春节期间，人们走亲访友、聚餐娱乐，尽情享受美食带来的快乐，“每逢佳节胖三斤”成了许多人的真实写照。随着假期结束，银川市各大健身机构迎来了一批急于甩掉赘肉、恢复身材的健身者。他们如同“突击队”一般，在节后迅速投入健身，掀起了一股健身热潮。

节后健身热潮涌动 银川市民掀起“甩肉”行动

为全面了解银川市节后健身的情况，记者走访了全市多家健身机构。各机构负责人均表示，节后健身房的客流量较节前有明显增长。

记者首先来到位于兴庆区宝湖东路的银派斯健身工作室。这是一家以一对一私教为主的会员制健身房，会员需提前预约定制课程。负责人杨杰正在为学员授课。“约30%至40%的会员在春节期间因饮食放纵导致体重上升。节后预约量大幅增加，从节前每天两三节课增至节后每天四五节课，几乎翻倍。”杨杰表示，节后不仅约课会员增多，咨询量也大幅上升。由于工作室只有他一位教练，固定时间段只能接待一位客人。最抢手的时间段是工作日18：00至21：00，周末全天客流量也较大。工作日无法前来的顾客多选择周末锻炼，而寒假学生等群体则倾向于白天锻炼。

但另一家24小时自助式健身房的情况有所不同。记者走访了位于金凤万达商场的坚蛋健身。透过玻璃可以看到跑步机和器械区都有不少人在锻炼。正在锻炼的纳先生表示，他假期后一直坚持锻炼，节后这里出现了许多新面孔。

坚蛋健身负责人介绍，美团上的健身券、次卡和周卡近期销量持续上升。不少顾客因春节期间体重增加而希望通过健身改善身体状况。新顾客以25岁至40岁的年轻上班族为主，女性顾客多于男性，她们对身材管理更为重视，节后更积极地投入健身。

在课程选择方面，健身者的偏好呈现多样化趋势。力量训练类课程，如杠铃操和器械训练，受到快速燃脂塑形的人群欢迎。有氧健身课程，如动感单车和跑步，因全身性减脂效果显著，也备受青睐。此外，HIIT（高强度间歇训练）等综合性课程因高效的减脂增肌效果，吸引了部分健身者。

节后健身动机：焦虑、健康与家庭影响并存

记者在健身机构随机采访了多位健身者，深入了解他们节后健身的动机、日常饮食运动情况以及节日期间的饮食状态。

在健身动机方面，大部分健身者表示，节后决定健身的主要原因是体重增加带来的焦虑。申文静说：“春节期间聚餐不断，家里长辈做的饭菜丰盛，还总劝我们多吃点，体重一下子涨了5斤，实在受不了，所以节后马上就来健身了。”

同时，也有部分健身者是出于对健康的长期考虑。张怡表示：“平时工作忙，运动少，春节假期更是放纵，喝了好几场酒，感觉身体状态变差了。健身不仅是为了减肥，更是为了保持健康，提高生活质量。”

还有一些健身者受到身边亲友的影响。大学生顾盛楠说：“我爸妈春节后都开始晚餐后散步了，我选择直接来健身房，一家人一起锻炼，互相监督，感觉很有动力。”

在谈及日常饮食和运动习惯时，健身者们的情况各不相同。一些健身者保持着健康的饮食习惯和规律的运动计划。企业职员纳先生说：“我平时饮食比较清淡，每周去健身房3到4次，主要做力量训练。虽然对身材有目标，但不会过分执着。春节期间也是该吃吃该喝喝，只是避免摄入过多高热量的不健康食品。”

春节期间，很多人都出现了暴饮暴食及饮食不规律的现象，市民张先生表示：“假期经常睡懒觉，不吃早餐，晚上又和朋友聚餐到很晚，感觉肠胃都受不了了。”节日期间的不良饮食习惯不仅导致体重增加，还在心理上引发了焦虑和自责情绪。

运动+饮食双管齐下 节后健身更高效

宁夏大学体育学院教师、国家中级健身教练员刘攀提醒，节后不少人会出现消化不良、体重增加、睡眠障碍、身体疲劳和免疫力下降等问题，此时，科学地进行体育锻炼不失为一个好选择。不过，在参与体育锻炼时，有几个细节需要特别留意。

01

合理选择运动项目

选择运动项目时，应综合考虑自身健康状况、兴趣爱好、锻炼目标、身体条件、运动环境和安全性等因素。儿童青少年及年轻人可选择跑步、登山、球类运动、抗阻训练等；中老年人则适合健步走、广场舞、太极拳等项目。

02

运动负荷循序渐进

恢复体育运动时，最好先选择强度较低的项目或适当降低运动负荷，等身体适应后再逐步提高。切不可为快速达到锻炼效果，盲目进行大负荷的体育运动。

03

做好运动前后准备

运动前充分热身是提高运动效果、防止运动损伤的关键。运动后，要对全身肌肉，尤其是负荷较大的部位进行拉伸，每个拉伸动作保持30秒左右，以此减少肌肉紧张，提高肌肉柔韧性。

04

正确评估身体状态

参加体育运动前，要正确评估自身身体状态，包括疾病史、近期身体能力水平、生理及精神状态、身体缺陷等。运动过程中，密切关注身体反应，若感到不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询专业人士。尤其要注意，疾病期或女性生理期不宜进行大负荷体育运动，以免损害身体。

05

重视运动恢复环节

运动恢复是确保运动效果和预防运动伤害的重要环节。运动后除了正确拉伸，及时补水、营养补充、按摩和放松、充分休息，心理调适也十分重要。切勿为追求锻炼效果，密集、大量地进行体育运动。

06

运动搭配合理饮食

刘攀建议，合理补充营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪应按适当比例搭配，切勿为 “快速瘦身” 等目的采取极端饮食搭配；运动前、中、后注意补充水分，避免脱水；保证饮食多样性，防止营养不均衡；运动前2~3小时安排一餐，确保运动时有足够能量，运动后 30 分钟内可适量食用易消化食物补能加速恢复。

记者 陈星彤 沈亚婷