如何以最佳状态参加比赛，不出现任何状况，同时有策略地应对比赛，是跑者应该做好的功课。从赛前24小时到安全完赛，这些重要细节要注意。

熟悉线路

跑者应根据自己住所离赛道起点的距离、路途用时等因素，确定比赛当天的起床、早餐时间，不要太早或太晚。条件允许的情况下，应在赛前勘察比赛路线，或在比赛路线上进行适应性训练，了解路线是否平坦，上下坡情况，合理安排体力分配。

调整心态

赛前一天应充足睡眠，防止赛前过度兴奋，消耗精力，影响第二天的比赛成绩。通常赛事级别越高，心理压力越大，关键时刻能否保持良好心态至关重要。

注意饮食

临近比赛，应避免摄取过多高纤食物，谷片、燕麦、大量蔬菜这些都是健康食物，但在比赛前夕却要控制摄取量。研究显示，吃纤维比例较低的饮食，可以帮助减轻肠道的重量、减轻身体负担，帮助跑者拥有更佳表现。换句话说，就是事先排空肠道，让身体更轻盈的道理。

制定配速

根据前期的训练及赛前状况情况，恰如其分评估自己的实力。根据自己的赛前训练水平制定成绩目标，围绕目标合理分配体力，尽量保持均匀配速。不同的参赛目标，选择不同的体力分配，确保在组委会规定的时间内顺利完赛。

补充能量

比赛当天开跑前两小时左右，是进食补充能量的最好时机，可以提供肝脏葡萄糖能量来运作，帮助路跑中稳定血糖值，蛋白质、脂肪类少量摄取，须控制在15克以下，因为这两类营养素需要较长时间消化，唯糖类是能快速提供能量的食物。香蕉是许多运动员拿来短时间补充体力的水果，糖分含量高身体吸收快速，钾元素还能预防抽筋。

记者 吴春霖 整理