在快节奏的现代社会，女性往往在多重角色中穿梭，承担着较大的压力。在繁忙的生活中，我们是否还记得那个最需要被呵护的自己？今天让我们在国家二级心理咨询师李静的带领下，一起走进三位女性的真实故事中，看看她们是如何在困境中寻找属于自己的光。

案例一

“我忽略了自己真实的感受和需求”

26岁的小雅曾在一家企业担任项目经理，自从参加工作，她的生活就像被按下了快进键。几乎每天，她的日程表上都排满了各种工作任务。在很长一段时间里，小雅已经习惯了这样的节奏，并对自己的要求也越来越高，她认为只有工作出彩，才能证明自己的价值。

“爸妈一直希望我毕业后考公务员，但我就是想做自己喜欢的事。现在，我的这份工作做得再怎么好，他们都不认可，还经常指责我一天瞎忙没时间找男朋友。我就是想证明我的选择没有错。”小雅说，自己就是抱着这样的心态，几乎把所有的时间都投入到了工作。但就在上个月，一次意外的晕倒让小雅重新审视自己的生活。“医生跟我说，是因为过度劳累和长期压力导致身体出现了问题，突然晕倒就是身体发出的警告。”小雅说。

那几天，小雅想了很多，她意识到自己一直在追求父母的认可，却忽略了自己真实的感受和需求，是自己把自己变成了一个只有工作没有生活的人。出院后，小雅寻求了专业心理咨询师的帮助，希望能调整自己的心态，不再钻牛角尖，不再只为了别人的期待而活。

心理咨询师建议

你足够特别，可以为自己负责

从小雅的案例中，可以看出她面临的主要心理问题是过度工作导致的身心疲惫，以及对父母认可的过度追求。出于这样的心态，小雅不断内耗，很难做到对自己的富养。小雅想要从根本上做出改变，必须认识到自己的行为模式和背后的心理需求，并且在工作与生活之间设立边界。记住一句话：你可以向外寻求理解和支持，同时学会接受父母的关心和建议，但不要以此作为自己生活的唯一标准，因为你足够特别，可以为自己负责。

此外，女性富养自己，可以从这几个方面保持自省：有清晰的自我认知，了解自己的需求、兴趣；学会识别和调节情绪，保持情绪的稳定和健康；持续学习新知识，追求个人成长和发展的动力；另外要有一定的社交互动，建立和维护健康的人际关系，享受与人交往的乐趣；最后就是要在工作和生活中找到平衡点，给自己留出空间和时间。

案例二

“我的世界就只剩下孩子和家务”

39岁的小梅是一位全职妈妈，自从孩子出生后，她的世界就只剩下孩子和家务。每天都在重复着同样的生活节奏，从早到晚，从晚到早。

她曾经的梦想是成为一名画家，但现在的她连拿起画笔的时间都没有。每当夜深人静，小梅都会看着自己曾经的画作发呆，心中充满了遗憾。她开始质疑自己的选择，就这样放弃梦想，做一个默默无闻的全职妈妈，到底值不值得。一次，小梅的丈夫无意中说：“你以前不是很喜欢画画吗？怎么现在不画了？”这句话像一把刀扎得小梅有些疼。

“那段时间，很痛苦，就像溺水一样，无法让自己获得身心的自由。”小梅说，还好有闺蜜陪自己聊天，也让自己意识到其实成为一个好妈妈，并不意味着要放弃自我。小梅的情绪也渐渐从迷茫和沮丧中走出。“我不想只是孩子的妈妈，我还有其他的身份。”于是，小梅开始利用空闲时间画画，她甚至还计划着办一场个人画展。“我很庆幸没有放弃自己，我认识到富养自己意味着不断探索和成长，即使身处家庭，也可以找到属于自己的空间和时间。”小梅说。

心理咨询师建议

为兴趣和梦想预留空间

小梅作为全职妈妈，她的身份认同完全与母亲角色绑定，导致她忽视了自身的其他身份和梦想。这份自我牺牲感，让她的内心越来越迷茫。可以看到，她的内心深处是渴望实现自我价值的。如果你也和曾经的小梅一样对自己的人生充满迷茫和遗憾，以下几点建议或许能帮到你：

1.鼓励自己进行自我探索，思考除了母亲角色之外，自己还想要实现的身份和目标。

2.学习如何合理安排时间，在照顾孩子的同时，也能为自己的兴趣和梦想预留空间。

3.找到合适自己的情绪表达方式，如写日记，或与信任的朋友交流，以减轻情绪压力。

4.重建自我认同，认识到自己不仅是母亲，也是一个有着个人梦想和价值的个体。

案例三

“我感觉弄丢了自己”

今年32岁的陈俐（化名），目前还是单身。面对社会和家庭的催婚，她感到前所未有的焦虑。

“每次参加家庭聚会，我都会感到一种无形的压力。亲戚们不断地询问我的个人问题，甚至不问我愿不愿意就直接安排相亲。”陈俐说，这让她甚至开始怀疑自己是否真的“剩”下了。“我开始担心自己最后会真的凑合找个人结婚，更害怕自己最后一个人生活、无依无靠。”

陈俐发现，自己越是配合家人的安排去相亲，情况越糟糕，尤其是当相亲对象“否定”自己时，她的自信心就瞬间被碾压，一度陷入更深的自我怀疑中。这样的情绪不仅让相亲没有结果，也同时影响了她的生活状态。除了工作，陈俐开始刻意减少社交的频率，就连周六周天也把自己关在屋子里，不愿见人。陈俐说：“现在我觉得自己已经不会表达，我想找一个合适的人结婚，但却没有那个自信走出去认识更多的朋友。我感觉弄丢了自己，不知道怎样做才可以让自己获得幸福。”

心理咨询师建议

接受现状，包括单身状态

陈俐面临着来自社会和家庭的双重压力，这种压力让她感到焦虑和不安，影响了她的生活质量和心理健康。尤其是相亲过程中遭遇的否定，更加剧了她的自我怀疑。由于自信心受挫，陈俐开始回避社交活动，这种封闭行为进一步削弱了她的社交技能和自信。

可以看到陈俐对未来是有很大的担忧，特别是对孤独终老的恐惧，加剧了她的情感焦虑。同时，陈俐也逐渐失去了与真实自我的联系，感到迷茫和痛苦。所以，建议陈俐从以下几个方面重新认识自己：

1.认识到社会和家庭压力是外界的期望，并不代表自己的个人价值。通过认知行为疗法，可以重构自己对单身状态和相亲的看法。

2.接受自己的现状，包括单身状态，要认识到每个人都有自己的节奏和人生路径。

3.重建自信，包括肯定自己的优点和成就，要学习如何在相亲和社交场合中保持自信。

记者 王敏