春季万物复苏，阳气生发，但天气忽冷忽热，早晚温差大，不少人的脾胃出了问题。脾胃作为人体的“后天之本”、气血生化之源，一旦出现功能异常，就会影响到食欲、睡眠、情绪等。只有脾胃功能强健了，人体的气血才会充足，抵抗力才能增强，也不易受到外邪的侵袭。

要想脾胃好，日常调养很重要。但养脾胃非一日之功，需要我们在生活方式上做些改变。具体如何养出好脾胃？本期，银川市第一人民医院中医科主任、主任医师王晓丽为大家支招。

脾胃不好常有这些表现

消化不良

脾胃不好的人常表现为吃饭不香，饭后腹胀，有腹泻或便溏症状。

便秘

如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠津液不足，继而造成功能性便秘。

健忘

脾胃运化失常，容易导致健忘、心慌、乏力等。

睡眠不好

脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，易出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。

脾胃最讨厌你这么做

现代生活的快节奏和不良的生活习惯容易导致脾胃功能失调，从而引发各种脾胃病。

脾胃病的发生多与饮食不节、情志失调、外感邪气等因素有关。比如，经常暴饮暴食、过食生冷油腻，会损伤脾胃的运化功能；而长期情绪压抑、焦虑不安，则会影响脾胃的升降气机，导致脾胃气滞。

调理脾胃有妙招

●饮食规律

规律饮食、三餐定时定量、细嚼慢咽，这是保养脾胃的第一步。春季温度不稳定，脾胃很怕生冷，因此饮食要温和，尽量不吃或少吃各种生冷寒凉、辛辣刺激的食物。

●多吃蔬果

春季宜多食果蔬及汤粥，建议用百合、茯苓、莲子、山药煮粥，以健脾利湿。还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁的蔬果来润养脾胃。常见的健脾养胃的食物还有粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣等，脾胃虚弱者可以经常食用。

●饮食少酸

春季肝火旺而脾弱，饮食上宜少酸，可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。疏肝健脾也可选用白菊花、决明子、西洋参等。

●调畅情志

情志与脾胃功能密切相关。日常要学会调节自己的情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。脾虚人群还应调整用脑时间，可通过每天午休或睡前静坐、冥想等方式让身心放松下来。

●规律作息

春天应早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体各器官的修复和调养，对脾胃的健康也非常重要。晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，以顺应春季阳气上升的特点。

●腹部保暖

初春气温不稳定，要注意腹部的保暖。尤其是素有脾胃虚寒的人，可适当增添衣物，避免穿着过于单薄，必要时可佩戴护腰、护肚等。

●中医方剂

党参、茯苓、白术、甘草，是中药里最有名的“四君子”，这些中药组在一起就是经典的“四君子汤”，具有补气、益气健脾之功效。

●艾灸调理

隔姜灸中脘、足三里、神阙、关元、脾俞等穴位，适用于脾气虚、脾阳虚人群；艾灸天枢、足三里、胃俞等穴位，适用于寒湿困脾证人群。

●以动养胃

合理的运动也可强健脾胃。对于办公室一族来说，要尽量打破久坐模式，每隔40分钟到1个小时尽量站起来走一走，做一些简单的拉伸动作。

小贴士

春食健脾养生粥

山药红枣粥

做法：将红枣25克用温水泡软洗净，粳米100克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块；红枣、粳米、山药放在一起煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。此粥有健脾和胃、镇静安神、祛湿解困之功效。

薏苡仁党参粥

做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30～40分钟，放冰糖调味。此粥不仅能祛湿健脾，还能补气补血。

记者 刘威

本版制图：蔡廷