进入寒风凛冽、万物萧瑟的冬季，有些人发现自己也像被“冰封”了一样，连续多天都不想出门，总是无精打采、情绪低落。有人还会莫名悲伤，时不时冒出消极念头，对学习、工作和生活失去了动力和热情。医生提醒，如果你出现了以上症状，要警惕冬季抑郁症。那么，冬天又该如何预防“情绪感冒”？如何打赢冬季心理保卫战呢？一起听听专家怎么说。

1 无精打采、早醒 竟然是抑郁症作祟

“一进入冬天，我明显感觉到自己的情绪变化，对工作提不起兴趣，总是无精打采的，还经常感到疲倦。”今年35岁的银川市民张丽（化名）是两个孩子的宝妈，最近她已经持续两周睡不好觉了，“每天凌晨4点多就醒了，醒来就很难再入睡，一直睁眼到天亮。起床后还要照顾两个孩子，天气冷了孩子也很少出门，我也几乎天天待在屋子里。这段时间，我对碳水化合物和高糖食物特别渴望，但就算是吃了很多，却依旧不开心。”

在朋友的建议下，张丽开始寻求心理医生的帮助，并听从建议去医院进行评估测试和诊断，最终被确诊为冬季抑郁症。对此，宁夏医科大学总医院心理卫生中心主治医师王媛介绍说，冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症、季节性情绪失调症，是指因天气变化而产生的一种忧郁症效应，秋冬季节是季节性情感障碍的高发时期，一般到了春季会完全缓解。“不过如果本身就患有抑郁症，冬季再受到天气、自然环境等影响，抑郁症状可能会更加明显。这段时间来医院就诊的抑郁症患者明显在增加。”

2 进入冬季，抑郁症状加剧

家住贺兰县的马武（化名）患抑郁症已经四年，近一两年病情逐渐好转，但每年进入冬季后，他能明显感觉到自己症状的加剧。

“一个多月前，银川下了场雪，我没怎么出门。自这之后，我每天什么都不想干，也没有心情管理公司，平时喜欢玩的游戏也提不起兴趣了，越来越不愿意和人交流，每天只想自己一个人待着。”马武说，因为自己情绪不稳定，最近他也和家人吵了很多次架，“家人起初以为我是偷懒不想上班，直到有一天晚上我突然大哭起来，家人才意识到我的抑郁症加重了。”

很多人以为抑郁症患者向人倾诉后，情绪就会好很多，但事实并非如此。马武说：“我的家人非常理解我，也会鼓励我多倾诉。但对于抑郁症患者来说，很难真正去倾诉，就算和别人说一些，其实对缓解病情也没有什么实质性的帮助。”

3 这几类人群易被抑郁症缠身

那么，为什么冬季是季节性情感障碍的高发期？

对此王媛解释说，冬季昼短夜长，光照时间减少，这直接影响人体内褪黑素和血清素的分泌，进而就会影响情绪稳定。同时，寒冷的天气使人们更倾向于宅在家中，减少社交活动，这不仅增加了孤独感，还可能加剧抑郁症状。

“容易出现冬季抑郁症的人群包括：女性、老年人、长期压力大的人群、曾经有过精神病史或抑郁症的患者。学习压力比较大的青少年，也容易被抑郁症缠身。”王媛说，抑郁情绪不等同于精神疾病，应对冬季抑郁不要盲目地给自己贴上“精神病”的标签，但也要重视，不要讳疾忌医。

4 新陈代谢率下降让人闷闷不乐

“曾有一位45岁的男性患者，因为冬季天气寒冷，他几乎取消了所有的户外活动，这导致他的社交圈大幅缩小，孤独感逐渐增强，最终出现了明显的抑郁症状。”王媛解释说，机体的新陈代谢在冬季受到抑制，血液循环减慢，大脑中的5-羟色胺水平降低，这些生理变化也与抑郁情绪的发生有关。

在银川开网约车的赵敏说，从2024年11月开始，她就感到疲倦和无力，后来到医院检查后发现，是因为自己的新陈代谢率下降，导致精力不足、情绪低落。对此，王媛介绍说，新陈代谢率下降也是导致一些女性患上冬季抑郁症的原因。值得注意的是，遗传因素在冬季抑郁症的发病中也扮演着重要角色。

“冬季抑郁症并非单一因素导致，而是多种因素相互作用的结果。因此，治疗冬季抑郁症也需要综合考虑这些因素，采取相应措施。”王媛说。

5专家支招远离“情绪感冒”

如何战胜冬季抑郁症？王媛医生结合案例给出了一些建议，“要认识到这是一种常见的情绪障碍，患者不必感到羞耻，要勇敢地寻求专业帮助。”

首先，要增加日照时间。即使在寒冷的冬季，也要尽量保持规律的户外活动。充分利用自然光，有利于改善不良情绪。

其次，保持健康的生活方式。规律作息、均衡饮食和适量运动，对于改善抑郁症状非常重要。“应避免过量摄入碳水化合物和高糖食物，多吃富含维生素和矿物质的食物。”王媛说。

此外，积极进行心理调适也很重要。通过心理咨询，患者可以学会如何应对压力，改善人际关系，提高自我认知，积极社交。如果症状较重，比如对有消极厌世心理的抑郁症患者来说，受季节影响症状加剧时，要及时到心理科寻求心理医生的帮助，必要时需服用抗抑郁药治疗。

记者 王敏