春之盎然，夏之繁盛，秋之丰硕，冬之静美，我们在节气流转中感受自然的律动，顺应四时变化而养。本期，我们带您一起了解二十四节气中的养生智慧。

立春

养生要点：立春是二十四节气之首，要注重养肝。

饮食：阳气初生，饮食适当增加气味辛甘温性的食物，如山药、春笋、韭菜等。

雨水

养生要点：乍暖还寒，寒中又挟湿。养生重点是春捂，防湿邪，调脾胃。

饮食：多吃健脾祛湿的食材，比如山药、茯苓、莲子、小米、冬瓜、扁豆、鲫鱼等。

惊蛰

养生要点：惊蛰到，春雷响，万物长。养生以舒展经络、调和气血为主。

饮食：养肝可以吃些理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、萝卜、柑橘等。

春分

养生要点：气候温和，雨水充沛，是调整阴阳平衡的保健时机。

饮食：可多吃些春季里的时令蔬菜，包括韭菜、春笋、香椿芽、荠菜、豆苗、菠菜等。

清明

养生要点：柔肝疏肝、调畅情志、健脾和中是养护重点。

饮食：多吃柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等。

谷雨

养生要点：谷雨是春天最后一个节气，养生重在健脾除湿。

饮食：增加利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

立夏

养生要点：顺应自然，养护阳气。五脏养生重点是养“心”。

饮食：注意保护肠胃，饮食宜清淡。

小满

养生要点：小满是夏季的第二个节气，要做好“防热除湿”的准备。

饮食：以清爽清淡的素食为主，适当吃点苦味食物。

芒种

养生要点：芒种时节属于“长夏”范畴。祛湿防暑是关键。

饮食：多食用新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，清热解暑，补充水分。

夏至

养生要点：真正迎来三伏天的高温酷暑。除防暑降温外，还要注意克制情绪，戒躁戒怒。

饮食：多吃养心、护心的食物，如大枣、葡萄、蓝莓、红小豆、莲子等。

小暑

养生要点：养生要“静养”，如早睡早起，避免大汗淋漓。

饮食：以清泻暑热为目的，适当吃些苦味食物。

大暑

养生要点：清暑益气、养阴生津，同时注意调养心神。

饮食：吃些清心降火、养心安神的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、莲子。

立秋

养生要点：避免秋燥伤肺，要注意润肺，还要防秋季腹泻来扰。

饮食：应以清凉解暑、滋阴润燥为主，别盲目贴秋膘。

处暑

养生要点：炎热暑天快要结束了，晚上不宜睡得太晚，不可贪凉。

饮食：不宜进食辛辣刺激食物，以滋润的汤品为宜。

白露

养生要点：晚上睡觉不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。

饮食：适当多吃白色食物以养肺润燥，如山药、莲藕、银耳、百合等。

秋分

养生要点：气候渐凉，此时应特别注意胃部保暖。

饮食：南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品，宜多食。

寒露

养生要点：夜晚温度将会降得更低，人们要特别注意保暖，别再“秋冻”了。

饮食：燥气当令，要多食滋阴之物，包括银耳、百合、蜂蜜、莲子、花生等。

霜降

养生要点：已经进入深秋，要注意保暖，预防鼻炎、胃肠炎等疾病的发生。

饮食：适合清补、平补，以保暖润燥、健脾养胃为主。

立冬

养生要点：立冬是一年中寒潮最多、气温下降最快的节气，应避寒就暖。

饮食：适合吃些温补的粥类，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥。

小雪

养生要点：每天坚持按摩太溪穴，有助于滋养肾经。

饮食：平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨，吃萝卜可清热生津；梨具有润肺清热、养阴生津等作用，熟吃可避免寒凉太过。

大雪

养生要点：做好防寒保暖工作，尤其要护好头部、胸部和脚部这三个最易受寒的部位。

饮食：适当食用温补性食物，如羊肉、大枣、桂圆等。

冬至

养生要点：白天短夜晚长，应早睡晚起。冬主收藏，重在养肾。

饮食：可适当多吃黑色的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、乌鸡等。

小寒

养生要点：小寒是进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。

饮食：怕冷的阳虚体质人群，可多食用羊肉、牛肉、海虾、核桃仁、韭菜等补阳的食物。

大寒

养生要点：大寒是一年的最后一个节气，要注意外防寒，内滋阴。

饮食：可摄取一些脂类热性食品，例如羊肉等，并配合药膳来对身体进行适当补益。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬小大寒。

本版文字由记者 刘威

综合整理

制图：蔡廷