中医讲究辨证施治，不同的体质，有着不同的养生方法。银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍，在9种体质中，平和质为健康状态，其它几种体质都是人体阴阳失衡导致，称偏颇体质。体质偏颇的人群，通过调养可减少身体不适，预防该体质多发的疾病。针对9种不同体质，吴晓晶医生从饮食调养、心理调摄、生活起居、中医干预等方面介绍了具体的调理方法。

气虚质

心理调摄：多参加社会活动，多与别人交谈、沟通。

饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、胡萝卜、山药、红薯、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

生活起居：平时要注意保暖，避免剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

运动保健：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷运动和出大汗的运动。

中医干预：推荐的基本药方为玉屏风散或补中益气丸。穴位保健可艾灸关元、气海、神阙等穴位。

阳虚质

心理调摄：多与别人交谈、沟通。平时可多听一些激扬的音乐以调动情绪，防治悲忧和惊恐。

饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、栗子、虾等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

生活起居：秋冬注意保暖。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的保暖。

运动保健：不宜做剧烈的运动，可做一些舒缓柔和的有氧运动，如慢跑、散步、太极拳、广播体操等。

中医干预：推荐的基本药方为金匮肾气丸，慎用凉性的药物，以免损伤阳气。推荐摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，上下左右摩擦两侧腰骶部，每次15分钟，每天2次。

阴虚质

心理调摄：平时宜克制情绪。可以用练书法、下棋来怡情悦性。多听一些曲调舒缓、轻抒情的音乐，防止恼怒。

饮食调养：可多食荸荠、芝麻、百合、燕窝、银耳、木耳、番茄、葡萄、香蕉、梨、甘蔗等甘凉滋润之品。少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。

生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静。

运动保健：阴虚体质的老年人应保证每天半小时至1小时的有氧运动，如慢走、太极拳等。

中医干预：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。日常可用大拇指或中指按压三阴交和太溪穴。

平和质

心理调摄：保持乐观、开朗的情绪。

饮食调养：日常饮食宜清淡，不偏食。

生活起居：坚持良好的生活起居习惯，不要过度劳累。

运动保健：形成良好的运动习惯，每日进行半小时～1小时的有氧运动。

中医干预：经络按摩以通畅督脉为主。

痰湿质

心理调摄：保持心情平和，及时消除不良情绪。

饮食调养：少食肥肉及甜、黏、腻的食物。可多食具有健脾、化痰、祛湿作用的食物，如薏米、菌类、紫菜、海藻、海带、冬瓜、萝卜等。

生活起居：居住环境宜干燥，不宜潮湿。平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳。

运动保健：痰湿体质人群因形体肥胖，易于困倦，故应长期坚持运动锻炼。

中医干预：推荐的基本药方为平胃散、二陈汤，同时在临床用药中可加用健脾的药物。穴位保健可用大拇指或中指按压丰隆穴、水道穴。

心理调摄：克制过激的情绪，培养广泛的兴趣爱好。

饮食调养：应多吃甘寒、甘平、清热利湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、绿豆、冬瓜、藕、西瓜。少食甘甜饮料以及辛辣刺激、肥甘厚味的食物。

生活起居：居住环境宜干燥、通风。

运动保健：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。

中医干预：推荐的基本药方为甘露消毒饮、龙胆泻肝汤。穴位保健可用大拇指或中指按压阴陵泉穴和阳陵泉穴。

湿热质

血瘀质

心理调摄：可多听一些抒情柔缓的音乐，防止郁闷不乐而致气行不畅。

饮食调养：可多食具有活血化瘀的食物，如黑豆、黄豆、香菇、海藻、海带、萝卜、金橘、山楂、玫瑰花。

生活起居：保持足够的睡眠，但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

运动保健：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、步行健身法等。

中医干预：推荐的基本药方为桃红四物汤，在临床用药时可以配用理气活血药物。可用大拇指或中指按压血海穴，具有活血化瘀作用。

气郁质

心理调摄：多参加社会活动，培养开朗、豁达的性格。

饮食调养：多食小麦、萝卜、金橘、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁作用的食物。

生活起居：居住环境应安静，保持有规律的睡眠。

运动保健：应多参加群众性的体育运动项目，解除自我封闭的状态。

中医干预：推荐的基本药方为逍遥散、柴胡疏肝散。可用大拇指或中指按压太冲穴和膻中穴，每次按压操作5～10分钟。

特禀质

心理调摄：过敏体质者要学会以正确的心态看待自己的体质特点，避免不必要的焦虑。

饮食调养：饮食宜清淡，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

生活起居：做好个人防护，尽量避免接触致敏原。

运动保健：积极参加各种体育锻炼，增强体质。

中医干预：推荐的基本药方为玉屏风散。穴位保健可对对足三里穴、关元穴、神阙穴、肾俞穴进行温灸，每次10～15分钟，隔日一次。

记者 刘威