减肥成功的关键在于科学认知、均衡饮食、份量控制。避开这些常见的饮食误区,选择真正营养密度高、饱腹感强的天然食物,搭配规律运动,才能健康瘦、不复胖!管住嘴,更要“管对嘴”,从今天开始,擦亮眼睛,躲开这些减肥陷阱吧!
误区一:不吃主食就能瘦!
主食主要是指碳水化合物,大量减少碳水的摄入会使大脑缺乏糖的供应,从而导致疲劳、记忆力和学习能力下降等问题。而缺乏足够的主食摄入之后人们又往往会用其他的食物来代替,这会给身体造成新的风险和不必要的负担。
误区二:全麦、粗粮食品敞开吃无负担!
全麦面包、粗粮饼干的能量密度和普通白面包、饼干不相上下。不加节制地吃一样会热量超标。
正确做法:看清成分表,控制摄入量。
误区三:鲜榨果汁很健康!
榨汁过程丢掉了宝贵的膳食纤维,却浓缩了大量果糖。一杯250ml纯橙汁的热量约110大卡,其中的含糖量约等于好几个橙子,大量饮用会使人体内升糖快又缺乏饱腹感,易导致热量堆积。
正确做法:选择完整的水果,若实在想喝,每天控制在100ml左右,并计入当日热量。据新华网