在快节奏的现代生活中，很多人喜欢用食物来抚慰心灵的创伤、治愈内心的阴霾。但有些人却被食物所控制，形成了情绪性进食的习惯。这一看似简单的行为背后，却可能隐藏着复杂的原因。今天，就让我们通过国家二级心理咨询师章乐盈讲述的案例，深入探讨情绪性进食的多种成因。通过心理咨询师的视角，让我们一起来分析情绪性进食对个体生活的影响，一起寻找摆脱困境的有效途径。

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一次次情绪低落，一次次暴饮暴食

在一个阳光明媚的下午，我坐在咨询室的沙发上，等待咨询者王佳（化名）的到来。王佳是一位高中生，最近她在学校的心理健康普查中结果“不合格”。在老师的建议下，王佳和我有了这次面对面的交流。

当她走进咨询室时，眼神中透露出一丝迷茫和不安。我微笑着请她坐下，开始了我们的对话。“老师，我不知道自己是怎么了。”王佳开口说道，声音有些颤抖，“每当我感到压力大或者心情不好时，就会控制不住地去吃很多东西。尤其是晚上，当我一个人在房间里时，那种想吃东西的冲动就更加强烈。”

我静静地听着，让她继续讲述自己的故事。

“有一次，我在期中考试后感到非常沮丧，因为我觉得自己没有发挥好。那天晚上，我独自回到宿舍，心里空落落的。突然，我看到了抽屉里的零食，那一刻，我仿佛找到了救星。我开始疯狂地吃，吃到胃疼得让我不得不停下来。”王佳的眼眶有些湿润，她接着说：“吃完后，我感到非常内疚和自责，但那种想吃东西的强烈感觉又会在下一次情绪低落时再次出现。”

在讲述的过程中，我能感受到王佳的挣扎和痛苦。她的双手紧握，眼神中透露出对改变现状的渴望。咨询室里的气氛变得有些沉重，但我知道，这是她迈向治愈的第一步。

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引起情绪性进食的原因有很多

在这之后的几次咨询中，我们的对话不断深入，王佳也第一次知道，原来自己存在情绪性进食问题。我告诉王佳，这其实是一种常见的心理现象，它通常是我们用来应对压力和情绪的一种方式。但是，这种方式并不能真正解决问题，反而会给我们的生活带来更多困扰。

作为心理咨询师，我想和大家分享一下可能导致情绪性进食的多种因素。首先，情绪波动是情绪性进食的一个重要原因。比如，当人们感到抑郁，那些悲伤、绝望或无助的情绪可能会驱使他们通过食物来寻求慰藉。我们有一位名叫张帆（化名）的来访者，她在感到抑郁时，往往会用食物来寻求慰藉，她会不断地吃甜食，甜食成为了她情绪波动时的“避风港”。还有一位企业高管赵先生，他在面对焦虑时，会通过进食来寻求短暂的安慰，他发现咀嚼和吞咽能暂时缓解他的紧张感。

其次，心理创伤也是一个不容忽视的因素。一些过去的负面经历或创伤，可能会导致个体将情绪性进食作为一种应对机制。此外，自我调节困难也是一个常见原因，当个体缺乏有效的情绪调节技巧时，食物往往成为他们调节情绪的唯一手段。曾经有一位来访者，是一位独居的退休老人，他在老伴意外去世后，每到夜里就大量进食，他是在用食物来填补情感上的空缺。

除了以上这几种原因，生理因素也会引起情绪性进食，比如女性在月经周期中的特定时期，也可能引发情绪性进食。了解导致情绪性进食的一些潜在原因，对于我们制定有效的治疗计划至关重要。

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情绪性进食的影响是多方面的

从很多案例中可以看到，情绪性进食是悄悄渗透进一个人生活的方方面面的，它不仅会影响健康，在心理层面，情绪性进食往往与抑郁症、焦虑症等情绪障碍紧密相连。它们相互交织，形成了一个难以打破的循环。

在人际交往中，情绪性进食的影响也显而易见。有些人因为体重增加，影响外在形象，自尊心受到了打击，开始回避社交活动，与亲朋好友的关系也变得紧张起来。这样的变化，无疑让他们的生活质量大打折扣，日常活动受限，工作效率也受到影响，这些反过来又加剧了他们的情绪问题。

可以说情绪性进食的影响是多方面的，它像一张无形的网，将个体紧紧包裹。认识到这一点，对于走出情绪性进食的困境、重拾健康生活至关重要。作为心理咨询师，我们的任务就是陪伴他们一起解开这张网，找回生活的平衡和幸福。

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克服情绪性进食

这些办法不妨一试

那么，如果出现了情绪性进食的问题，自己该如何克服呢？

首先，提高对情绪性进食的自我意识是关键。要意识到自己是在压力、焦虑或其他不良情绪状态下进食，要试图理解这些情绪背后的原因，然后去学会识别和表达自己的情绪，而不是通过进食来压抑或逃避不良情绪。情绪识别是情绪管理的基础，只有当我们能够清晰地感受到自己的情绪时，才能找到更健康的应对方式。

然后，要找到替代进食的健康的应对策略，如运动、冥想、听音乐或与朋友交流，这些活动可以帮助我们缓解压力和焦虑，同时避免不健康的饮食习惯。

当然，你也可以寻求专业的心理支持，学习更有效的情绪管理技巧，这些技巧可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并学会更有效地应对它们。记住，对自己要有耐心和同情心，接受自己的不完美，设定实际可行的短期和长期目标，逐步改善饮食习惯和情绪调节能力。其实，克服情绪性进食是有可能实现的，前提是你愿意付出努力。

小贴士

识别自己是否存在

情绪性进食

章乐盈说，识别自己的情绪性进食行为需要自我观察。以下是一些有效识别情绪性进食的步骤，可以对照每一项核对一下自己的情况。

●观察进食模式

注意你在何时何地吃东西。是否经常在特定情绪状态下进食？记录饮食日志，包括吃什么、吃多少、何时吃以及吃时的情绪状态。

●检查情绪触发器

识别在吃东西前出现的情绪，如焦虑、压力、无聊、悲伤或愤怒。注意是否有特定事件或情境（如工作压力、人际关系冲突）触发进食行为。

●身体感觉

注意吃东西时身体的感受。是否真正感到饥饿，还是只出于情绪驱动？饥饿通常是一个逐渐增强的感觉，而情绪性饥饿往往是突然和强烈的。

●食物选择

情绪性进食时，可能会选择特定的食物，如高糖、高脂肪或高盐的食物，这些食物能迅速提供安慰感。

●进食后的感觉

吃完后，是否感到内疚、自责或身体不适？情绪性进食往往不会带来满足感，反而可能加剧负面情绪。

●行为特征

是否在吃东西时感到无法控制，即使已经吃饱了也停不下来？是否倾向于秘密进食，不想让别人看到你的进食行为？

“如果你发现自己符合上述描述，可能正在经历情绪性进食。这时，寻求心理健康专业人士的帮助，可以为你提供更具体的指导和支持。”章乐盈最后提醒说。

记者 王敏