2025银川马拉松赛将于5月18日举行，为了帮助大家更加安全顺利地完成比赛，记者采访了专业的急救医生，比赛前后是否有一些注意事项，一起来听听医生怎么说。

●赛前准备很重要●

首先，比赛前医生建议大家要保证充足的睡眠，千万不要熬夜、喝酒，合理饮食。建议大家赛前做一个体检，了解清楚自己的身体状况，比赛前要关注比赛当天的天气情况，适当增减衣物。在比赛前要提前了解比赛规则，确保顺利参赛，同时在开跑前一定要做好热身运动。

而在运动的过程当中，如果出现头晕、心悸、低血糖或者肢体痉挛等情况，一定要及时就医，千万不要逞强继续参赛，防止危险的发生，在赛道上设置了多个医疗保障点，如果身体出现不适，请就近找到医疗保障点，请专业的医生来做出合理处置。

●赛后不能直接躺平●

马拉松是一项长距离的跑步运动，那当跑完了之后，是否能够直接躺下休息呢？

银川市第一人民医院急诊内科主任侯延峰说：“这可千万不行！长跑或剧烈运动后不要立即停下来，要继续适度地进行延续的活动，这是为了让剧烈运动的心肺逐渐平稳，避免意外的发生。”

据介绍，马拉松赛后，合理的营养补给是快速恢复的关键。首先，补充足够的水分，弥补因出汗而流失的水分。其次，适量摄入碳水化合物和蛋白质，碳水化合物能迅速补充能量储备，而蛋白质则有助于肌肉修复。推荐的食物包括香蕉、燕麦粥、鸡胸肉等。当然，适量补充维生素和矿物质，也能加速身体恢复。

同时，赛后拉伸也很重要，全身性的拉伸动作，如大腿前后侧、小腿、臀部、背部等，都应涵盖在内。每个拉伸动作保持15~30秒，重复2~3次，确保肌肉得到充分放松。值得注意的是，拉伸时应避免过度用力，以免造成新的损伤。

还需要提醒大家的是，这两天气温相对较高，无论是在比赛前，比赛当中还是比赛之后，都应该适量增加饮水或者是含有电解质的功能性饮料，补充水分以及电解质的流失。

记者 钟晓敏 班占洋 吴春霖