近日，篮球运动员郭艾伦在队内对抗训练中发生意外，导致右眼不幸受伤，引发了公众对运动安全的讨论。在篮球、足球等带有对抗性的集体运动中，球员不可避免地会有运动损伤的风险。对于运动爱好者而言，如何能有效预防运动受伤，做好运动防护？如何科学进行运动康复？记者对此进行了采访。
A 那些被伤病打断的热爱
篮球爱好者温灏告诉记者，他打篮球已经十几年了，第一次受伤是在初中的时候，当时穿了一双普通运动鞋去打篮球，在争抢篮板的时候，由于落地时没站稳把脚给崴了。
“当时脚踝一下子就肿了，疼痛感瞬间传来，便立即进行冰敷，随后我又去医院做了检查，医生说是韧带撕裂，好在没有骨折，为此在家里休息了一段时间。”温灏告诉记者，之后又有一次更严重的受伤，他在大学时的一场篮球比赛中膝盖受伤。“当时我在运球过程中和对方球员发生对抗，身体处于腾空状态，在落地时左膝盖发生旋转，我瞬间倒地，膝盖肿胀得厉害。随后我被120急救车接走，到了医院一检查发现是半月板撕裂，情况很严重。”说起受伤经历，温灏仍然心有余悸。温灏听取了医生的建议，没有做关节镜手术，而是选择了保守治疗，在膝盖处抽取了100多毫升的积液后，又打上石膏，在家里静养恢复。“经历过几次受伤之后，现在的竞技状态和身体素质已经大不如以前。”温灏感慨道。
陈龙是一名狂热的足球爱好者，他说自己在踢球时，一些扭伤、拉伤或者擦伤的小问题时有发生。陈龙说，在一场比赛中，他的右膝盖侧面被守门员狠狠顶了一下，整个人痛苦地蜷缩在地上。
陈龙告诉记者，医生初步判断是韧带和半月板撕裂，让他先做核磁共振检查，“结果出来后令我大吃一惊，不仅韧带撕裂，内侧副韧带也大部分撕裂，半月板也造成了损伤。”随后，陈龙立即实施了韧带重建手术，从此他走上了漫长的康复路，也彻底离开了自己最爱的足球运动。
B 集体对抗运动为何“危机四伏”？
国家一级足球运动员蔡勇告诉记者，足球运动损伤多发于下肢，足、踝关节、小腿、膝关节、大腿和髋关节等部位损伤较为常见。“足球运动员损伤的主要类型是抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤以及骨折。”
蔡勇表示，足球运动会发生损伤一方面是外部环境因素影响，另一方面是内部环境因素影响。“外部环境因素包括鞋钉长度、场地、天气等，不同的场地情况应选择不同长度的鞋钉，相比自然草坪，人造草坪更容易受伤。同时，气温低、热身活动不充分等都是造成损伤发生的外部因素。”蔡勇解释说，内部因素就是自身身体状况，例如下肢骨骼排列不齐（X型腿或O型腿）、力量弱、肌力不平衡、柔韧性不足、灵活性差等。
国家二级社会体育指导员马丁龙表示，篮球运动的损伤多发生于下肢，尤其以膝关节和踝关节较为常见，腰部和肩部也是易损伤部位。
马丁龙认为，打篮球导致损伤的原因是多方面的，比如准备活动不足，身体肌群没有得到充分激活，从而导致在强烈的对抗下受伤，明显增加受伤概率。同时，一些错误的动作也会导致肌肉产生代偿，从而出现劳损以及超负荷情况。“训练量过大或者训练后的拉伸以及疲劳恢复不到位，导致身体不能回到一个最佳状态，在这种状态下仍然按照之前的训练强度进行训练或比赛，也会导致受伤。”马丁龙说，篮球场地选取也至关重要，一个科学且安全的场地会降低运动损伤的风险，地板不平整、地滑等因素都会导致受伤。另外，由于比赛或训练时的对抗强度、球员身体素质、球员在场上的位置等存在差异，球员受伤的概率也不同。
C 伤前预防和伤后处理都很重要
宁夏体育科学技术中心副主任马玉在接受记者采访时说道：“运动伤害可以分为两类：急性伤害和慢性伤害。急性伤害通常在运动或体育活动中突然发生，包括扭伤、拉伤、挫伤、骨折等。这些伤害可能与意外事件有关。而慢性伤害是随着时间逐渐发展的伤害，通常与过度使用某一部位或不正确的姿势有关。”
据马玉介绍，预防运动损伤的关键在于科学训练和充分准备。首先，运动前应进行10~15分钟的热身，如慢跑、动态拉伸等，提升肌肉温度和灵活性，降低受伤风险。其次，掌握正确的运动姿势和技术，避免因动作不规范导致的关节或肌肉损伤。再次，合理安排运动量，避免过度训练。运动后及时进行放松和静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛和僵硬，预防潜在损伤。此外，穿戴合适的运动装备也很重要，如跑鞋、护具等，能有效减少冲击和摩擦，可以降低运动损伤的发生。
“如果发生急性运动损伤，首先要做的就是保护受伤部位，避免二次创伤，可以通过冰敷控制受损组织的肿胀和炎症，还能缓解疼痛。一次冰敷一般在15~20分钟，两次之间至少间隔2小时，过多的冰敷反而会阻碍恢复。”马玉介绍说，同时还要进行加压包扎，加压时用少许力将冰袋捆绑在受伤的部位，并抬高患肢，尤其对于四肢肢端损伤，至少应超过心脏位置30厘米，可加速血液和淋巴的回流。
相关研究表明，遭受运动损伤后，仅仅依赖推拿、按摩或贴膏药等方法是不足以解决问题的，只能暂时缓解疼痛。对此，宁夏体育科技中心康复治疗师邢泽强建议，慢性运动损伤如果出现症状应尽早就医，通过早期参与专业康复训练，可以最大程度地促进患者身体机能的恢复。在此过程中，患者必须遵循专业指导，循序渐进地推进训练，保持耐心与信心，并时刻注意训练安全。唯有如此，才能实现最佳的康复效果。
记者 吴春霖