如今，智能手机已成为日常生活的一部分，而小学生群体中的手机依赖问题也日益突出。许多孩子除了用手机完成作业外，还会花大量时间刷短视频、玩游戏，甚至影响到正常学习和社交。国家二级心理咨询师赵煜指出，孩子沉迷手机往往并非单纯的自控力不强，其背后可能隐藏着未被满足的心理需求。家长若想帮助孩子“扔掉”手机，关键在于理解孩子这些心理需求，并提供更健康的替代方式。

1 手机依赖背后的心理需求

●案例：

12岁的银川男孩小沛（化名）最近让父母操碎了心。自从转学后，他每天回家就抱着手机打游戏，成绩直线下滑。直到心理咨询师赵煜介入后，大家才知道，这个看似“游戏成瘾”的孩子，其实是在用手机填补内心的孤独——在新学校没有朋友，父母又忙于工作，游戏成了他唯一的慰藉。

类似的情况也发生在六年级女生小雨身上。期中考试失利后，她开始疯狂刷短视频，有时甚至看到凌晨。“每次打开手机，那些搞笑视频能让我暂时忘记作业和考试的压力。”小雨在咨询室里告诉赵煜。但这样的逃避反而让她陷入更深的焦虑漩涡。

●专家分析

“这些案例都说明，手机不是问题的根源，而是孩子应对现实困境的一种方式。”赵煜分析说，孩子们沉迷手机通常有以下几种深层的心理动因。

逃避现实压力：当学业或人际关系遇到挫折时，手机提供了一个暂时的“避风港”；

寻求成就感：在游戏中升级、在短视频平台获赞，这些即时反馈弥补了现实中的挫败感；

渴望社交连接：特别是对于独生子女或转学生，虚拟世界成了他们建立关系的替代渠道。

赵煜强调，对于孩子沉迷手机的行为，家长若一味禁止或指责，可能适得其反。她建议先耐心倾听孩子的真实诉求，“你最近玩的这款游戏，最喜欢它什么地方？”这样的对话往往能揭示孩子内心真正的渴望——可能是需要父母的关注，或是渴望交到朋友。只有找到“手机行为”背后的情感缺口，才可能有效引导孩子转向更健康的替代活动。

2 用“替代满足”重建兴趣

●案例：

“以前天天因为儿子玩手机发火，现在倒要提醒他练球别太晚。”家住金凤区的王女士笑着说。她的儿子小乐去年沉迷手游，成绩一落千丈。转机出现在参加校篮球队后，“第一次看他为早起训练定闹钟，我才明白孩子不是没自制力，是没找到真正喜欢的事。”

对此，市民李先生也深有同感。李先生的女儿雅静曾经沉迷手机，经常刷短视频到深夜，直到参加了学校的Cosplay社团。“现在周末都忙着做服装道具，手机经常忘在一边。”李先生发现，女儿不仅减少了沉迷手机的时间，性格也开朗了许多，“和社团小伙伴一起创作，比对着手机傻笑强多了。”

●专家分析

家长引导孩子作出了积极改变，这是非常值得点赞的案例。赵煜解释说：“孩子们不是‘戒掉’手机，而是找到了更有意思的事。”

作为心理咨询师，她经常建议家长：要带孩子尝试不同的活动，就像“试吃”一样帮他们找到兴趣点。“把决定权交给孩子，是选择篮球还是绘画，让他们感受到自主权，同时设置合理的过渡期，比如允许孩子每天完成作业后玩半小时手机。”赵煜解释说，“替代满足之所以有效，是因为它顺应了孩子的心理需求。游戏给人即时反馈，运动艺术同样能给人带来成就感；短视频能提供新鲜感，手工创作同样充满惊喜。当现实生活足够精彩时，手机自然就变成了工具，而不是全部。”

心理咨询师的建议

家庭环境调整：从“控制”到“共建”

许多家庭陷入“手机争夺战”，父母越想管控，孩子越是反抗。赵煜指出，更有效的方式是改善亲子沟通和家庭氛围。赵煜分享了一个案例，在一场家庭教育活动中，心理咨询师指导家长将指责性语言转化为共情表达。比如，将“别再玩手机了！”转化为“我发现你最近花很多时间刷视频，是遇到什么有趣的事了吗？”这样的语言表达，在无形中降低了孩子的防御心理，促成了良好的沟通氛围。

另一个关键点是父母以身作则。赵煜提到，如果家长自己都离不开手机，却要求孩子远离屏幕，孩子自然会感到不公平。她建议设立“家庭无手机时间”，比如晚餐后一小时共同阅读或户外散步，让孩子感受到和父母面对面的互动乐趣。此外，夫妻教育方式的一致性也至关重要——有孩子曾因父母管教冲突而加剧情绪问题，直到家庭治疗帮助父母达成统一的教育策略，情况才显著改善。

帮助孩子减少手机依赖并非一蹴而就，而是需要长期的心理建设。赵煜强调说：“最终目标不是让孩子彻底不用手机，而是帮助他们建立平衡的数字生活习惯。当孩子能从现实世界获得足够的快乐、成就感和情感支持时，手机自然会回归其工具属性，而非精神避难所。家长若能以理解取代批判，以共建取代对抗，就能更有效地陪伴孩子走出‘屏幕依赖’，迈向更健康的成长之路。”

小贴士

1.兴趣探索时间：家长每周固定2～3个下午带孩子尝试新活动（比如轮流去篮球场、陶艺馆、科技馆），像约会一样认真对待这段时间。

2.手机充电站：在家设置固定位置摆放手机，告诉孩子：“手机也需要休息，我们给它建个‘小窝’。”

3.15分钟规则：当孩子想玩手机时，家长可以先说：“我们先一起做15分钟其他事（比如拼图、跳绳、种多肉），然后再决定要不要玩手机。”很多时候孩子最后会忘记要手机。

4.成就展示墙：把孩子的绘画、手工作品、运动照片贴在家里显眼处，比游戏段位更值得炫耀。

5.家庭游戏夜：每周三晚上全家一起玩设计好的家庭游戏，准备些小零食，让孩子期待这个特别时光。

写在最后的话

赵煜最后提醒：“改变需要时间，就像教孩子骑自行车，要扶着走一段。开始时孩子可能会抗拒，但当他从篮球进筐的兴奋感中，从完成手工作品的成就感里，找到比手机更真实的快乐时，转变就会自然发生。记住，我们的目标不是消灭手机，而是帮孩子打开更多扇通往快乐的窗口。”

记者 王敏