春眠不觉晓，哈欠上门找。在这春光明媚的大好时节，不少人却总是起床困难、白天哈欠连天、精神涣散、有气无力……排除疾病原因外，出现以上懒洋洋的现象可能是春困作祟。为什么春天容易昏昏欲睡？被春困“封印”了该怎么破解？本期，银川市第一人民医院中医科主任、主任医师王晓丽为大家支招。

春困是正常现象

春困是一种正常的生理现象，是身体适应气候变化的表现。“它的发生主要是因为春天气温升高，春属木，阳气生发。此时，整个冬天处于收缩状态的毛细血管、皮肤毛孔等都会舒展开来，人体对血液供应的需求增加，从而使大脑供血量和供氧量都相应减少，出现了中枢神经系统抑制现象。”王晓丽主任解释。

另外，春天如果吃过多辛辣刺激性食物会心肝火旺，易伤气阴，容易使人出现疲惫、嗜睡、口干、工作精力不集中的问题。脾胃虚弱、气血不足的人群，体内阳气不足还要适应自然界阳气升发的节奏，所以更容易出现春困的症状。

缓解春困

多睡就可以？

“最近白天总是昏昏欲睡，工作也不在状态。我想着只要晚上睡得足够多，白天就可以不再犯困，却发现睡得越多越困，这是为啥？”市民周女士很疑惑。

对此，王晓丽主任解释，“春季阳气升发，而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关，清醒时，阳气行于表；睡眠时，阳气行于内。适当减少睡眠时间，夜卧早起，有利于阳气的升发。一般情况下，成年人每天睡眠8小时就足够了，睡眠过多反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。”

饮食清淡能防春困

对付春困，建议大家先从饮食方面调节。

春天要饮食清淡，少吃辛辣刺激的食物以及油炸、烧烤等食物，缓解春困还要注意补充维生素C和B族维生素。其中，维生素C能够促进新陈代谢，有助于维持大脑清醒。维生素B1能帮助维持体内的糖代谢正常进行，提高脑组织的兴奋性。春天应多吃新鲜、易于消化的应季蔬菜，如菠菜、胡萝卜、春笋、韭菜等。

适度运动消除困倦

中医认为，“动则生阳”。适度锻炼，选择一些相对和缓的运动,如太极拳、八段锦以及瑜伽等，对缓解春困也大有裨益。春天最好多在阳光充足、绿化较好的地方活动，多做深呼吸，为大脑提供新鲜充足的氧气，使精神振奋，消除困倦。

如果是在工作时犯困，可多伸伸懒腰，因为“人动则血流于诸经”，所以伸懒腰也能起到行气活血、通畅经络、减少疲劳感的作用。

科学睡眠不熬夜

春天要顺应大自然的变化特点来调整作息和活动，不熬夜，不赖床；严格控制白天打盹和卧床时间；尽量避免情绪过于激动；减少看手机等电子产品的时间；睡前热水淋浴或泡脚。

茶饮缓解疲劳

中医认为，茶叶性味苦、甘、凉，入心、肺、胃经，有清热除烦、消食化积的作用，能使人神思清爽、不昏睡。王晓丽主任推荐了以下几款有助于提神醒脑的茶饮方。

薄荷菊花茶可平肝明目、清利头目、缓解疲劳；枸杞茶可养肝滋肾、润肺明目、改善疲劳；玫瑰花茶具有疏肝解郁、调理气血、安神祛乏的作用；柠檬茶能生津止渴、顺气化痰、健脾消食、消除疲劳。

穴位按摩抵御春困

春天犯困时还可以通过穴位按摩来缓解。合谷穴、劳宫穴都是醒脑开窍之穴，可按摩面部的太阳穴、耳后的风池穴等，还可点按攒竹穴（闭目，用大拇指的指尖，或指腹的前部点按攒竹穴1分钟左右，以感到胀痛为佳）。常点按此穴，可排解体内的郁气，使气血畅通，起到消除头脑昏沉、醒脑提神的作用。

梳头百下提神醒脑

《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天适合梳头养生。每天坚持从额头到后颈梳头100～200下，可以促进血液循环，改善大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态。

梳头的工具适宜选用牛羊角或木质的、梳齿密度大的梳子。梳头过程中要缓慢轻柔，以免伤到头皮和毛囊。如果没有合适的工具，可用手指从额往后捋顺到风池，轻轻按揉头部，也可用指肚轻轻敲击，遇到结点或痛点就着重按揉几次。

小贴士

这些疾病

易伪装成春困

虽说春困是正常的，但不要以为春季昏昏欲睡都是春困引起的，有些疾病可能打着春困的幌子，正在威胁着你的健康。

当患上甲减时，甲状腺“罢工”，我们体内的甲状腺激素产出减少，新陈代谢就会变慢。所以，患有甲减的人通常会表现出无精打采、懒洋洋、容易困倦等。

很多中老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。所以 ，中老年人如果在春天总打哈欠、感觉疲倦乏力，应警惕脑血管疾病。

贫血最常见的症状就是疲乏、困倦，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。

还要注意的是，部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。

记者 刘威