随着岁月的流逝，皱纹会慢慢爬上脸颊，一头青丝也会被华发取代。然而相较外貌的衰老，人体器官的衰老可能会带来更大的影响。它们是从什么时候开始衰老的呢？如何有针对性地保护这些器官，不让它们提前衰老呢？

戒烟限酒护心脏

有研究表明，在40岁后，心脏会开始衰老，各种心血管疾病也会随之而来。心血管疾病的主要危险因素是高血压、高胆固醇、糖尿病、缺乏锻炼、超重或肥胖史等。很多男性有吸烟、酗酒、熬夜等坏习惯。这些因素都可能加快心脏老化速度，增大心血管疾病风险。

应对方法

严格戒烟限酒，能使发生心肌梗死的风险大幅降低；守护心脏健康需要平衡膳食，多吃绿叶菜、豆类、鱼类以及粗纤维谷物，预防动脉粥样硬化。

勤用脑延缓大脑衰老

通常在40岁之后，大脑细胞功能开始衰退，记忆力和反应能力会逐渐下降。但有些20多岁的年轻人，也出现了健忘症状，说明大脑开始早衰。除了一些慢性疾病外，让大脑早衰的坏习惯主要包括：经常熬夜；不吃早餐；长期紧张焦虑；过度依赖电子产品等。

应对方法

多阅读，勤用脑；每周至少两次30分钟锻炼，有利于大脑血液循环；可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类的抗氧化、抗衰老食物，多吃瓜果、蔬菜、坚果等；保持充足的睡眠。

定期检查保持牙齿年轻

随着年龄的增长，尤其是进入45岁之后，我们的齿龈会逐渐开始衰减，牙齿会越来越脆弱，吃不了冷的、硬的东西。牙龈萎缩红肿、牙齿敏感、无光泽、松动、脱落等，都是牙齿老化的表现。

应对方法

每天两次正确刷牙，每次刷牙至少3分钟；饭后剔牙应用牙线，切忌用力过猛；远离饮料、零食及烟酒；定期检查牙齿，若出现牙周疾病，一定要及时去正规医院就诊。

远离噪音护耳朵

通常人的听力在55岁左右开始老化，60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损，这叫老年性耳聋。但一些40多岁的中年人也提早发生了耳聋，主要原因是“三高”以及疲劳、噪声损害等。

应对方法

日常生活中，尽量避免接触致聋因素，要避免听噪声、戒烟戒酒；保持情绪稳定很重要，尤其是患有高血压、糖尿病、高脂血症等心脑血管疾病的老人，血管弹性较差，情绪一激动就可能造成供给内耳的血管痉挛，容易造成突发性耳聋或听力急剧下降。

早睡少吃咸保护肾脏

30岁起，肾脏功能就逐渐下滑。如果有一些基础疾病，那么肾功能下降的速度会更快。另外，可能让肾脏早衰的不良习惯还包括憋尿、熬夜、高蛋白高盐分饮食、饮水不足等。

应对方法

每天保证7～8个小时睡眠。每晚睡眠小于5个小时，肾功能下降最快；别吃太咸，身体要把多余的盐分排掉，肾脏的负担也会加重；肉别吃太多，因为蛋白质分解形成的尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。

多运动可增强肌肉活力

30岁后，肌肉每年流失1%～5%。60岁后，每年肌力下降3%～5%。70岁后，老年女性肌肉力量会下降50%～70%，易发生摔倒。长时间久坐会减少肌肉活动，易导致肌肉萎缩。

应对方法

1.经常运动，包括有氧运动和力量训练等，有助于增强肌肉力量和耐力；2.避免久坐；3.摄入足够的蛋白质，它是肌肉生长和修复的基石。

眼睛也要省着用

我们的眼睛大概从40岁开始老化。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力也开始下降。

应对方法

1.眼睛也要省着用，避免长时间连续使用电子屏幕；2.避免在过亮或过暗的环境中用眼；3.多吃富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、西蓝花等，有助于保护眼睛。

游泳健步走强心肺

40岁，一些人就出现走路气喘吁吁的情况，这是心肺功能衰退的重要表现之一。还有些人由于缺乏体育锻炼，肺功能衰退的年纪大大提前。

应对方法

吸烟是肺部衰老的第一大杀手，最好戒烟；多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼可以适当加强，如跑步、健步走、游泳。

记者 刘威 整理

本版制图：蔡廷