如今，腰痛已不再是老年人常见病。年轻的上班族们，甚至一些学生族，也动不动就喊腰疼。其实，年轻人腰疼，很多情况并不是腰椎间盘突出，而是腰肌劳损造成的。

腰部经常疼痛，用手捶一捶就好？连续工作浑身酸痛，躺一下就能减轻？……年轻人如果遇到这些情况，多半是被腰肌劳损缠上了，需要引起重视。

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腰肌劳损

比腰突更常见

都说老年人容易腰肌劳损，可常年坐办公室的吴女士还不到30岁，竟然也得了腰肌劳损。

“像吴女士这样年纪轻轻就得腰肌劳损的情况很常见。”宁夏医科大学总医院心脑血管病医院康复医学科门诊主任医师张跃全介绍，腰肌劳损又称“慢性腰部劳损”“腰背肌筋膜炎”“功能性腰痛”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起的腰疼。

发现腰肌劳损，很多人担心下一步就是腰间盘突出症。对此，张跃全提醒，“很多人可能都有过腰肌劳损的经历，有人一出现症状马上引起重视，防止复发。但也有人即使已经出现腰部酸痛不适的症状，也不重视任其发展，使得腰椎间盘长时间处于超负荷状态，容易诱发腰间盘突出等腰椎病变。”

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年纪轻轻就腰疼

揪出背后的原因

我们的腰部肌肉，就像一根橡皮筋，平时支撑着上半身重量。但如果长期绷太紧或用错劲，橡皮筋就会慢慢失去弹性，变得僵硬、酸痛，这就是腰肌劳损。而年轻人的伤腰习惯，可能比你想象中更普遍。

“门诊发现，如今腰肌劳损的年轻人和学生越来越多了，主要和他们久坐不动有关。更糟的是，很多人坐着时喜欢弯腰、驼背、跷二郎腿，这些不正确的坐姿会加重腰部肌肉收缩和肌肉牵拉，使腰部肌肉受力更大，也就越容易发生腰肌劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经末梢，引起腰疼。”张跃全解释。

一些“低头族”看手机时，脖子前倾，肩膀会不自觉耸起来，腰部为了平衡也会跟着往前挺，肌肉长期处于紧张状态。日积月累，腰肌劳损往往不请自来。

很多年轻人平时不运动，如果突然搬重物或者突击性运动，肌肉没准备好就容易被扭伤。而频繁的扭伤，尤其是急性腰扭伤，也容易引起慢性劳损，最终导致腰肌劳损的发生。

另外，很多年轻人夏天习惯猛吹空调，冬天在着装上不注意保暖，腰部受凉会让肌肉紧张，血液循环变慢，更容易腰痛。

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这样的腰疼

可能是腰肌劳损

如果你经常出现下面这些症状，那么一定要当心，因为这很有可能是腰肌劳损的信号。

1.腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。

2.在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

3.腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

要注意的是，如果腰疼并伴随着疼到腿麻、走路受影响，可能就不是单纯的腰肌劳损，而是腰椎间盘的问题了，建议赶紧去医院检查。

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这几招教你缓解疼痛

如果出现急性的腰肌劳损，要立刻停止各种剧烈运动和训练，尽量卧床休养。休养时卧硬板床，少睡或不睡软床，尤其是不能睡沙发。因为软床不利于腰部肌肉和韧带功能的恢复，可能会造成二次损伤。

针对腰肌劳损，常用的治疗方法包括推拿、针灸、理疗等，将紧张牵拉的肌肉放松。但最重要的还是要纠正不正确的坐姿。

张跃全在此提醒，腰肌劳损急性期不建议自行按摩，因为此时腰部肌肉可能存在痉挛、水肿、炎症或微小损伤，非专业性的按摩可能加重症状。可在医生指导下进行针对性理疗。

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不想被腰疼缠上？

日常做好这几点

椅子要选有靠背的，腰部贴个靠垫，让腰有支撑，膝盖和臀部保持同一高度，脚平踩地面。

每坐40分钟就起身活动5分钟，伸伸懒腰、转转眼球，给腰部肌肉放松。

葛优躺、跷二郎腿这些“舒服姿势”，偶尔做做可能没问题，但别长期保持。

平时可通过锻炼骨骼和腰背肌，来减缓骨骼和肌肉的退变速度。例如游泳、广播操、健身操等体育活动，如能长期坚持锻炼，不但能减轻腰椎负荷，也可防止腰突症的发生。

应尽量避免可能伤腰的重体力劳动；拣物品时避免腰部前伸弯腰，应屈髋下蹲，持物后直腰起立；抬重物时应尽量使重物贴近身体，避免伸腰用力上抬。

日常还要注意腰部保暖，夏天别让空调、风扇对着腰直吹；女性冬天别穿太短的衣服，骑车时可以系个护腰。

小贴士

可以试着做以下这两个动作，能够缓解腰部劳损，增加腰部的灵活性和力量。

●靠墙静蹲

将背部靠在墙上，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势30秒至1分钟。此动作可以增强腰部和膝关节的稳定性，缓解腰部的压力。

●小燕飞

俯卧在垫子上，抬起头部、颈部和双腿，双手后伸，腹部最低，形成“燕子”的形状，保持5秒，可多次重复以上动作。这个动作能有效锻炼腰背部的肌肉，提升腰部肌肉的柔软度和力量，增强腰部的稳定性。

记者 刘威