要注意的是，“秋冻”并不适合所有人群，要因人而异。一般老人和儿童抵抗力较差，容易在季节交替时出现身体不适，不宜“秋冻”。另外，有心脑血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、风湿关节骨病的人群也不适合“秋冻”，“秋冻”易加重或导致疾病复发。
即使正常的“秋冻”，也有三个“禁地”——头、肚脐、脚，这些部位需要特别保暖。
3 秋乏来袭，如何缓解？
“春困秋乏”，秋分过后，很多人发现自己很容易疲劳，总感觉睡不醒，这常被人们称为秋乏。如何缓解？
王晓丽主任介绍，秋乏是一种自然现象。想缓解秋乏，首先要注意不要熬夜，切忌过劳。古代医家在睡眠养生法中就强调了子午觉的重要性，子午之时，阴阳交接，气血转换，必欲静卧，以候气复。适当午睡可帮助恢复精力，消除困倦。“午睡时间可选择饭后半小时左右，休息20至30分钟为宜。适当调整作息，顺四时养生，秋乏可自然缓解，白天困倦疲乏时可以到户外活动，呼吸新鲜空气。还可以进行一些较为舒缓的有氧运动，舒筋活络，缓解疲乏。此外，头部有多个穴位，经常按摩头部，用手指轻叩头部皮肤刺激穴位，也可以起到提神醒脑、消除疲劳的作用。”
中医认为，秋乏是一种脾胃虚弱、中气不足的表现。对于体质虚弱、年老多病者，一时秋乏不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等药物进行辅助治疗，但建议在医生指导下服用。
4 昼夜温差加大，提防旧病复发
需要注意的是，秋分过后，深秋来临，银川地区的昼夜温差有时可达到10℃左右，机体的抵抗力稍弱一点就容易诱发各种呼吸道疾病。尤其是老人和孩子，如果遇天气骤变、气温明显下降时不及时增添衣物，很容易患上感冒。秋分节气后，许多旧病也易复发，如消化性溃疡、老慢支、哮喘等，要注意加强防范。
另外，秋天天气转冷，血管收缩，一些心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，但一定要在医生指导下进行。
秋分过后，早晚寒气加重，建议体质弱的老人推迟早上出门晨练的时间。阳光好的时候可以多晒太阳，增加维生素D的合成，在一定程度上可以增强免疫力。
5 防悲秋多登高 运动宜平缓
情志方面又该如何呵护自己的身体呢？王晓丽主任表示，秋天树叶黄落、秋草渐枯， 这种萧瑟的情景容易引起人的悲秋之情。中医认为，不良的情绪会损伤正常脏器的功能，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，其中的悲忧之情就会损伤人体肺气。因此秋分节气之后保持精神愉悦、情绪乐观显得尤为重要。建议此时节可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等。也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。也可使用中医情志疗法，如冥想、深呼吸等，帮助舒缓情绪、减轻压力，保持平和安宁的心态。
秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能。王晓丽主任建议，秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间运动，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。
小贴士
秋分养生茶饮方
陈梅普洱茶
材料：普洱茶10克，陈皮5克，乌梅10克。
制法：将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。
功效：止渴生津，消食养胃。适合秋天口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。
甘麦大枣茶
材料：甘草10克，小麦30克，大枣10枚。
制法：将上述材料洗净，放入锅中，加入清水，煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁，睡前代茶饮用。
功效：养心安神、补脾益气，适用于失眠、情绪不稳、精神恍惚、悲伤欲哭等症状。
记者 刘威