对于那些已经遭受语言暴力的人来说，以下这些建议和方法，有助于调适内心。

寻求专业帮助

找一位专业的心理咨询师进行一对一的咨询。专业的心理咨询师可以提供个性化的指导，帮助你理解自己的情绪反应，并学习如何处理这些情绪。

自我接纳与肯定

认识到自己的感受是合理的，不要自我否定。接受自己曾经遭受过伤害，这是治愈的第一步。通过日记、绘画或其他艺术形式表达自己的感受，这些有助于释放内心的压力。同时每天对自己说一些积极的肯定语句，如“我有价值”“我值得被爱”等，以重塑自我价值感。

情绪管理

学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，这些方法可以帮助你在情绪波动时保持冷静。当情绪来袭时，尝试将其命名为“愤怒”“悲伤”等，这样可以帮助你更好地理解和管理它们。

界限设定

学会设定健康的界限，不要让负面的话语再次伤害你。如果可能，与施暴者保持距离，保护自己的情感安全。

身体照顾

保持规律运动，这有助于释放内啡肽，改善心情。确保充足的睡眠和均衡的饮食，在此基础上，可以通过阅读、参加工作坊或课程来提升自己，不断学习如何处理人际关系和沟通技巧。

●写在最后的话

记住，治愈是一个过程，需要时间和耐心。每个人都有能力走出阴影并重塑自己的生活。在这个过程中，请对自己保持温柔和耐心，你不是一个人在战斗，有许多资源和人愿意帮助你。