7月22日是二十四节气中的大暑。大暑，是一年中阳光猛烈、气温最高的时段，“上蒸下煮”的模式自此开启了。在高温、高湿的天气里，人们稍不注意就容易出现中暑、乏力等不适。银川市第一人民医院中医科主任王晓丽给出一份大暑养生攻略，帮你平安度盛夏。

清凉去暑茶饮方

银菊饮

制作方法：取金银花、白菊花各10克，开水冲泡或水煮后，加白糖或食盐少许饮用。

作用：此饮料有清热、解暑、止渴之功效。

薄荷凉茶

制作方法：鲜薄荷叶10克，绿茶3克，开水浸泡，加白糖适量，待凉后饮用。

作用：清凉止渴、祛风利咽。

荷叶山楂凉茶

制作方法：鲜荷叶20克，山楂10克，开水浸泡，加冰糖少许，晾凉后饮用。

作用：山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑、健脾开胃、强心降脂的功效。

●外出避开高温时段

在暑湿难耐的“三伏天”里，预防中暑是首要任务。应合理安排工作，尽量不要在中午外出活动，避免在烈日下暴晒。如需要较长时间进行户外活动，随身携带“防暑包”：备上藿香正气水、风油精。感觉头晕、心慌时，及时到阴凉处休息。

●清热解暑很重要

大暑时节，人体易受暑热侵袭，应适当进食清热解暑之品，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、荷叶等。这些食物不仅富含水分，还能帮助人体散热，缓解暑热不适。

●益气养阴的食物应常吃

炎夏酷热难耐，人们常常是“无病三分虚”。老人和体虚气弱者往往难以抵御酷暑，容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品，莲藕、木耳、山药、海参、牛奶、蜂蜜等都是夏季进补佳品。

●健脾养胃多喝粥

大暑时节，还需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗。喝粥能健脾益气、养胃阴以补虚损。可以喝点荷叶薏米百合粥、绿豆粥，不仅益气生津还可清热消暑。

●适当吃点酸味食物

大暑时节，还需适当食用酸味食物。比如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、山楂之类的果品，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，既可以预防因流汗过多引起的耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。

●健身以散步为宜

由于大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状。但是，过度的运动，可能造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，会造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。

●“情绪中暑”要提防

大暑高温酷热，人们常常会觉得心烦意乱、急躁焦虑、易怒等，我们称之为“情绪中暑”。俗话说“心静自然凉”，越是天热，人们越要静心，尽量保持淡泊宁静的心态。遇事不要生气，学会情绪转移，情绪激动时可以做慢而深的腹式呼吸。

●伤阳习惯要远离

还要远离一些容易损伤阳气的不良生活习惯。炎热的暑天，冰镇饮料、冰镇西瓜，吃起来非常享受，但会对人的阳气造成比较严重的伤害，导致秋冬季得病。另外，酷夏很多人整夜开着空调睡觉，还有人在地上铺凉席睡觉，都会使寒邪进入体内，直中伤阳。

记者 刘威