立夏已至，气温攀升、湿度加大，2025宁夏银川马拉松赛（以下简称“银马”）也即将开跑，参赛选手该如何结合节气特点调整饮食与运动策略，以最佳状态迎接赛事？对此，记者采访了宁夏运动诊疗康复中心的专业人士。

“在立夏这个特殊时节，参赛选手更需科学规划，为银马作好充分准备。”宁夏运动诊疗康复中心门诊部主任、副主任医师鲁鹏介绍，从中医角度来看，立夏后心火易偏旺，建议在饮食方面多吃一些酸性食物，减少油腻辛辣食物摄入。“天气炎热易出汗，大家要多吃富含维生素的蔬菜，多补充含钾、钠等物质的电解质水或淡盐水。还可以吃一些山药莲子粥等健脾益气的食物 。”

鲁鹏介绍，虽然天气转热，但从中医角度讲，夏季喝冰水易伤脾胃，同时要忌高盐高油脂食物。临近马拉松开赛，建议选手不要轻易尝试以前没吃过的食物，以防肠胃不适或过敏。选手们可以适当增加碳水摄入，避免食用生冷食物，以免引发胃肠道反应，尤其是在赛前更需谨慎。

在运动方面，鲁鹏表示，立夏后适合选择散步、慢跑等低强度运动，清晨或傍晚是最佳运动时间，要尽量避开高温时段。经常运动的人可按自己的习惯进行锻炼，而不常运动的新手，建议从有氧运动开始。“不常运动的人可以先跑两三公里，再循序渐进增加运动量。运动后切记不要冲冷水澡，也不要猛吹空调，防止身体受损。”

此外，鲁鹏建议，银马选手近期训练应逐步减量，不建议进行长距离大幅度训练，避免过度疲劳，可以适当进行间歇跑或者维持状态的跑步，并提前适应赛事时段气温。

立夏既是养生的关键节点，也是银马选手调整状态的冲刺期。顺应节气规律，科学规划饮食与训练，方能在炎炎夏日中守护健康，在银马赛道上释放激情。

记者 马鑫