在很多人的养生关键词里，“养腿”“养膝盖”是备受重视的高频词，但支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背却时常被忽视。可以说，脊背是人体坚实的保护屏障，也是健康的“晴雨表”。尤其是对于老年人，正确保养背部就等于为健康注入了生机和活力。但在生活中，很多老人常被背痛、背部发冷等情况困扰；还有的老人发现自己的背越来越驼。那么，背部的这些变化可能透露了哪些健康信号？我们日常又该如何养背呢？
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背痛背驼,可能是骨质疏松
最近一年，76岁的王奶奶总是感觉腰背痛，背也越来越驼，走路越来越慢。儿子觉得不对劲，带着王奶奶到医院拍片子，原来王奶奶因为老年性骨质疏松，造成了椎体压缩性骨折，这是她背痛背驼的“祸首”。
银川市中医医院骨伤（骨科）三科沈阳医生介绍：“在引起老人腰背痛的骨科疾病中，原发性骨质疏松症比较常见。老人如果患有严重的骨质疏松，可能出现全身性骨痛，疼痛往往是沿着脊柱向两侧扩散。长此以往，老人会出现变矮、驼背、脊柱畸形的情况，并伴随胸闷、呼吸困难、腹胀等内脏功能障碍；对于骨质疏松严重的老人来说，有时候打个喷嚏、咳嗽几下，甚至坐车颠簸后都可能引起胸腰椎椎体压缩性骨折，进而引发背痛。”
对于中老年人来说，建议每年定期到医院进行骨密度测定，一旦诊断为骨质疏松症就需要在医生的指导下进行治疗，而且是早期治疗、终身治疗。另外，为了增加骨量储备，还建议保持健康的生活方式，包括：晒太阳；不嗜烟酒；少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料；饮食少盐、低糖。
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背部总发冷，多是阳气不足
近一年来，64岁的李女士总觉得后背凉飕飕的，不管穿多少衣服都不暖和。刚开始李女士以为怕冷是上了年纪，没事就去锻炼身体，后来发现就算运动了，后背还是冰凉凉的，到了冬天这种情况更是严重。最近，李女士去看了中医后，这才知道自己后背总发冷是因为阳气不足导致的。
中医认为，“阳虚则外寒”。意思是说，当人体阳气不足时，机体活动机能减退，御寒能力下降，就给了寒邪可乘之机。银川市中医医院治未病中心副主任医师马巧玲介绍说：“我们的背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布着背俞穴，共12穴。背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位，也是风寒外邪容易入侵的地方。所以，如果人体阳气不足，最先受影响的就是后背，可能出现后背冒冷风的症状。”
如果冬天不注意保暖，背部被寒邪入侵，还容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适，甚至是风湿、心血管疾病等问题。
如果总觉得后背发凉怕冷，首先要提振阳气。“可以艾灸背部，尤其是艾灸背俞穴，利用艾条药性和热量，让背部的气血动起来，是扶阳祛寒湿的好方法。还可采用背部督脉灸、针刺、走罐、背部经络手法疏通进行背部保健。”另外，经常晒后背，也可以补充人体阳气，调理脏腑气血，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵等效果。
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腰背皮肤起红疹还疼痛，小心是带状疱疹
“前段时间，发现腰背部起了一排红疹子，有灼热感，还有些疼。最初以为是得了皮炎，到药店买了一些药膏涂，但没有效果。慢慢疹子变成了水疱，疼痛也越来越厉害，整晚睡不着，到了医院这才知道得了带状疱疹。”69岁的李大爷说。
银川市中医医院皮肤科主任、医学博士雷鸣介绍，进入冬季，由于天气寒冷以及运动明显减少，导致人体免疫力降低，一些病毒性皮肤病就随之而来，带状疱疹更是进入高发期。据了解，带状疱疹好发于胸背部、颈部、头面部、腰部，这个病最容易“盯上”50岁以上的中老年人。但要注意的是，带状疱疹发作时并不一定都以皮疹的方式出现，有些带状疱疹患者先发于疼痛；有的患者是痛了几天才开始长疱疹；有的患者初期身上只是长红疹子，慢慢才变成疱疹。
“我建议，如果出现带状疱疹症状，要第一时间到医院就医。”雷鸣主任提醒，通常，发疹后72小时内为黄金治疗期，急性期疼痛控制得越好，带状疱疹后遗痛的发生率越低。带状疱疹患者年龄越大、新发疱疹时疼痛越厉害、皮损面积越大，带状疱疹后神经痛发生的概率越大。“一刺一刺像电击一样疼痛，从腰疼到背、胳膊、手指……”这些都是患者对带状疱疹后神经痛的描述。
预防带状疱疹，提高免疫力是关键，最重要的是不要过度疲劳，不要熬夜，增强体质，多到空气清新的户外活动。对50岁及以上中老年人，尤其是抵抗力较弱的慢性病患者，及时接种带状疱疹疫苗是预防带状疱疹发病的有效措施。
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会养背的人更健康
在生活中可以采用不同的方法养背护背，给大家推荐以下几种方法。
暖背：背的寒暖与脏腑功能息息相关。老人在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒诱发病症。尤其是在冬天，老人除了穿一般的棉衣外，最好再穿件棉背心。
搓背：搓背法能提升阳气，有利于人体气机顺畅。自己搓背可在洗澡时进行，注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。
捶背：捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打。拍法用虚掌拍打，击法用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，时间以20分钟为限。
伸懒腰：伸懒腰这个动作虽然简单，但可以强健背部肌肉和筋膜，解除背部酸痛。养生气功八段锦中“两手拖天理三焦”的动作与伸懒腰类似，有腰背不适的人可以多练。
小贴士
不要随意撞背锻炼
清晨的公园中，总有不少老年人在锻炼身体。有的老年人会用自己的后背撞击路边的树干，他们认为树干上有疙疙瘩瘩的小凸起，自己上了年纪腰背不好，用身体撞树能够刺激穴位和经络。事实上，人体的每个穴位都有准确位置，老年人用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。另外，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，要掌握一定的时间和强度，长时间碰撞可能造成机体损伤。尤其是患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，不宜做撞树锻炼。
记者 刘威