8月7日，迎来今年的立秋节气。立秋虽至，但还在三伏之内，白天盛夏余威仍在，但早晚吹来的风中已有了丝丝凉意。此时节如何养生更科学呢？银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶为大家进行了介绍。

调整作息，早睡早起

炎热的夏天，昼长夜短，很多人有晚睡晚起的习惯。立秋后，天气并没有立刻转凉，而是延续了夏季的暑热，但昼夜温差大，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应该开始做好保养阳气的准备。所以在起居上应该改变夏季晚睡的习惯，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。除了做到早睡早起外，还应争取每天午睡半小时。

慎贴秋膘，清补为宜

民间一直有立秋“贴秋膘”一说，认为苦夏后需要补，补的办法就是“贴秋膘”，多吃味厚的美食佳肴，首选吃肉。但随着生活条件改善，营养过剩的人越来越多了。而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际脾胃处于一个虚弱的状态，更不适宜大补。所以，立秋进补，最好是清补，在增加营养的同时还可避免内湿积聚。

增酸减辛，养阴润燥

立秋以后，饮食上应开始适当增酸减辛。蔬菜应选择新鲜多汁的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、萝卜缨、芹菜等；水果应多食用养阴生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸荠等；若出现大便干结者，还可加入酸奶、黑芝麻、白蜜等柔润食物，以养阴润肠。

穴位保健， 补肺养肺

肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此立秋后需要注意养肺。我们可以通过按揉穴位的方式来养肺。“肺俞穴”在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有养肺之功效。

适当运动，驱除秋乏

立秋后，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的秋乏，有些人甚至会出现情绪及精神状态的紊乱。

此时，通过适当的运动可有效驱除秋乏。大家可根据自身体质和爱好，选择如散步、太极拳、八段锦、爬山等轻松柔缓的项目。秋季养肺建议选择八段锦第二式：左右开弓似射雕，每天可做2～3组，每组5次，帮助疏通经络、益气养肺，有效提升肺活量。

精神调养，平心静气

立秋后的精神调养也很重要，重点是收敛神气，平心静气。尽量做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，保持精神上的安宁。

小贴士

立秋食疗茶饮方

●百合桑叶菊花茶

百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。可滋阴润肺，清热利咽。尤其适合秋燥明显、口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。

●罗汉果茶

取指甲盖大小的罗汉果皮3～5块放入杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用。可清咽利肺、止咳化痰。

●雪梨银耳汤

雪梨1个，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。将银耳、雪梨块、贝母、白糖一同煮30～40分钟即可。此汤可滋阴清肺、消痰降火。

记者  刘威