银川市中小学、幼儿园本周末开学报名，下周一正式上课，孩子们的寒假“余额不足”了！然而，许多孩子仍是假期的“摆烂模式”：早上赖床不起，白天沉迷电子产品，对学习提不起精神。作为家长，如何帮助孩子尽快适应新学期，回归紧张有序的学习生活呢？2月10日，记者采访了多位小学和幼儿园相关负责人，请他们提供一些专业建议。

调整生物钟 适应开学作息

兴庆区唐徕小学执行校长马静提醒，开学前一周，家长应帮助孩子将生物钟调整回正常轨道。每天早睡早起，告别熬夜。睡前1个小时，建议孩子放下手机、平板，转而读书或听舒缓的音乐，以帮助入睡。早上不赖床，迎着阳光开启活力满满的一天，让身体提前适应校园的作息节奏。

金凤区第三幼儿园书记兼园长冯丽娟建议，家长可以从现在开始，按照幼儿园的作息时间安排孩子的一日生活。例如，早睡早起，保证每天充足的睡眠时间；中午安排适当的午休，帮助孩子恢复精力；同时，逐渐减少孩子看电视和玩电子产品的时间，生活节奏慢慢向幼儿园靠拢。通过这样的调整，帮助孩子更好地适应新学期的生活。

检查寒假作业 自行查漏补缺

马静建议，家长可以让孩子翻开作业，逐项检查完成情况。对于未完成的部分，可以制定一个“作业冲刺计划”，每天完成一部分，争取在开学前消灭“小尾巴”。不过，马静也提醒，如果因特殊原因确实无法按时完成作业，也不必过度焦虑，调整好心态，积极自信地迎接新学期即可，开学后向老师如实说明原因。

金凤区第二十七小学副校长谭功勇建议，家长可以引导孩子对寒假计划进行复盘，对自己的寒假作业进行查漏补缺，养成自主检查的习惯。这不仅有助于孩子完成作业，还能培养他们的责任感和自我管理能力。

备齐学习用品 打造“学霸领地”

干净整洁的学习环境对提高学习效率有着重要作用，堪称提升学习效率的 “秘密武器”。老师们一致建议，开学前孩子们应当先收拾书桌，把零食、玩具等与学习无关的物品都清理出去，只留下课本和文具，从而打造出专属自己的“学霸领地”。

整理好书桌后，家长可以指导孩子进一步整理房间，比如叠好被子、归置衣物，让整个房间都变得井井有条，在舒适的环境中开启新学期。

为了让孩子更有开学的氛围，家长还可以带着孩子前往文具店，挑选他们喜欢的文具，如崭新的笔记本、书写顺滑的中性笔等。此外，像书包、文具、水杯、校服这类开学必备物品，一定要提前整理妥当，防止开学手忙脚乱。

不给幼儿追喂 多做心理建设

除了作息，饮食习惯对孩子的健康成长同样至关重要。在假期中，孩子们可能食用了大量零食，导致正餐时食欲不佳。因此，家长需尽快调整孩子的饮食结构，减少零食的摄入，多准备蔬菜、水果、粗粮等健康食物，为孩子的身体发育提供充足的营养。

冯丽娟指出，对于幼儿园的孩子，培养其独立进餐的习惯也十分关键。让孩子按时坐在餐桌前吃饭，避免追喂和边吃边玩，这有助于孩子建立良好的饮食习惯，保障营养的摄取。

在心理方面，家长可以多给孩子一些积极的心理暗示。比如，和孩子聊聊幼儿园里有趣的事情，像和小伙伴一起做游戏、学习老师教的新儿歌等，唤起孩子对幼儿园生活的美好回忆和向往。

对于性格内向的孩子，冯丽娟建议家长尝试 “渐进式陪伴法”：开学前3天，带孩子到幼儿园外面散步；开学前2天，带孩子到幼儿园的游乐场玩耍20分钟；开学当天，允许孩子携带一件能让他们安心的物品去幼儿园。送孩子入园与他们分开时，家长一定要大大方方地告别，切勿偷偷溜走。要充分信任老师，他们具备专业的方法，能够有效地安抚孩子的情绪，帮助孩子顺利度过入园适应期。

记者 李姝