5月21日是世界脊柱健康日。脊柱作为人体的中轴骨，支撑着头颅、保护着脊髓和神经，被称为“人体第二生命线”。然而，脊柱相关疾病发病率正逐年上升，还伴有年轻化的趋势。颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松症和脊柱侧弯等问题困扰着越来越多的人。今天，就让我们和医生一起认识日常生活中哪些习惯容易伤害脊柱，一起来识别脊椎问题的早期信号。

1 久坐：脊柱健康的隐形杀手

久坐已成为现代人生活的常态，而这正是脊柱健康的一大杀手。长时间保持坐姿，尤其是坐姿不正确时，会导致脊柱周围肌肉张力失衡，引发肌肉疲劳，甚至是骨骼变形。医学研究表明，久坐会显著增加腰椎间盘的压力，久而久之容易诱发腰椎间盘突出等问题。

对此，宁夏医科大学总医院骨科主任医师陆志东介绍：“久坐会导致脊柱周围肌肉的张力不均衡，进而引发肌肉疲劳和骨骼变形。特别是对于那些需要长时间面对电脑工作的上班族来说，不正确的坐姿会直接导致颈部和背部问题。最近我接诊了一位30岁的女患者，她因长期坐着且坐姿不正确，最终患上颈椎病，饱受颈肩疼痛、头晕和手臂麻木的折磨。”

2 这些习惯正悄悄伤害脊柱

除了久坐，日常生活中还有许多其它习惯也在悄悄伤害着我们的脊柱。例如，长期低头看手机或平板电脑，会导致颈椎长时间处于前屈状态，增加颈椎负担，容易引发颈椎病。此外，睡眠时，床垫过软或过硬都会影响脊柱的正常生理曲度，易造成脊柱周围肌肉和韧带的劳损。另外，单肩背包、跷二郎腿等不良姿势也会导致脊柱两侧受力不均，长期下来可能导致脊柱侧弯。

“以上这些看似不起眼的小习惯，日积月累就会对脊柱造成严重的伤害。因此，我们需要时刻保持警惕，养成良好的姿势习惯，选择合适的床垫和背包方式，避免脊柱长时间处于不自然的弯曲状态。”陆志东说。

3 及早发现脊柱的“求救”信号

当脊柱出现问题时，身体往往会发出一些警示信号，需要引起我们的关注。

陆志东进一步解释说，如果你经常感到肩颈部酸痛、僵硬，甚至出现头痛、头晕等症状，可能是颈椎病的早期表现；出现腰部疼痛、下肢麻木或放射痛，则可能是腰椎间盘突出的信号；如果发现孩子有高低肩、驼背或走路姿势异常，这可能是脊柱侧弯的征兆；骨质疏松症则常表现为腰背疼痛、骨骼疼痛，严重时甚至容易发生骨折。

“当出现这些症状时，我们应及时就医，进行专业的检查和治疗。”陆志东分享了一个典型案例：一位40岁的男性患者，久坐导致腰椎间盘突出，出现了严重的腰痛和下肢放射痛，已经影响到日常生活和工作。经过详细检查后，陆志东为其制定了个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。最终，这位患者的不适症状得到了有效缓解，恢复了正常的生活和工作。

4 注意体态和适量运动

“保护脊柱健康，需要我们从日常生活中的点滴做起，养成良好的习惯，并时刻关注身体发出的信号，做到早发现、早诊断、早治疗。”陆志东介绍说，保持正确的姿势是保护脊柱的重要方法。无论是站立、坐着还是睡觉时，都应该保持脊柱的自然曲度。

陆志东强调：“比如站立时，应保持头部自然直立，双肩放松，腹部微微内收，膝盖微微弯曲。坐姿应该保持背部直立，双脚平放在地面上，避免长时间弯腰或低头。睡觉时，应该选择硬床，避免使用过高的枕头，保持脊柱的自然曲度。”

同时，适量的运动可以增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性和灵活性。游泳、瑜伽、普拉提等运动都是保护脊柱的良好选择。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如游泳、快走等，可以增强心肺功能，同时也有利于脊柱健康。

5 保持脊柱健康做好这几点

此外，每周还应该进行两次力量训练，特别是针对核心肌群的力量训练，可以提高脊柱的稳定性。“长时间保持一个姿势不变，会导致肌肉疲劳和骨骼压力增加。因此，久站或久坐后，应该适当活动一下，做一些伸展运动，缓解脊柱的紧张。”陆志东说，合理的休息可以缓解脊柱的疲劳，防止脊柱过度劳累，所以日常应该保证充足的睡眠时间，让脊柱得到充分的休息。

同时，科学的饮食可以提供足够的营养，促进骨骼的健康。摄入足够的钙和维生素D可以预防骨质疏松症，保持骨骼的健康。此外，应该避免高盐、高脂肪的饮食，这些饮食可能会加速骨骼的退化。

“总的来说，想要保持脊柱健康，第一要保持正确的姿势，避免长时间的不良姿态；其次，要通过适当运动增强脊柱周围的肌肉力量；再次，可以通过合理的休息让脊柱放松；最后，通过科学的饮食可以促进骨骼的健康。”陆志东总结说。

重视脊柱健康，定期体检

陆志东最后还特别强调了定期体检的重要性：“定期进行脊柱健康检查，可以及早发现潜在的问题，及时进行干预和治疗。特别是对于已经有脊柱问题的人群，定期的随访和检查更加重要。”

记者 王敏