很多人都觉得，冬天才是心脑血管疾病的高发期，因为冬天天气寒冷、血管收缩。但其实，炎热的“三伏天”同样也是心脑血管疾病潜伏的危急时段。喝冷饮、洗冷水澡、熬夜追剧……这些你习以为常的消夏行为，可能正悄悄伤害你的血管！一起来看看这篇炎夏养护血管指南，远离猝不及防的心脑血管危机，才能安安稳稳过夏天。

运动后猛喝冰饮料，血管可能瞬间痉挛

夏天运动完或者热得受不了的时候，喝上一大杯冰饮料，那种透心凉的感觉真的让人欲罢不能。可你不知道的是，运动后猛喝冰饮料可能会让血管很受伤。

对此，宁夏回族自治区人民医院急诊科副主任医师张亮分析说，夏季温度较高，人体血管处于扩张状态。剧烈运动后，如果猛喝冰饮料，身体突然遇到冷刺激，心脑血管收缩痉挛，心脏、大脑的血液供应明显减少，就容易出现胸闷、胸痛等症状。对于本身有心血管基础疾病的人来说，更容易诱发危险的心梗，“就像在一个玻璃杯装满热水后，再把热水倒掉，立即倒满冰水，杯子很可能就炸裂了。”

●预防：夏天运动后，最好饮用常温或微凉的水（20～25℃最好）。如果出汗多的话，可以喝点淡盐水或淡茶水，补充流失的电解质，比纯冰水更解渴。

频繁进出空调房，血管易受伤

夏天最舒服的事，莫过于从38℃的室外冲进冰凉的空调房。但你不知道的是，这时你的血管正在经历一场“冰火两重天”的考验，很容易受伤。

“对于患有高血压、动脉粥样硬化的人群来说，夏天频繁进出空调房，忽冷忽热的气温变化会使脑血管收缩舒张，造成脑部血液循环障碍，严重时就会导致脑梗。此外，对于有心血管疾病的人来说，血管会在温度突然变化时急剧收缩，从而形成血栓，易诱发心梗，甚至可能引发猝死。”张亮提醒。

●预防：夏天最忌讳大量出汗后立即进入空调房降温，应该先到阴凉、通风的地方，用毛巾擦干身上的汗水，等身体稍微平缓适应以后，再进入空调房内。研究表明，26℃至28℃是夏季空调温度的黄金区间。这一温度范围不仅能有效缓解炎热，还能避免室内外温差过大导致的“空调病”。

出汗后立即洗冷水澡，血管被暴击

夏天出了一身汗，浑身黏糊糊的，很多人就想赶紧冲个冷水澡，凉快一下。但这种突然的冷刺激，会使外周血管收缩、血压升高，有时甚至会引起冠状动脉严重痉挛、斑块破裂形成血栓，造成急性心梗，甚至会危及生命。就像热胀冷缩的原理一样，血管也受不了这种突然的温度变化。

●预防：大汗淋漓后，一定要先擦干身上的汗，休息10～15分钟，等身体平静下来再用温水洗澡。

高温下剧烈运动，血管可能“扛不住”

夏天的地面像个大烤炉，但还是有人坚持在高温下跑步、打球。其实，高温下运动，你的血管正在承受“双重压力”，很容易出问题。

在高温环境下进行剧烈运动，心脏需要更加努力地工作来维持足够的血压和血液循环，这无疑会大大增加心脏的负荷。更麻烦的是，高温下运动会大量出汗，身体水分和盐分跟着流失，血液会变稠，就像水管里的水流变缓、杂质容易沉积一样，血管里的血液流动也会变慢，可能增加血栓的风险。

●预防：高温天最好别做剧烈运动，可以换成散步、瑜伽、游泳等轻度运动，每次30分钟左右就好。

夏天长时间熬夜，血管熬成“脆管子”

夏夜闷热得睡不着时，很多人习惯刷手机、追剧、吃宵夜直到凌晨。但熬夜时，身体会分泌大量“压力激素”，让血管一直处于收缩状态，血压居高不下，血液也会变稠。本来夏天血管负担就重，再熬夜，等于给血管“火上浇油”，时间长了血管会变脆、易破裂。

●预防：夏天尽量11点前睡觉，保证每天7～8小时睡眠，让血管在夜里好好“放松修复”。

划重点

夏天护好血管

这几点也得多注意

★遵照医嘱服药调药：需要调整药物时，一定要在医生的指导下进行；长期使用药物的人，若没有特殊情况不能随意停药。

★保持乐观：炎热天气时心情易烦躁、情绪激动，都可诱发急性心梗，所以应当控制情绪，保持心态乐观，少生气。

★不宜过早晨练：夏季天气闷热，有心血管病史的人群，不宜过早起床晨练。

记者 刘威