盛夏时节，高温与潮湿如影随形。中医认为，“风寒暑湿燥火”是导致人体生病的六大邪气，其中湿气尤为顽固。夏天晨起头晕身重，困倦无力，脸上油光发亮，大便稀溏黏腻……这些都是身体发出的湿气警报。每年夏天，祛湿都是大家关注的养生重点。如果能把体内的湿气赶走，人就不易生病，精气神会好很多。

本期，银川市第一人民医院中医科主任王晓丽带大家了解什么是湿气、湿气重有何表现，以及盛夏时节如何赶走体内湿邪。

湿气缠身常有这些症状

湿气重的典型表现是：

●舌苔厚腻

●大便溏泄或黏滞不爽

●食欲减退

●脘腹胀满

●身体困倦

●口黏不渴

●懒怠活动

●关节沉重

不良习惯易引来湿气

中医把“湿”分为两种：内湿和外湿。夏天雨水多，气温高，空气中到处都是湿漉漉的水汽，这就是外湿。而内湿和一些生活习惯脱不了干系。

王晓丽具体分析，夏天很多人怕出汗，懒得运动，恨不得天天待在空调房里。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿邪困脾，引发一系列的病症。

冰啤酒、冷饮、冰镇西瓜，这是很多人的消暑“好搭档”，但过于寒凉的食物大量进入消化道后，脾胃首先受到伤害，影响其正常运化水液的功能，导致水液在体内停聚，时间长了就形成痰湿。

夏天，一些人喜欢睡在地板上，大量的湿气入侵会导致关节、四肢酸痛。

另外，夏夜常常闷热难熬，很多人习惯晚睡。但熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

夏天祛湿，试试这些方法

●——————— 食疗 ———————●

用淮山、茯苓、薏米煲汤，是夏季常用的健脾祛湿汤方。夏天还可以多吃豆类，如扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。薏米红豆是祛湿界的“黄金搭档”，将薏米和红豆提前浸泡3小时，再煮成浓稠的粥，口感软糯，既能当早餐又能祛湿。

●——————— 运动 ———————●

夏天适当运动可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健步走、太极等运动，有助活化气血循环，加快水分代谢。但要注意的是，运动出汗后，一定不要马上吹空调、吹风扇，也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿齐发，更伤身体。

●——————— 拔罐 ———————●

有人喜欢夏天拔火罐，拔完后感觉一身轻松。中医拔罐能有效减少寒湿之气，一般建议在三伏天进行拔罐祛湿，效果更好。

●——————— 艾灸 ———————●

艾灸通过对身体穴位的温热刺激，不仅能除湿，还有通经活络的功效。艾灸时，选择以健脾祛湿为主的穴位，如：中脘、足三里、阴陵泉、曲池、大椎、合谷、内庭、脾俞、肾俞、神阙、关元等。

●——————— 泡脚 ———————●

夏天经常用温热水泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋。夏天泡脚尤其适合寒湿体质的人群，这类人泡脚时可以适当加入艾叶、花椒、生姜、桂枝等中药，有助温阳散寒、温经止痛。

划重点

祛湿也要分体质

中医讲究辨证论治。湿气重也分不同类型，与个人的体质相关。夏天最常见的就是湿热，体质虚寒者可能出现寒湿，痰湿体质者会出现痰湿。因此，祛湿的方法也应该根据个人体质，切勿盲目祛湿。

小贴士

除湿食疗茶饮方

●茯苓粥

做法：茯苓15克，粳米50克。将茯苓磨成细粉，与粳米同煮粥。趁热服食，每日1～2次。

功效：利水渗湿，健脾和胃。

●冬瓜皮玉米须茶

做法：冬瓜皮50克、玉米须30克、陈皮5克。将食材洗净，加水煮15～20分钟，放凉后饮用，冷藏口感更佳。

功效：冬瓜皮清热利水，玉米须利尿消肿，陈皮理气祛湿。此茶饮方适合暑湿重时缓解水肿、小便短少。

记者 刘威