作为心理咨询师，我见证了无数心灵的挣扎与成长。张琪（化名）的故事，便是其中之一。45岁的张琪，结婚12年，有两个孩子，是一名企业中层管理者。他第一次走进我的咨询室时，显得有些拘谨，但眼神中透露出一种坚定的光芒。张琪下决心来做咨询，是因为妻子在半年前跟他提出离婚，这让他很意外。在他看来，自己有家庭责任感，对妻子也不错，但妻子却说，自己始终被他控制，压力大不开心。

“控制一切，才能避免失败”

张琪说，知道妻子的感受后，他也想改变，却让夫妻关系越来越僵。随着我们对话的深入，他开始向我倾诉他的内心世界。

张琪回忆道：“小学时，我总是被要求做到最好。我的父母对我有很高的期望，他们总是告诉我，无论做什么，都要争取第一。如果我在学校里得了第二名，他们会问我为什么不是第一名。”他叹了口气，继续说，“这种压力让我觉得，我必须控制一切才能避免失败，特别是在成年后有了家庭和工作，我更害怕失败。”

张琪的早期成长经历为他日后的控制欲埋下了种子。他相信，只有通过不懈努力和严格控制，才能达到父母设定的标准，才能避免让父母失望和批评。

随着时间的推移，张琪的这种心态逐渐演变成了一种完美主义。他在工作中追求完美，不容忍任何错误。他记得有一次，一个项目因为一个小小的失误而没有达到预期的效果，他沮丧了很长时间。“我无法接受那个错误，我觉得那是对我能力的质疑。”张琪知道，他自己对细节的把控到了几乎偏执的地步。

然而，这种完美主义在人际关系中却成了一道障碍。张琪的严厉和不容忍让他的同事和家庭成员感到压力巨大。他的妻子曾告诉他，在家里常感到像是被监视一样，孩子们也抱怨无论怎么做爸爸总是不满意。

本应放松的家里，气氛越来越紧张

“在我的婚姻中，我总是试图让一切井井有条。”张琪说，“妻子是个比较随和的人，但我觉得她有时候太不拘小节了。我会告诉她应该如何安排家务，如何教育孩子，甚至她应该如何穿着打扮。”张琪的声音中带着一丝不易被察觉的骄傲，但更多的是一种无奈。

张琪对妻子的过多要求还表现在日常生活的方方面面。他会检查家里的账单，确保每一笔支出都符合他的预算；他会规划家庭聚会，不允许有任何变动；他甚至会安排妻子的一些活动，确保她的时间也被合理利用。

渐渐地，这种过度的控制给妻子带来了很大的压力，也引起了妻子很强的不适和反感。

在咨询中，张琪的妻子告诉我，她感觉自己像是被关在了一个没有出口的盒子里，每一次尝试逃脱都会被张琪的控制拉回原点。她感到自己的自主权被剥夺，甚至连呼吸的空间都变得有限。

孩子们也受到了影响。在张琪的眼里，孩子们的行为必须符合他的期望，他们的成绩、兴趣，甚至朋友都必须得到他的认可。这导致孩子们在成长过程中缺乏自信，他们也害怕犯错，担心无法达到父亲的要求。

张琪的控制欲不仅让妻儿感到压抑，也导致了家庭氛围的紧张。家，这个本应是最放松和最安全的地方，变成了一个充满批评和监管的地方。

控制欲仿佛是一层保护膜

张琪为什么对身边的一切都想掌控呢？

张琪说，最让他感到困扰的是对不确定性的恐惧。他描述了一种几乎无法控制的焦虑感，每当事情不在他的控制范围内时，他就会感到恐慌。“如果我不亲自过问每一件事，就会担心出错。我害怕放手，害怕事情会失控。”张琪说。

在控制事情时，张琪的内心体验也是非常复杂的。他告诉我，每当他对周围的事物施加控制时，就会感到一种短暂的安全感。这种控制欲仿佛是一层保护膜，让他觉得自己能够安心点。在他的世界里，控制是防止失败发生的唯一手段。

“如果不参与事情的进展，就可能会出现纰漏，我就会因为没有参与而焦虑。实际上，也确实发生过不少这样的纰漏，我就一次没盯住就出现了这样那样的错。渐渐地，我就越来越不敢放手。”张琪在咨询中坦言，“只有亲力亲为参与其中，我才能确保事情不会有差错。”在他的心中，控制是一种责任，也是一种保护。

但当事情超出他的控制范围时，张琪会感到一种强烈的焦虑。这种焦虑如同潮水般涌来，让他心慌意乱。他描述这种感觉时，手不自觉地紧握成拳，仿佛在抵御某种无形的攻击。

张琪害怕放手，因为他认为放手就意味着失去控制，而失去控制则可能带来不可预知的后果。在他的认知中，每一个未知的变量都可能是一个潜在的威胁，而他必须时刻警惕。这种持续的心理状态让他疲惫不堪，但也形成了一种难以打破的模式。

心理咨询师建议

设定健康的界限

通过这些故事和回忆，我们可以看到，张琪的控制欲并不是无缘无故的，而是他用来对抗内心深处不安和恐惧的一种方式。

在了解到这些情况后，我们开始帮助张琪认识他控制欲的形成原因，为他分析控制欲对家庭造成的负面影响。我们一起探讨了如何设定健康的界限，如何尊重妻子和孩子们的独立性，如何培养家庭成员间的信任感。

通过一系列的心理疏导，张琪也意识到，他的控制欲实际上是在推开他最亲近的人。他开始试着从一些小事上放手，允许妻子和孩子们有自己的空间和选择。这个过程并不容易，但张琪的努力让家人看到了他的改变。

小贴士

在平时生活中，控制欲强的人并不少。周欣介绍说，虽然控制欲产生原因会有不同，但以下这些小方法还是可以缓解控制欲带来的不利影响。

●自我觉察与接受：定期进行自我反思，记录试图控制的情况和内心的感受。

●认知重构：识别和挑战那些导致控制欲增强的想法，如“所有事情都必须按照我的方式来做”或“如果我不控制，就会出错”。

●建立界限：学习尊重他人的独立性和界限，认识到每个人都有自己的生活方式和选择。

●逐步放手：通过逐步放手，建立对他人的信任，并认识到事情即使不在自己的控制之下，也可以顺利进行。

讲述者：周欣（国家二级心理咨询师）

记录：记者 王敏