7月21日，宁夏卫生健康委员会召开“时令节气与健康”（大暑）健康知识发布会，邀请宁夏血液中心、宁夏疾病预防控制中心、宁夏回族自治区人民医院、宁夏宁安医院、银川市中医医院的专家，围绕大暑节气养生、夏季常见疾病预防、食源性疾病防治、暑期近视矫正、溺水急救、无偿献血等健康热点问题进行解答。

防暑祛湿护脾胃 中医妙招助安康

7月22日是今年的第十二个节气——大暑。“暑气至浓，万物盛极”，大暑是一年中日照最强烈、最炎热的节气，也是雷暴天气最多的时节。银川市中医医院脾胃病科主任、中医内科副主任医师徐娟表示，大暑正值三伏天，持续高温、湿热交蒸，人体易受暑邪和湿邪侵袭，可能出现疲乏无力、头晕恶心、食欲不振、胸闷气短、心烦失眠等不适症状，此时养生应注重防暑降温、健脾祛湿、养心宁神。

“大暑时节高温高湿，食物易腐败变质，加之人体阳气外泄，脾胃功能较弱，贪凉饮冷现象普遍，是急性胃肠炎、消化不良、肠易激综合征及慢性胃肠炎复发的高峰期。”徐娟提醒，节制冷饮是预防胃肠疾病的关键，雪糕尽量少吃或不吃，食用时应小口慢咽，避免空腹食用。寒性水果如西瓜（味甘性寒）要适量，冰镇西瓜性质更寒凉，脾胃虚弱者不宜食用。此外，睡觉时要盖好腹部，避免空调或风扇直吹。

清凉安眠六部曲 告别夏夜辗转

盛夏的夜晚，热浪翻涌、蚊虫嗡鸣，辗转反侧间，宝贵的睡眠被悄然偷走，对睡眠的担忧也随之而来。宁夏宁安医院心身医学科主任、主任医师王瑞总结了六个夏夜助眠妙招，助大家拥抱深度好眠。

首先是营造清凉的睡眠环境。可以善用空调或风扇，但要避免直吹身体，可配合风扇向窗外吹以促进空气流通。卧室温度宜保持在26℃左右。床品可选择透气吸汗的棉麻制品，搭配凉席、冰丝或凝胶枕，注重散热排汗，保持体表干爽。

其次是科学驱蚊。要确保纱窗完好无损，婴幼儿和孕妇选择蚊帐是最安全环保的物理防护方式。在化学防护上，可选择睡前半小时在卧室使用正规电蚊香液，睡前提前开启并保持室内适当通风。避免在密闭空间使用传统燃烧蚊香，以减少烟雾刺激。

饮食有节也是保障良好睡眠的关键。王瑞提醒，睡前2~3小时应完成晚餐，选择清淡易消化的食物，以七分饱为佳。避免辛辣、油腻及易产气食物（如豆类、洋葱），以减轻胃肠负担。白天足量补水至关重要，日常活动者保证2000ml左右的水量摄入，不要等到口渴才喝水，养成小口勤喝的习惯。白开水或矿泉水是最佳选择，避免依赖含糖饮料。另外，睡前约2小时应减少饮水量，避免频繁起夜中断睡眠。晚餐后尽量不饮用酒精、咖啡、浓茶或利尿饮品。

另外要注意规律作息，稳定生物钟。即使在周末也尽量保持相对固定的入睡与起床时间，帮助身体建立稳定的睡眠—觉醒节律。如有条件，可安排20~30分钟的短暂午睡补充精力，但避免过晚或过长的午睡，尽量做到白天不补觉，以免导致睡眠碎片化，影响夜间睡眠。

炎热容易导致烦躁，傍晚时分可进行温和活动如散步，练习正念冥想或4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒），能够有效平息焦虑。睡前1~2小时用温水（非冰水）淋浴或泡脚（10~15分钟），帮助身体核心温度自然下降，促进入睡。

睡前还需要放松。睡前一小时，要远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光干扰，可以选择温和的拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书。营造专属的睡前仪式，比如一杯温热的牛奶、轻柔的音乐、固定的护肤流程，让大脑自然切换至睡眠模式。

一日三时养脾胃

上午：姜枣茶

取3片生姜、3颗掰开的红枣，加500ml水煮30分钟以上至淡红色即可饮用，能帮助温补脾胃、激发阳气。

中午：酸梅汤

用乌梅配山楂和陈皮熬制，具有生津止渴、健脾消食的功效，自制少糖版是最佳选择，比冰水更有利于肠胃健康。

晚间：百合莲子羹

食用百合莲子羹，健脾养心安神，睡前再做5~10分钟的腹部按摩，舒缓肠胃、放松心情，有助于提高睡眠质量。

除食疗外，还可以通过中医外治、内服中药等方法养护脾胃。

记者 沈亚婷