大雪至，寒冬始。12月6日，我们迎来大雪节气。大雪标志着仲冬时节正式开始，也意味着天气会越来越冷了。此时，自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶提醒，大雪节气养生应以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

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藏精气：适当进补

大雪节气也是进补的好时节。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，因为冬季是藏匿精气的时节，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，增强身体的抗寒能力。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地存于体内，有助于体内阳气的升发。

“大雪时节，可以适当吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，中医认为黑色入肾，它们不仅可以补肾养血，还可滋阴润燥。”吴晓晶建议。

春夏养阳，秋冬养阴。大雪时节饮食不要过于温热，以防伤阴，可选择一些甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果可以选择橘子、橙子等。偏于阴虚之人，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯，更应防燥护阴，多喝温开水，饭前饭后可喝些清淡的热汤粥，更有益胃肠健康。

冬天如果室内暖气充足，很容易造成体内燥热，这个时候我们也可以吃点萝卜和梨，可养阴、润肺、清热。比如在炖各种汤的时候，可以放一点白萝卜。

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藏阳气：早睡晚起注意保暖

进入大雪节气最重要的是防寒，尤其要注意头、脚、颈部的防寒保暖。从中医角度来说，头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等有积极作用。

“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。大雪节气后，在起居上要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人起居要缓，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

冬天天寒地冻，再加上昼短夜长，万物萧瑟，使人内心更容易低落压抑。在精神调养上要力求静，保持精神情绪的安宁，使体内阳气得以潜藏。

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藏津液：做舒缓运动少出汗

冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。吴晓晶表示，大雪节气运动养生应做到动静结合。所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微出汗为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”多指行“坐功”。还可通过叩齿来补固肾气，上下齿相叩36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

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天冷做好足部保养

古人常说“寒从脚下起”，吴晓晶建议，寒冬里保健养生要从足部做起，尤其关注两个穴位：三阴交穴和涌泉穴。

中医认为，脾主运化水湿，肝主疏泄，肾藏精，三阴交穴通过调节这三条经络，可以影响身体的水湿运化、疏泄功能和精血储藏，可以缓解因风寒湿邪侵袭引起的关节肌肉疼痛。而涌泉穴在足底，日常按压点揉、艾灸，具有补肾填精、安神定志的功效。

冬天常用热水泡脚可以温经散寒，促进血液循环。大雪时节，天寒地冻，很多人常出现手脚冰凉。对于这种情况，选用当归、桂枝、艾叶、干姜等中草药睡前泡脚，可温通经络，改善下肢循环，促进睡眠。“但有些老年人喜欢边看电视边泡脚，不停添加热水，持续泡一两个小时，这种做法并不提倡。泡脚时水温不宜过高，在38℃～43℃之间，时间以10～20分钟为宜，身上微微出汗即可。老年人如果泡脚泡得太久，水温太烫，会使人体血液循环加快，加重心脏负担，容易引发出汗、心慌等症状。”吴晓晶提醒。

食疗茶饮方

●橘桂姜茶

方法：橘皮、桂皮、茴香各取适量，鲜姜3～5片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸焖后取汁即可饮用。

功效：橘皮理气化痰、健脾开胃；桂皮温阳散寒、活血止痛；茴香理气止痛、温中散寒；鲜姜发散风寒、温中止呕。这四味合用，能温中散寒，行气健脾。

●黄芪红茶

方法：黄芪15克，红茶约3克。将黄芪煮15分钟后，加入红茶再煮5分钟即可。

功效：补气生阳、调和脾胃、润肺生津。

记者 刘威