春天乍暖还寒，也是流感及一些传染病的高发季。2月14日，在国家中医药管理局举行的“基层中医药服务惠及百姓健康”专题发布会上，中医专家从饮食、作息、运动、情志调理等方面，为不同人群提供春季养生建议，并针对儿童及老年人常见健康问题提出中医药干预措施。

春季养生

给老年人的四个建议

1

饮食调养

少酸增甘，润燥护脾。春季宜选择辛甘发散的食物以助阳气升发，如香椿、萝卜、荠菜等，避免过量食用酸涩食物（如山楂、柠檬）抑制肝气。推荐两款食疗方：一是青丝烙：青萝卜、胡萝卜切丝，加面粉、鸡蛋及白芷煎成饼，可健脾祛湿、行气消胀；二是三皮饮：萝卜皮、橘皮、梨皮煮水饮用，可润燥止咳、消食行气。针对春燥，建议食用藕和马蹄，脾胃虚寒者可搭配小米粥或南瓜粥以护脾。

2

作息调整

夜卧早起，避风防寒。春季宜“夜卧早起”（尽量晚11点前入睡，早7点前起床），借助阳光升发阳气。

3

情志调理

疏肝解郁，静心养神。春季易肝气郁结，推荐饮用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）疏肝行气。

4

科学运动

梳头导郁，升发阳气。推荐太极拳、八段锦等轻柔运动，避免过度出汗。晨起梳头120下可疏通头部经络，重点按摩百会穴（提神醒脑）、四神聪穴（改善失眠焦虑）及神庭穴（缓解头晕鼻塞）。

流感高发

儿童可从三方面加强防护

1

饮食方面

建议多饮水，增加蔬果摄入，少食辛辣油炸食品。推荐“菊花苏叶陈皮茶”（疏风清热）或加入山楂、百合，调节食欲。户外活动尽量选择开阔的户外环境，避免人员密集的封闭场所，必要时佩戴口罩。

2

小儿推拿

如果孩子得了急性呼吸道感染，家长要适时带孩子去医院，请医生进行诊断和治疗。在保障安全的基础上，家长还可以做些居家护理，比如做一做小儿退热和化痰的推拿。常用手法有“头面四大法”，开天门、推坎宫，揉耳后高骨和揉太阳，这“四大法”各1分钟。如果孩子咳嗽，可以清肺经，揉膻中，擦肺腧。还可以采用挤痧疗法，沿脊柱两侧肺腧、心腧等穴位挤痧，帮助退热。

3

日常注意

中医认为“肺和大肠相表里”，肺热可以从大肠而出。如果孩子发烧感冒咳嗽，一定要注意孩子的大便，要保障大便通畅。如果是胃肠积热，也会加重肺热，家长要注意几点：第一，要足量饮水，尤其发烧的孩子要多饮温水；第二，可以多吃一些酸甜味水果及叶类蔬菜，可以吃萝卜，或用青萝卜、白萝卜等煮水喝，对身体康复都很有益处。

据新华社

制图：蔡廷